ćwiczenia

Ciągnij plan tak długo jak są efekty np. 8-10 tygodni a potem zmień ćwiczenia

Ta rozgrzekwe Activlabu https://www.youtube.com/watch?v=V7t_Kg5mD9A stosuje przed kazdym treningiem bo mi spasowala , a czy po treningu te ćwiczenia moga też być jak rozciągające??

Jeszcze jedno pytanie . jesli np dzis robilem nogi i brzuch to cwiczenia rozciagajace robić zaraz po skonczeniu nóg czy calkiem po treningu nog i brzucha

po całym treningudzięki .- znalazłem na YT ( nie bede wklejal bo nie moge:) ) filmik zapytaj trenera i jest tam rozciąganie całej góry , i pytanko - czy jak robie klatke i biceps to rozciągac własnie według tego filmu pokolei wszystko ( plecy, bary, klatke , bic i tric ) czy nie ma sensu a zrobić tylko po 3 cwiczenia na klatke i bicka czy [...]

Witam, mógłby ktoś podpowiedzieć co zrobić z treningiem brzucha jak się stosuje trening hipertroficzny: http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Mogę sobie zwyczajnie dorzucić 2 ćwiczenia 2x w tygodniu? Np. po klatce z barkami i po ramionach?

Okej, a jakiekolwiek ćwiczenia bez używania nadgarstków?

Okej, a jakiekolwiek ćwiczenia bez używania nadgarstków?ja ci mogę śmiało polecić program insanity i insanity max30. Robiłem go 6 miesięcy i efekty możesz zobaczyc w moim profilu. Ja jeste mm zadowolony. Tylko przed tv cwiczylem..W programie sa różne tabaty. Cardio interwaly itp itd od 35 do 60 min max

Okej, a jakiekolwiek ćwiczenia bez używania nadgarstków?ja ci mogę śmiało polecić program insanity i insanity max30. Robiłem go 6 miesięcy i efekty możesz zobaczyc w moim profilu. Ja jeste mm zadowolony. Tylko przed tv cwiczylem..W programie sa różne tabaty. Cardio interwaly itp itd od 35 do 60 min max Ile razy w tygodniu robiłeś ten trening?

moze być ten sam z czasem np mozna zwiększyć czas ćwiczenia jak już będzie leciutko.

Czy jest sens ćwiczenia 3 zestawami treningowym na fbw? Trenuję 3 razy w tyg. i myślę, że byłoby to idealne żeby wytrenować w 100% mięsień. Ponadto zainteresowałem się planem 15 / 10 / 5 na fbw, ale czy 15 powtórzeń to nie za dużo już? Może lepiej 12/8/6?

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej

Jeżeli trenuję FBW i mam treningi A i B. Mogę te treningi robić dzień po dniu? W obydwóch zestawach są angażowane te same partie mięśniowe tylko są inne ćwiczenia wielostawowe. Co sądzicie?

porób sobie bardziej wymagające cwiczenia jak np burpess, przysiady, pajacyki

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12

jakies 2 cwiczenia badz 3 z 4 serie mysle ze bd git Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-16 16:22:12

Pytania: 1. Jaki trening domatora: *taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Jakie aeroby po takim domatorze robić w domu (nie mam [...]

Siema co sądzicie o tym planie push pull nada sie? chodzi mi głownie o cwiczenia Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie [...]

to kiedy sie tego naucze? cwiczylem w liceum z rok dwa z przerwami pozniej pol roku pol roku przerwy i teraz znowu od 2 miesiecy skoro tego nie umiem, to mam robić tego fbw z artykułu 1 rok treningów? pon, śr, pt po 3 cwiczenia (martwy, przysiad, wyciskanie płasko) 4x12? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-11-24 00:22:23

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]