ahaaa i rozświetliłeś mi dylemat w 100 % Sogacz dla Ciebie ! Jest tylko problem ćwiczę w domu. Skład mojej siłowni to ławka, hantle, sztanga i obciążenia.
Bery89 Właśnie kończę plan split 2x w tygodniu partia. Z podziałem na treningi lżejsze i cięższe. Plan jest chyba nawet Twojego autorstwa. Teraz zastanawiam się nad kolejnym podobnym. I tu mam problem. Czy zachować podział na treningi lżejsze i cięższe czy ułożyć treningi o takiej samej intensywności? łeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, Znalazłem na olx taką ławeczkę, pisałem do osoby sprzedającą o ogólną stabilność ławeczki bo na tym mi zależy otrzymałem odpowiedź, że ławeczka nie wykazywała żadnych oznak niestabilności po założeniu obciążenia ok 90kg, nie wiem czy kupować czy poszukać czegoś innego? [...]
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
Unoszenie bokiem stojac/siedzac Czyli ze jak ?? Co do planu wyciskanie zza karku + 1 na bok + 1 na tył. Ok wiec teraz tak Zza karku 4 seryjki po 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 s 10 a te odwrotnie rozpietki to bardziej mi chodzilo o tym ze lawka pod katem...klade sie na brzuchu...i odciagam hantle do tylu...no mzoe mowiimy o tym samym [...]
Ej powaga ta ławka jest nie bezpieczna. Sztanga nie może wisieć z tyłu stojaka. Jeżeli się nią przytrzaśniesz przy robieniu ćwiczenia może być nie wesoło Zleci ci akurat na szyję, po brzuchu nie przeturlasz bo blokują ją słupki a turlanie po nosie i czole to wątpliwa sprawa. Taka tempa gilotynka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzęt: 2x Hantel Sztanga prosta Sztanga łamana (lekko) Ławka z regulacją (płaska + skos dodatni) i takim czymś do prostowania nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg [...]
Obciążenie im węższe tym lepsze bo mniej miejsca zajmuje. Ławka ogólnie najlepsza by była wolnostojąca ale w tej cenie nie ma nic porównywalnej jakości. Co do rozstawu stojaków to osobiście ćwiczyłem na tym tęższym modelu i plusem jest to że ma dodatkowe poręcze co pozwala zaoszczędzić trochę kasy przy niskim budżecie całkowitym.
Zestaw pierwszy jest jak dla mnie sensowny i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać [...]
[...] bitumicznych bo są kiepskie ( grube i zajmują dużo miejsca na sztandze + z czasem zaczyna się z nich sypać ) Zestaw 2 to kiepski pomysł bo takie combajny łączone ( stojaki na stałe spawane do ławki )są mało funkcjonalne . Dużo lepszym rozwiązaniem jest kupić wszystko luzem . ławka luzem i stojaki z innych linków bdb i śmiało można brać
No , dobra ale tam pisz ze to fbw tez moze byc?Tylko czy bedzie lepsze od act?A moze mi ktos np. podac jakis harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet? mam: lawka skosna i pozioma stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]
Słyszałem, że właśnie dipsy powinno się robić na początku, tyle że wtedy zamiast wyciskania na ławce prostej. Więc mam robić dipsy, ławka skośna i rozpiętki czy mogę dodać do tego jeszcze ławkę poziomą? Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-10 15:03:06
[...] Waga :70(waha się raz więcej raz mniej) Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :13mc Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,wyciąg,ławka, ogólnie do wszystkiego Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jak narazie sucho czeka Mutant mass 6.8 kg,carbo 1kg, i może dokupie XP
dlaczego ławka odpada? http://www.sfd.pl/Moja_Si%C5%82ka_%3A_-t555008.html tutaj masz taki zestaw który autor składa po treningu. trening dla początkujących z podwieszonych tematów. pzdr
do autora dlaczego nie chcesz cwiczyc noog? co do bicepsu, to pewnie chodzilo tobie o soospinacje nadgarstka a nie "suplimacje" przy ugninaniu przedramion ze sztanga mozesz postarac sie, aby lokcie byly nieco do przodu - zaangazoojesz wtedy bardziej glowe dlooga bicepsu, zas przy sztangielkach nieco do tylu (pomocna bedzie lawka z [...]