[...] Obecnie moim celem jest odtłuszczenie się, bo teraz mam aż 21% tkanki tłuszczowej, a celem jest 18% (choć w przyszłości marzy mi się 16&). Staram się wykonywać ćwiczenia cario (bieg w terenie) 4x w tygodniu, w zależności jak czas mi na to pozwala i do tego codziennie przez 7 dni w tygodniu prowadzę po ok. 2h zajęć fitness różnego [...]
[...] siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan który chciałbym robić, są to ćwiczenia które lubię robić. Mój cel to ogólna poprawa wyglądu oraz wzrost siły. Moja prośba jest taka abyście pomogli mi ułożyć, lub zmodyfikować mój plan tak aby osiągnąć [...]
[...] - dla początkującego z odważnikami najlepszy jest zestaw tradycyjny bez udziwnień 16,24,32 kg.Tym zestawem możesz spokojnie szlifować wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Można i tak podejść do sprawy. Mądrze powiedziane. Takie "jednostronne" ćwiczenia, wymagające wymuszania współpracy pomiędzy obciążoną i [...]
[...] to ćwiczenie. Muszę o nim trochę poczytać jeszcze i popatrzeć na filmiki. Technikę pokazał nam jeden chłopak na siłowni, ale usilnie próbował nas wygonić na robienie tego ćwiczenia na ławeczce skośnej albo na takim specjalnym sprzęcie. Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko [...]
Witam Maszyna na czworogłowy uda ze stosem 120kg MP-U016 http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-czworoglowy-uda-ze-stosem-120kg-mp-u016.html jednak do domowych warunków polecał bym zakup prasy tylko jest jeden warunek musisz posiadać ławkę firmy marbo :-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html pozdrawiam i [...]
[...] - dla początkującego z odważnikami najlepszy jest zestaw tradycyjny bez udziwnień 16,24,32 kg.Tym zestawem możesz spokojnie szlifować wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Zestawy podwójne są dla maniaków odważników którzy za ich pomocą chcą budować masę mięśniową ale moim zdaniem do tego jest lepsza sztanga bo [...]
[...] trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten triceps słabo mi wchodzi
[...] kapnąłem się, że MaGor też tak typuje) W jednym z artykułów Mike Mahler pisał, że nie ćwiczy z niczym lżejszym niż 32kg. Jeszcze wspomniał, że niskopowtórzeniowe cięższe ćwiczenia przekładają się na wysokopowtórzeniowe z mniejszym ciężarem. Rwanie 32kg po kilka powt, przekłada się na rwanie 24kg po ileśnaście/dziesiąt powtórzeń (co nie było [...]
[...] podchwytem 3x12 5. Przysiady 3x35 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Pociągnie nadchwytem 3x10 Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam powoli zwiekszajac ilosc powtorzen razem że zmiana diety. Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] miesiące FBW, potem dwa cykle HST, które pomogły mi powrócić prawie do dawnej formy. Ale obciążania sprawiły, że bark mi siadł i znów przerwa. W międzyczasie wykonywałem te ćwiczenia, które nie obciążały barku oraz ćwiczenia wzmacniające rotatory. Obecnie bólu już nie czuję, obciążenia coraz większe, ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów są [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach [...]
[...] taki http://www.joeskopec.com/five.html tylko tam pokazuję zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch na pewno [...]
Kobito.. On ma chyba z 50 w bicku, bo go dwoma rękoma objąć nie mogę... I jest jednym z najbardziej ogarniętych na siłce jeżeli chodzi o ćwiczenia... No to co ja mu mogę pokazać??????? :-D
Robiąc przysiady pilnuj, żeby całe stopy przylegały cały czas do podłogi. Siadaj tak głęboko jak pozwala Ci rozciągnięcie. Kwestia czasu aż się porozciągasz i będziesz siadał dupą do ziemi. Możesz też robic cwiczenia rozciągające, ale to sam musisz stwierdzic gdzie masz przykurcze, ewentualnie wrzuc filmik, to przy odrobinie szczęścia ktoś kto się [...]
witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]
co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]
[...] MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia na siłowni. Zmieniłem kolejność z tym wąskim wyciskaniem, nie dopatrzyłem, że to zaraz po płaskiej jest, dzięki za uwagę. Wrzuciłem zarzut sztangi, wielkie dzięki [...]
[...] MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia na siłowni. Zmieniłem kolejność z tym wąskim wyciskaniem, nie dopatrzyłem, że to zaraz po płaskiej jest, dzięki za uwagę. Wrzuciłem zarzut sztangi, wielkie dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]
JULIAFIT - TEST THERMO LIZZER
