ćwiczenie

No nie powiem, bardzo fajnie wskakuje trening, progresik jest po chorobie. Szkoda tylko, że w military nie mogę, tak łatwo dokładać :P 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x10, 75x10, 75x10, 75x9, 75x10; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 5+5s, 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+8s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg 4.Wyciskanie [...]

[...] zaczął od partii najbardziej wymagających czyli nogi na pierwszy ogień gdy siły masz najwięcej i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Ja bym w tym dniu dał jako główne ćwiczenie przysiady ze sztangą chyba, że są jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania. Wznosy są ćwiczeniem pull więc zamiast tego jakieś wyciskanie nad głowę byłoby [...]

[...] klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Jednak chcę jeszcze zacząć robić barki. Nie za bardzo widzę, gdzie je wcisnąć w tym moim splicie. Pięć dni [...]

LEGS 17 / 05 / 24 Pierwszy trening nog . Maszyny na silce sa super wszystko fajnie czulem . Bardzo dobra pompa , malo serii ale to dopiero poczatki , domsy niesamowite ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. [...]

Przerwy między seriami, o które pytasz uzależnione są od tego jaką partię mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ [...]

[...] to, że jesteś osobą mocno początkującą i nie masz wiedzy w kierunku układania planu treningowego. To, co ewentualnie można zmienić, to ściąganie drążka wyciągu górnego na ćwiczenie wielostawowe z wolnym ciężarem, np. wiosłowanie lub też podciąganie na drążku. W drugim planie, zamiast martwego ciągu na prostych nogach bym dał klasyczny martwy [...]

[...] najbardziej możesz wybrać wśród każdego z wariantów. Wklej jego zarys i najlepiej jakbyś wrzucił filmy z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Ułożyłem sobie coś takiego, ćwiczenie w taki sposób ma jakiś większy sens czy jest źle ułożone? Jezeli chodzi o ilośc serii to raczej 4 po około 8-10 powtórzeń PUSH1 1. Wyciskanie hantli skos 2. [...]

Na początku zastanów się jakim chcesz systemem trenować, czy FBW,SPLIT czy może PUSH/PULL. Co będzie Ci najbardziej frajdę sprawiało. Mogłeś też napisać jakim sprzętem dysponujesz, nikt tutaj nie jest wróżką. Na każdą partię jakieś ćwiczenie złożone + jakaś izolacja.

[...] to może być. W wyciskaniach też bym zwiększył objętość bo nie jesteś świeżakiem żeby robić tak małą objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze [...]

Jedyne co to tylko deloady co 3ci tydzien, ale to jest dosłownie po 1 serii mniej na ćwiczenie a nie całkiem przerwa, a odboj tak jak pisze Domer na roztrenowaniu

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

[...] całą pracę i będzie dostawać solidne bodźce, to zaangażowanie zmienia się nieznacznie, ale nie raz wystarczy aby dany fragment mięśnia pobudzić do wzrostu. Jest jeszcze ćwiczenie jak prostowanie nóg na maszynie ale z nogami zrotowanymi nieco do wewnątrz, ale tutaj bym był ostrożny gdyż tutaj można z czasem nabawić się kontuzji kolana. [...]

[...] udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu leżąc dałbym co najmniej 5x5 no chyba, że późniejsze pompki na [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

[...] z zachowaniem odpowiednich kątów w stawie biodrowym i skokowym. Dla większości przysiad ma poza wzmacnianiem odpowiednich struktur, mięśni wokół kolana i biodra być ćwiczenie funkcjonalnym, który te wszystkie cechy poprawi. Po drugiej stronie mamy dwuboistów i trójboistów, dla których liczy się ciężar. A tutaj odpowiednie zmodyfikowanie [...]

Tez jestem w woju aktualnie robię 17 drążków i nic tak nie działa jak odchudzenie Dupska o parę kilo, a druga sprawa podciągać się często bo każde ćwiczenie ma element techniki/nauki wykonywania ćwiczenia. Rób pomiędzy tymi treningami dni kiedy zrobisz sobie np w ciągu dnia w robocie serie po 3-5 powtórzeń kilka razy w ciągu dnia nawet 2 razy dużo [...]

Ćwiczenie fajne, kiedyś je robiłem lecz bez jajka. Tym razem nie będę próbował bo za tydzień mam mistrzostwa europy i unikam wszystkiego co by mogło spowodować doznania jakieś głupiej kontuzji.

Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Przysiady, jako ćwiczenia główne dałbym jako pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie [...]

Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]

Chyba nie bardzo już Gierka pamietacie... Zreszta od jego czasów było jeszcze wielu przywódców naszego kraju,cieżko juz się w tym połapać,kto był kiedy ale chyba Gierek jednak się wyrózniał z omawianych w filmie wzgledów. Ciekawie o treningu wypowiedział się Jacek Momot,aktualny mistrz Polski IFBB Prawdziwa siła techniki się nie boi. Tak mawiają [...]