ławka

[...] ma inną genetykę i hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore) http://www.sfd.pl/MOJ_PLAN_NA_RZEZBE-t557144.html#post3 no ja was bardzo przepraszam ale jeszcze jeden dość ,,ciekawy" [...]

hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)

http://allegro.pl/item863131696_kelton_home_zestaw_hyperion_ii.html ta ławka keltona w miare

Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]

[...] tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag [...]

[...] x 9 18 x 9 21 x 9 24 x 6 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 18 x 9 21 x 7 24 x 4 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 16,5 x 9 18 x 6 19,5 x 2 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 - 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 - Czas - 45 [...]

CHyba za bardzo wysuwam kolana do przody przez co nizej musze zejsc zeby miec kat prosty. Bede musial popracowac nad tym. A na silowni gdzie jest wiecej miejsca duzo latwiej niz w takiej ciasnoscie. A cele... hm, mysle, ze lawka i MC do zrealizowania. Z przysiadem moze byc roznie;] Zaczynam miec kompleksy [...]

[...] mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej [...]

Dzięki za radę. Trochę się przypaliłem na tego splita (zwłaszcza że nie musiałbym wtedy kombinować z ławką, w piątki mam dostępną ławkę chcąc robić fbw będę musiał zainwestować lub coś skonstruować) no ale posłucham mądrzejszych. Co myślicie o planie poniżej? FBW wszędzie 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką byście plecali a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło [...]

dziennik jutro zerchery z ziemi stojaków nie zmieszczę, powierzchnia strychu zmalała mi do 2x2m mieści się tylko ławka regulowana, sztanga, krążki.... od kweitnia do piwnicy się przenoszą i dokupuję trochę sprzętu pisz ogólnie jak forma no nie piłem, całe szczęście.... btw: zerschery z ziemi najlepsze ale ja sobie na ławkę kładłem luzik, [...]

tak jak kolega wyżej... słuchaj ta ławka zaproponowałeś to jest shit... lepiej sobie kup coś profesionalnego z Keltona albo Marbo... to są najlepsze firmy wg mnie... kup sobie jedną z tych ławek co kolega nade mną ci zaproponował albo coś z marbo typu: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,31,marbo+home+-+lawka+regulowana++doczepiane+stojaki+l015.html

Szczerze nie polecam tzw. marketówek :D Dozbierał był 66 zł na przesyłkę b tyle kosztuje ale ławka bardziej profesjonalna i o wiele więcej wytrzyma Ci niż ta 1 naprawdę tamta się zacznie giąć aż pęknie : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 Lub ta z modlitewnikiem : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Wybór należy do [...]

[...] 1. Uginanie ramion hantlem modlitewnik 4x15 2. Uginanie ramionn hantlem stojąc 4x20 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4x20 4. uginanie ramion siedząc ławka skośna 4x12 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody 4x10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam swoja siłke generalnie moge zrobic wiekszosc cwiczen ( sztangi, hantle wyciag, drązek, porecze do pompek, ławka, modlitewnik ) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie aminokwasy, białko )czasami jakis stack kreatynowy, boosterNO)

[...] masy i siły niż grupa nr2 która przyjmowała kreatynę rano na czczo i po treningu biorąc ją także w dni nietreningowe. Przyrost siły z tego co pamiętam z wykresu (wyciskanie ławka prosta) Grupa nr1 13-15% Grupa nr2 7-10% Więc ma ktoś może doświadczenia z brania kreatyny jak osoby z grupy nr1 (już nawet pomijając branie jej w dni nietreningowe [...]

to zalezy ile masz miejsca w pomieszczeni ale ja bym kupił ta z modlitewnikiem rozpiętki itp. a co do stojaków raczej oddzielne bo jak bedziesz robił przysiady to ci sie przydadza a jak bedziesz miał z ławka złączone to nie zzrobisz przysiadów

oki a z tą ławką bo miejsce mam by takie cos kupić to lepiej kupić taką zwykłą bez niczego czy juz zainwestować ławke z tymi na nogi rozpiętke + modlitewnik bo chce kupić raz a dobrze a z tego co widze to duzo ludzi ma tego typu ławki i teraz stojaki kupić oddzielnie czy łączony z ławką? tzn taki przyczepiany do ławki czy luzem stojący czy to [...]

[...] bo ławkę + stojak chciałbym kupić i jaką byście polecali Skoro mówisz, że bardziej Ci podchodzi ta druga, to nie ma się nad czym zastanawiać Ja bym tak to widział: -ławka z regulacją, -stojaki z regulacją (żebyś przysiady mógł robić), -gryf łamany, -hantle, -poręcze, -drążek, -może jakiś wyciąg, -obciążenie, -i najważniejsze, dużo [...]

[...] zobacze w ferie może uda mi się cokolwiek znaleźć (praca) wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką byście plecali a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło [...]