ćwiczenie na drążku

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

O ile łydki można by było jeszcze dodać bo one różnie reagują i czasem warto im dać bezpośrednie ćwiczenie. Ale jeśli już coś na łydki to możesz przeplatać ćwiczenia czyli na jednym treningu zrobisz ćwiczenie stojąc, a w drugim dniu siedząc tak aby całą łydkę sensownie pobudzić. Natomiast przedramion już bym nie dodawał w planie w ogóle. Jak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Bieg 2 km powrót do domu z siłowni ;p : -Barki: Wyciskanie sztangi zza plecami (jakie ćwiczenie)? -Klatka piersiowa: Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie średnim -Przedramię Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Zwijanei linki z ciezarem nadchwytem : [...]

Tu nie ma dużej filozofii. Jeden trening już masz ułożony, teraz ułóż drugi, który będzie zawierać ćwiczenia i ruchy, których nie masz w tym, czyli przyciąganie pionowe (np. podciąganie na drążku), ćwiczenie na tylną część nóg (np. glute bridge), ćwiczenie jednostronne (np. przysiad bułgarski) i wzorzec wyciskania pionowego (np. ohp).

NO STARY I SIE DZIWISZ ZE EFEKTOW NIE MA Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 [...]

[...] czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche każde to ćwiczenie robić dlatego pytam ile razy w tygodniu najlepiej aby dobrze sie wszystko "rozwijało" ;) A masz wogule plan treningowy, czy tylko na tych ćwiczeniach co [...]

[...] złazi. To ja niby nie wiem co to jest sport wyczynowy ? Przecież każdy wie czym ty się zajmujesz, dlatego nie trudno się domyślić, że w zabawy na drążku powinnaś tu być najlepsza, a to ćwiczenie powinno być dla ciebie rozgrzewką. Więc nie spinaj się, a działaj, a co do zdjęcia dłoni, jak tak wyglądają twoje dłonie po treningu, to szacun. :-))

[...] razy byłem na siłce na hali Wisły to jednorazowy wstęp był drogi jak dobrze pamiętam. Gdzie na mma? Grappling Kraków?:) Jest kilka błędów w tym planie. M.in. przysiady to ćwiczenie nie pull tylko push. Daj je do dnia 1 a do drugiego martwy ciąg. Pewnie ktoś bardziej obyty znalazłby więcej;) i nie rób piramidki, dawaj stałą liczbę powtórzeń w [...]

[...] na tarcze low kickiem.Jeden low kick-obrót i drugi low kick. Następnie low kick i high kick z wykrocznej bez odstawiania nogi,całość pomiędzy dwoma partnerami.Kolejne ćwiczenie,trochę boksu.Stojąc między dwoma kolegami jeden uderza sierpem,robie unik kontruje prostymi,następnie obracam się i drugi uderza sierpem a ja kontruje [...]

[...] wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół dwugłowego ramion, to ćwiczenie na grzbiet, w dodatku przepotężne. Cackasz się z tym obciążeniem, nie chcę tego widzieć, załóż dużo więcej... spokojnie te 95-100kg dasz radę! Wiosło półsztangą - [...]

[...] na większą ilość razy to musisz rosnąć, tu nie ma filozofii. Osoba, która robi powiedzmy wiosło na 120kg 10 razy Z CAŁĄ PEWNOŚCIĄ ma grubszy grzbiet od osoby, która to samo ćwiczenie wykonuje na ciężarze 30kg mniejszym przy tej samej ilości pow. Początkujący zawsze będzie rosnąć od podstaw...zresztą W KAŻDYM STADIUM ZAAWANSOWANIA rośnie się od [...]

[...] pleców, szczególnie podczas opuszczania sztangi. Drugim problemem jest to, że po treningu dziś bolał mnie lewy bark i to mocno. Myślę, że to trochę niewskazane dla mnie ćwiczenie. Czym je mogę zastąpić? Druga sprawa... czym zastąpić podciąganie na drążku szerokim chwytem? Bez oszukiwania zrobię max. 2-3 powtórzenia, więc nie dam rady [...]

Mycha, podstawowy zestaw: podciaganie na drazku rwanie ciezarka jedna reka martwy ciag pompki na poreczach przysiady na jednej nodze - pistolet pompki na jednej rece biegi plywanie nie musisz robic wszystkiego jesli mialbys robic tylko jedno cwiczenie, to rwanie ciezarka jedna reka na ilosc jesli idziesz do zwyklej jednostki wojskowej i jestes w [...]

[...] zapasy), niż boks. No ewentualnie w muay thai może się przydać przy klinczu i ściąganiu głowy przeciwnika na kolano. Może to podciąganie stanowiło tylko jakieś dodatkowe ćwiczenie (na przykład, aby wszechstronnie rozwijać grupy mięśniowe), a nie główny element treningu? Jeśli Ci zależy na treningu fizycznym pod boks, to jasne, że możesz [...]

hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

wyskok do góry zawsze ze stopy całej spoczywającej na ziemi , przy lądowaniu ja spadałem na palce płynnie przechodząc na całą stopę żeby amortyzować lądowanie w treningu B zamiast podciągania na drażku daj ćwiczenie na triceps , biceps mocno dostanie przy podciąganiu podchwytem i tak powinno być optymalnie

To mam usunąć podciąganie na drążku nachwytem? Przecież to bardzo dobre ćwiczenie. Może lepiej by było usunąć po 1 serii z ćwiczeń na plecy np? I dać ćwiczenia na triceps i biceps? Zresztą dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch. Trening będzie za długo trwał. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 13:39:01