łokcie

Żyleta jest :-) Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu?

Żyleta jest :-) Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu? Tak, zawszę tak prostuję i wówczas najlepiej czuję dopięcie cyca:-)) ale nie przeprostowuję %-) Dopiecie cyca widac na filmiku po prazkach :-) Jest pergamin.... Ja nauczylem sie jak cwiczyc cos jak Branch Warren czyli i nie prostuje w ogole rak cos jak 3/4 wyprostu i takze super czuje [...]

a jeszcze lepiej by działały jakby łokcie szly na zewnatrz

[...] tego złośliwie };-) Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę. Właśnie czułem że klateczka też puchnie, bo gdybym nie czuł to od razu bym odpuścił %-) a jeszcze lepiej by działały jakby łokcie szly na zewnatrz Za cienki bolek ze mnie %-) strasznie nie wygodnie mi się robi tą girondę i z planu ją wyrzucę :-))

no to witam ponownie, nie bylo mnie troche w domu i nie zdazylem sie z Wami podzielic wynikiem tej walki. Pisze walki, bo najpierw troche sparowalismy (razem z kilkoma innymi poczatkujacymi) jednak chyba w obydwu tkwila chcec prawdziwej walki. Chyba gosc czul to, co ja bo usilnie dawal mi to do zrozumienia, jednak to ja zaproponowalem pierwszy aby [...]

Jest wersja na triceps (mniejsze pochylenie do przodu, łokcie blisko ciała) i wersja na klatkę (duże pochylenie, łokcie dalej od ciała). Wydaje mi się, że wersja klatkowa jest bardziej popularna, więc kolega wyśmiał Cię bezpodstawnie. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-20 21:29:24

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x10-12; 3s w dół, 3s w górę T1:36/41/46 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s [...]

no tak to sam zauważylem od razu na filmie,że łokcie mi uciekają o jakieś 2cm do tyłu. Ale robie tak dlatego, żeby sztanga szła za glowe, a nie do czoła, ale najwyżej zmienie m iejsce rąk i to sie poprawi. A co do rozpiętek to przecież widać jak ide ręce chodzą i czy nie zginają sie za bardzo w łokciach;)

Przymszy jesli chcesz pompe a jej nie masz to nie dieta ani odzywki tylko odwolaj sie do treningu bo pompa powinna byc zawsze a suple sa zeby ja ewentualnie wzmocnic/przedluzyc. radze ci wprowadzic do treningu pod koniec kazdej partii 1-2 serie 20powtorzen tak, zeby na 20 powt skonczyc trening danej partii. mi bicepsa najlepiej pompuje sie sztangą [...]

6 tyg- 12 kg to bardzo dobry wynik. Czyli metoda sie sprawdza. Powiem ci ze ja przez pewien okres czasu tez narzekalem na staw barkowy i lokcie, ale to jest wina zlego wykonywania cwiczen. Lokcie dlatego ze nie rozgrzane porzadnie, a staw barkowy, dlatego ze wpychalem barki do góry. Teraz jest juz ok. dzieki za odpowiedz. Pozdro

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] z podparciem z przodu. Prostowniki kręgosłupa - wznosy tułowia z opadu na przyrządzie. Dodatkowo codziennie leżąc na brzuchu robisz dwa ćwiczenia: - dłonie na karku, łokcie na zewnątrz, poprzez ściąganie łopatek unosisz łokcie jak najwyżej. Np. rano robisz 3x12 powtórzeń z zatrzymaniem łokci w górze przez 1 sek, wieczorem 3xz zatrzymaniem [...]

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]

"Face pull jest bardzo fajną opcją na tył naramiennego, ale w wersji, w której linku przyciągasz w poziomie przed barkami i łokcie też tak prowadzisz" Nie do końca rozumiem. Chodzi o to, żeby nie przyciągać do głowy, tylko powiedzmy na wysokość szyi? "Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie [...]

Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]

Wiatam ponownie! Odpowiadam na pytania: McRaYvEn-ból pojawił się w momencie rekordowego wyciskania na barki (ale sie uadło) BYK-łokcie bolą mnie przy obciążeniach rzędu 90-100kg na barki sztanga (hantle33kg), przy klatce 100-115kg, a wyciskanie w wąskim chwycie na triceps dziś nie ruszyłem (sądze, że już przy 80kg odczuł bym ból) anar-rozgrzewałem [...]

darnok Łokcie zawsze minimalnie idą w górę, ale staramy się tego unikać. ----------------- mientkszy kratownica i uchwyt młotkowy to ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE ROZWIJAJĄCE INNE MIĘŚNIE. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-17 20:43:06

[...] hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 maj DT Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to [...]