ćwiczenia

Siema mam pytanie odnosnie klatki piersiowej.Chodzi o dół klatki,chcialbym uzyskac efekt”oddzielenia”klatki od brzucha zaznaczone na zdjeciu jakie cwiczenia polecacie. Obednie robie lawka poziomo Dipy Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki z dolu /SFD/2019/5/1/120403060b0549ae85e4e5d2e771d992.jpg

[...] być bardzo kontuzjogenne . Co do unoszenia bokiem to im prostsze ręce tym większa dźwignia i ciężej wykonywać ćwiczenie . ,Możesz.miec lekko zgięte .Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia należy pamiętać o prawidłowej pozycji ( retrakcja i depresja łopatki) oraz dobre spięcie core dla zabezpieczenia odcinka lędźwiowego. Co do diety to możesz [...]

Wszystko zależeć będzie od tego jak dobierze ćwiczenia i objętość treningowa. Sam podział jednak wydaje się mocno nieproporcjonalny.

[...] i sztanga wędrowała trochę wyżej, te i inne błędy zaowocowały tym że pierwsze tygodnie brania kreatyny nie dawały takich efektów jak powinny, a gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia poprawnie dodatkowo musiałem zmniejszyć trochę ilość kg Na dodatek przez święta i inne czynniki przybyło mnie w sumie przez te 8 tygodni w pasie ok 1.5cm co z [...]

[...] głównie tylko górę ciała to wyszło: 11 serii dipów, 8 serii wyciskania leżąc, 8 serii wyciskania na barki, 12 serii podciągania oraz 10 serii wiosłowania. Bo chodziłem od ćwiczenia do ćwiczenia i mieszałem sobie zakresy, jak raz siadło 5 powtórzeń to zdjąłem ciężar zrobiłem 12, później 8, 10 itd. Po takim treningu przez dwa dni czułem jeszcze [...]

[...] 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty dadzą ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu (im częstszy, zrównoważony trening danej partii, tym większego wzrostu siły można się spodziewać). Duże efekty przynosi również trening [...]

[...] ~18 h po zawale. A jak wysiłek fizyczny wpływa na mięśnie? Wydaje się, że istnieje różnica ilościowa w odpowiedzi na różne rodzaje wysiłku. Na przykład, po maksymalnych ćwiczeniach ekscentrycznych zginaczy przedramion, Clarkson i wsp. zaobserwowali, że stężenie kinazy kreatynowej we krwi zaczęło wzrastać po 2 dniach i osiągnęło szczyt po 4 [...]

Dzieki za odpowiedzi i pomoc ;) W jednym temacie pytam sie o to, jakie cwiczenia mozna robic przy mojej wadzie, to "eksperci" dzialu nie odpowiadają na moje pytanie tylko wysyłają lekarza, bo tak najlatwiej. Na przekór wam sam koryguje barki i mam świetne efekty. Teraz odp nie moge sie doczekać. Jednak prawdziwe forum sfd sie skończyło jakies rok, [...]

Ja bym na Twoim miejscu robil 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na male, tyle ze cale cialo dwa razy w tygodniu. Np podzial gora/dol ciala lub push/pull.

Spróbowałem wczoraj ćwiczyć po staremu. Na pierwszy dzień poszły ćwiczenia na klatkę i biceps' Powiem krótko, porażka. Nie wiedziałem, że jestem taki słaby. Nie dość, że ciężary wziąłem dużo mniejsze niż ćwiczyłem rok temu, to z trudem wykonywałem poszczególne ćwiczenia. Dziś mam zakwasy, których wcześniej w ogóle nie miewałem. Przez okres [...]

Takie i podobne ćwiczenia wykonuję w ciągu dnia. https://www.youtube.com/watch?v=A9KRczd7Z5o

[...] Jeszcze we wrzesniu byłem zmotywowany i pełen werwy a dziś widze to od środka i powiem jak masz możliwość to lepiej u nas na zawodowego. Fakt że do gujany Cię nie wyślą na ćwiczenia ale reszta to samo kasa bieda, o misjach bojowych/stabilizacyjnych zapomnij jka już pojedziesz to tylko aby pełnić warty, złodzieje, konfidenci, cwaniaki, d****e [...]

[...] na brak doświadczenia (brak na razie możliwości podpytania kogokolwiek o technikę) Uginanie leżąc 4x15p (lower body 2) - nie mam na siłowni przyrządu do wykonania tego ćwiczenia, proszę o alternatywę Możesz dać na biceps mnie powtórzeń 10-12 wystarczy w zupełności Martwy w klasycznej wersji jest łatwiejszy niż na prostych mało kto może go [...]

musisz wybierać ćwiczenia dynamiczne, do tego rozciągania, mobilizacje

Nie wiem z jakich przyczyn Drazekm nie wykonał tego ćwiczenia, ale wątpię że tylko dlatego, że byłby gorszy od innych ;-) Jeśli to np. kwestie zdrowotne, to czy warto ryzykować dla konkursu? Cechą sportowca powinna być również rozwaga i szacunek dla własnego ciała, trzeba wiedzieć kiedy nie warto ryzykować. Choć od wznosow z 1kg raczej nic złego [...]

Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]

Kondycja do góry. To wiadomo, pod kątem tego ćwiczenia. Najpierw 20min mogloby zabić, a po pewnym czasie wchodzi 30min i jest niedosyt. Wagi nie pamiętam, bo nie była wtedy problematyczna, ale brzuch zassało fajnie! To bankowo! Ciekawsze to niż 10000 swingow. Gdyby nie skóra dłoni, to bym jechał ten dłuższy protokół też. Zacząłem to z 12kg i za [...]

W weekendy razem chodzimy na siłownię :-) czasem robimy ćwiczenia wspólnie , czasem nie , ale jak trzeba to zawsze pomoże. Zawziął się na masowanie ostatnio i naprawdę ładnie mu idzie. A ja patrzę i zazdroszczę jak wcina te swoje 4k kalorii %-)

[...] w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania czworogłowego a ja technicznie nie mam problemu aby pracował właśnie pośladek a nie przód uda Ja [...]

PYTANIE Czy istnieje jakieś fajne ćwiczenia, które można by było włączyć do rozgrzewki w celach aktywacyjno- rozciągających dwójki i czwórki przed treningiem nóg? I ewentualnie pachwin?