ćwiczenie na drążku

[...] 60kg x 12 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae drążka wyciągu górnego prostymi rękami. 18.02.2016 DNT 19.02.2016 [...]

[...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Małe zmiany. Podciąganie na drążku będę robić jednak jako pierwsze ćwiczenie, od razu inaczej i więcej sił, a nie osłabia w sumie przed martwym ciągiem. Druga zmiana to obcinam jedną serię RDL i wrzucam jedną więcej na uginanie nóg. Po 7 [...]

[...] wchodzenia pod górę Komentarz: Zacząłem oczywiście od czworogłowych. Wykroki ze sztanga na barkach na wyższych zakresach - 20,18,16,14 powtórzeń na ciężarze 2x30,35,40kg. To ćwiczenie niesamowicie odbiera siły i oddech. Następnie zrobiłem wiosłowanie sztangielkami. Czułem jeszcze lekkie zakwasy po poniedziałkowym drążku, ale wydaje mi się, że [...]

[...] wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, to robię. Ale dziś odpuściłam, dałam [...]

[...] pomocnicza raczej chociaż też ja czuć. Możliwe ze pochylasz ciało w któraś stronę stąd inne odczucia. Powinnaś być wyprostowana - zwróć na to uwagę. Możesz też nagrać to ćwiczenie. W drążku jeśli 20 kg to za mało a 25 za dużo, możesz bawić się tempem ściągając i puszczając powoli licząc do 3, robić przytrzymanie w maksymalnym spieciu lub [...]

wtedy cwiczenie staje sie mniejsze ciezarowo z miejsca, a ja nie mam potrzeby dowieszania kg na drazku (podchwyt zawsze mialem najsilniejszy) to prefatyguje bicepsy izolacjami, celowe dzialanie:) a ja od zawsze mam dziwna manie pt "jak idzie to trzeba dolozyc" i tym oto sposobem zjechalbym nawet do 2pow %-) ale z przyrostow nici.

To ostatnie ćwiczenie-rozumiem sama retrakcja łopatek? Robiłeś to kiedyś na drążku? Chyba dolne lats'y obrywają,co?

[...] Po tym czasie od razu przechodzi do drugiej serii i dopiero po drugiej odkładasz stos, efekt najszersze płoną. Robiłem cztery takie podwójne serie. W planie jest też nowe ćwiczenie high pulls. Bardzo fajne dynamiczne ćwiczenie, polecił mi je między innymi mój fizjoterapeuta. Sporo jest różnych technik wykonania tego, ale najważniejsze dla [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

[...] wpływ wiele rzeczy,z tego co napisałaś u Ciebie może to być: - brak przerwy regeneracyjnej -w tym tygodniu zrobiłam luzik, -brak zaplanowanej progresji w ćwiczeniach,czyli ćwiczenie cały czas na max -zreflektowałam jeszcze w zeszłym roku i ćwiczę max na 95% maxa -nawet brak diety(bo z czegoś musisz mięśnie budować). W zasadzie to nie mam [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka S3 X 12-10-10-8 ARNOLDKI + (do bólu) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S4 X (do bólu) Unoszenie W OPADZIE TŁOWIA (tylni [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

[...] 6/6/6/4/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardzo fajnie wyszedł,wiosłowanie robiłem pierwszy raz,muszę się wczuć w to ćwiczenie,podciąganie szło ciężko,ale walczyłem,będę robił bez obciążenia aż dam radę zrobić 8 serii po 6 pow.,pompki na poręczach bez problemu,przy spięciach brzuszek lekko [...]

[...] brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde ćwiczenie będzie sprawiało problemy (teraz jeszcze w części mam zapas) to zrezygnuję z robienia go okołotreningowo, bo jak już pisałem i tak ruszam się w ciągu dnia. Jak [...]

[...] jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, wolniejsze opuszczanie, fajnie zadziałało na mnie to ćwiczenie i na stałe zagości w moich treningach. Wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg Przenoszenie sztangielki za głowę 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przeramiona ze [...]

WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod ławkę - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień drugi Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni [...]

[...] z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. Plank przedni do wyczerpania 8.Plank boczny do wyczerpania 9.Jeszcze robiłem jedno ćwiczenie na brzuch ale nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) na skosy. Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym [...]

[...] więcej nie będe mógł? b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. A oto plan który sporządziłem: BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze (aha, tu też pytanie jak w "a)") 4 GŁOWE UD - Wypychanie [...]