w takim razie jeszcze wieczorkiem dorzucę 35g whey dzięki za rady! a wiesz może jak te ćwiczenia zastąpić? -zamiast pompek może być wyciskanie w lerzeniu -zamiast wypadów wyciskanie nogami na maszynie -a zamiast plank'a ćwiczenia na pośladki i brzuszki?
Na pewno nie te dwa. Polecam sobie wybrać 3-4 ćwiczenia z tego linku: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html I wykonywać 2-3x w tygodniu i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia.
[...] mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, wybierz ciężar, zrób 4 powtórzenia, złap cięższe sztangielki, zrób 4 powtórzenia i kontynuuj do momentu, kiedy nie [...]
Cel treningowy : masa+siła HEHE :D a moze jeszcze rzeźba do tego ^^ ? nie mozesz robic siły i masy na takim planie, na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie [...]
zalezy w jakim stopniu masz uszkodzna chrzastke stawowa i jak zaawansowany jest caly proces zwyrodnienia. Jezeli jest to poczatek, tofaktycznie pewnie wystarcza zwykle prefaraty regenerujace chrzastke + cwiczenia. Jednak jezeli proces jest juz bardziej postepujacy, to lekarz pewnie przepisze konkretniejsza terapie jesli chodzi o medykamenty. Duza [...]
[...] bardzo kontuzjogenne, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. -Na biceps to samo co na triceps, dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą podchwytem i mlotki + jeszcze jedno ćwiczenie które miałeś. -Nogi, kiepski, zrobiłbym tak: Przysiady ze sztangą 4-5s Żuraw 4s Wykroki 4s + [...]
[...] 10` 2x6x100m (stadion) sobota, niedziela 75% 30' + rozgrzewka - w sobote lub niedziele zawsze bede mial mecz ligowy, wiec tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? [...]
Ćwiczenia dopiszemy a błędy szybko zostaną wyeliminowane. Taki jest też cel tematu testowego. Jakie ćwiczenia dopisać bo obecnie jest to komplet z atlasu Michaiła? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-02-07 18:06:19
[...] i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? Dodać jakieś ćwiczenia? Aby trening był efektywny. Proszę [...]
Wielkie dzięki panowie za rady, sprawdzę na treningu zarówno bulgarian split squat jaki i zercher squat, może przeplotę te ćwiczenia. Myśle również nad takimi przysiadami: A może na zmianę te 3 ćwiczenia?
[...] technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj też, [...]
[...] rozwijaś się ogólnie, jedz więcej zdrowych rzeczy, unikaj fast foodów, słodkich napoi czy chipsów. Zapisz się na jakieś sztuki walki, dobrze cię przykotują do późniejszego ćwiczenia, na cięzary za wcześnie... Bieganie/basen/sporty zespołowe/sztuki walki - na tym powinieneś się skupić w tym wieku aby poprawić sylwetke/kondycje/siłe, w klubie [...]
[...] do przysiadów to nie masz stojaków ? Jeśli możesz robić przysiady bez zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z tego co widzę po zdjęciach, tobie potrzeba czystej masy [...]
Szczerze, to extra efektów nie zauważyłem. Myślę że może to być spowodowane dużą intensywnością treningów SW. Uważam, że mięśnie nie nadążały odpocząć. Impuls spowodowany ćwiczeniami na masę był tylko 2 dni w tygodniu, a w kolejne 3 dni ćwiczenia były bardziej na wytrzymałość i chyba mijało się to z celem. Głównym atutem jaki zauważyłem było [...]
[...] Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi A i B wykonujemy w kolejnych tygodniach w następującej liczbie serii i powtórzeń: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami na [...]
Jakiej niby wymowki ? Chyba cwicze nie z przymusu tylko mam ochote na tego typu "wyczyny". Wymowka by nie robic jakiegos cwiczenia jest idiotyczna... Jesli czuje bol i przeszkadza mi to w codziennym funkcjonowaniu to po co mam wykonywac cwiczenia tego typu ? -.-
Witam mam pytanie Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze trenuję na duże grupy mięśniowe robię po 4 ćwiczenia i 3 serie 6-12p (12seri) na małe grupy mięśniowe robię 3 ćwiczenia też po 3 serie 6-12p (9seri) Co jest nie tak ??? Proszę o pomoc
kierklas rozumiem,ze wziales pod uwage ich potencjal genetyczny,predyspozycje w danym boju(wyciskaniu),itd.? jeden przy wadze 70kg nie wycisnie 130kg.....NIGDY (chocby nie wiem,co robil i co bral), drugi wycisnie,ale dopiero jak zwiekszy mase ciala, a trzeci zwiekszy mase ciala,wycisnie 130kg,ale bedzie dochodzil do tego nieporownywalnie [...]
brales juz jakies suple? jak nie to najpierw wez kreatyne co do wypowiedzi wyzej to ja robie na biceps 12 serii (4 cwiczenia po 3 serie) 9 serii bylo zdecydownaie za malo 3 cwiczenia robie na wolnych ciezarach ostatnie na maszynie i wchodzi zayebiscie
ja bym widzial na 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
