ćwiczenie na drążku

[...] ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

[...] piersiowej w pozycji stojącej tzw. military press? Podobnie podciągnie na drążku zostało zastąpione przez ściąganie drążka do klatki piersiowej, wyciskanie na ławce prostej ćwiczeniem na maszynie butter fly, a przysiady wyciskaniem na suwnicy. I chociaż robi wrażenie kiedy ktoś może wycisnąć na ławce prostej 315 funtów, to prawdopodobnie jeszcze [...]

[...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]

[...] kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) [...]

[...] innego? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

[...] 6) Mięśnie proste brzucha Dzień 2: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Wyciskanie żołnierskie 5) Wiosłowanie hantlą 6) Skull crushers (albo jakieś inne ćwiczenie na triceps) Dzień 3: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem) 5) Coś jeszcze dorzucę (może pomożecie? [...]

[...] w postaci na początek biegu 20 min truchtem. Co do planu to mam pytanie jak dobrać ciężar ? Rozumiem, żeby zrobić określoną ilość powtórzeń, ale czy np jak ma się ćwiczenie wyciskanie sztangi leżąc to czy jak zacznę 50 kg to mam cały czas 50 kg robić 12-10-8-8 czy np 12 inny ciężar, 10 i 8 ?? Powyżej znajduje się mój plan treningowy, [...]

[...] Nogi: (14serii) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH oraz ŁYDKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s przysiadów (12,10,10,8 progresja 5kg ) i 4 s łydek (15,12,12,10 progresja 5kg) - to ćwiczenie robie tak ze robie najpierw przysiady, a potem odrazu łydki i dopiero odkładam sztange, robie przerwe i dorzucam 5 kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] może trwać maksymalnie 60 sekund. Dzień 3: Wykonaj taki sam zestaw ćwiczeń jak w dniu pierwszym. Tydzień 3 Na tym etapie będziesz wykonywał tzw. trójki, czyli bez przerwy 1 ćwiczenie na górną partię ciała, 1 ćwiczenie na dolną połowę ciała i sprint. Sprinty powinny znowu trwać 8-15 sekund. Na każdym treningu wykonuj po 6 trójek, odpoczywając [...]

[...] (liczby serii) w każdym tygodniu. Ponadto dodając serie każdego tygodnia, powinieneś zawsze starać się podnosić większy ciężar co każdy trening. Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie Tydzień 2 = 4 serie na ćwiczenie Tydzień 3 = 5 serii na ćwiczenie Odpoczynek = 90 sekund między seriami. Trening 1 Klatka + Barki Trening 2 Plecy + Kaptury [...]

Dla porządki ustalmy,ze początkującym jest kazdy ćwiczący.którego staz treningowy jest krutszy niz 12 miesięcy.Cały okres treningów początkującego,czyli pierwszy rokdzielimy na 4 etapy.Etap początkowy obejmuje 2 pierwsze miesiące treningów ,etap drugi 3,4i5 miesiąc treningów,etap trzeci 6,7i8 miesiąc treningów etap czwarty zaś 9,10,11i12miesiąc [...]

[...] każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu [...]

[...] cwiczenie trwa 30 sek,kopac jak najszybciej, jak najwiecej a) pełne mae geri b) stopa obkrecona( srodkowa faza mawahy)i noga lekko za siebie i do góry kopiemy mawashi, to ćwiczenie na mięsień boczny brzucha i ogólna dynamikę tej techniki c) yoko kopane nogą wykroczną,pełne d) siedzisz na pufie i wyprosty nogi w kolanie jak do mae e) stojac na [...]

[...] -łydki: 1) wspięcia na palce 4x60 -brzuch: 1)skłony w leżeniu głową w dół 4x25 2)skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem 4x15 3)własne ćwiczenie, które trudno nazwać 4x25 bądź: 1)unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 2)własne ćwiczenie, które trudno nazwać 4x25 [...]

[...] obawia się wizyty w boxie, ponieważ treningi typu crossfit wymagają zazwyczaj wszechstronności, którą trzeba sobie wypracować miesiącami, a nawet latami. Jednak niemal każde ćwiczenie na zajęciach może być zeskalowane- to znaczy dostosowane do aktualnych możliwości ćwiczącego. Ponadto istnieje wiele różnych stopni trudności ćwiczeń, tak więc w [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]