ćwiczenia

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian) po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek

większość suplementów/odżywek bierze sie cały rok lub cyklicznie tak więc bez podziału na trening siłowy/cardio.Skoro nogo twierdzisz że ma sz dobrze rozbudowane to ćwiczenia siłowe na górną połowę ciała tylko rób na siłowni.

Lece spać, jutro mam z 20 jednostek do obdzwonienia :D Szkoda, że usłyszę 20 razy "a ćwiczenia rotacyjne pan masz?" %-) Jak tak, to przy 20 razie powiem, że nie mam ale mój tata jest generałem broni i przesyła pozdrowienia :D Ciekawe co wtedy zrobią haha :D

[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:nie za wielkie Cel/problem/opis: Celem jest nabranie masy i [...]

[...] normalnie stopniować. Z tego co widzę, muszę jeszcze bardziej prowadzić ruch do biodra i starać się zatrzymywać w napięciu na tą 1sek. Mimo tego najszersze aż paliły. Te dwa ćwiczenia w zupełności by wystarczyły ale wiadomo jak moje plecy wyglądają. Reszta już bez zmian. Tydzień 8 - Piątek, Sobota i Niedziela W piątek biceps i triceps. [...]

[...] jest ) i wyrobić rzeźbę (Brzuch/klatka). Mam 17lat 186cm i ważę 78 kg. Przy okazji chciałbym wzmocnić nogi. I teraz zaczynają się pytania : -Jaką dietę zastosować ? -Jakie ćwiczenia są mi zalecane i w jakich ilościach ? -Od czego zacząć ? Kumpel mi mówi że bieganie też dużo daje ale rzeźby w biegu nie wyrobię ;) Pozdrawiam . PS.Gdy by było [...]

Witam wszystkich, Moj problem jest w zasadzie prozaiczny z pozoru, lecz nigdzie nie moge uzyskac odpowiedzi. Przewalilem wzdluz i wszerz wujka google jak i nasze forum. Do rzeczy: Mam masywna diete na budowe miesni, bogata w witaminy i takie tam. Stosuje Izolate 100, kreatyne z tauryna, Men swagger, l-arginine i jakies mniej hardcorowe suple. Cykl [...]

Ćwiczenia na maszynach są często mniej naturalne i nie angażują tylu mięśni co wolne ciężary. Są dobre jako uzupełnienie treningu ale nie zastąpią ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Żadna maszyna nie da tyle co porzadny trening na wolnych .

Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]

30.09.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylni 80x6/90x6/100x6/110x8/125x3/80x14 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 50x8/60x8/70x8/80x7 Wspięcia stojąc 4serie Brzuch 4 cwiczenia po 2 serie 2687 kcal B-202 W-310 T-88 wczoraj poszło jakieś 3200kcal to dziś nieco przycinam

[...] miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na meczach. Chciałbym udoskonalić bardziej moją grę - chodzi mi o szybkość, siłę, kondycję, wytrzymałość. Jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym wykonywać jaszcze brzuszki i pociągnięcia, ale nie mam jak, a np. na placu zabaw się wstydzę. Nie planuje być kulturysta/etc. ale chciałbym [...]

[...] ciężaru do dipsów - w nowej siłowni nie mają jeszcze pasa. Jestem więc skazany na ciężar własnego ciała. Co zrobić, by wciąż iść dalej z progresem? Wiem, że zostaje wyciskanie na płaskiej, ale cholernie nie lubię tego ćwiczenia i wolałbym uniknąć robienia go... jakieś pomysły? Może na to, jak podwiesić ten ciężar jakimiś domowymi sposobami?

Mam 13 lat i hantle 2 kg i drążek i jakie ćwiczenia robić żeby zrobić rzeźbe ręki i mega napompowanego bicka

[...] oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio zadowolona. Chciałam iść do trenera, żeby mi pokazał ćwiczenia z A i B, których nigdy nie robiłam. A tu czytam na stronie, że trener tylko do 17. A ja o 20 byłam na siłowni. Wychodząc z niej okazało się, że jednak był trener, a [...]

[...] Dodatkowo 2min w tempie 12 km/h. Marcel? Zawsze zaczynasz trening od takiej "rozgrzewki"? Robisz jeszcze normalną rozgrzewkę stawową poza tym biegiem? Jak się wystrzelasz z energii na samym początku to potem nie będziesz miał sił na ćwiczenia. Aeroby powinny - przynajmniej ja tak robiłem - być dopełnieniem treningu siłowego, a nie odwrotnie :-)

[...] wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 15/17/20 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL [...]

[...] na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to musiałam znaleźć jakąś alternatywę. Co dziś zrobiłam. Rozgrzewka 10 minut - krótko, ale [...]

Witam, ostatnio zaczalem trening, zeby przybrac troche miesni, silownia 4 razy w tyg po 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych [...]

[...] 4kgx2 8x 5kgx2 Ad 1. Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.8-) Ad 2. Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo. %-) Reszta ok. + 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Planuje jeszcze raz przed snem. MISKA +warzywa: sałata, rzodkiewki, pomidory, kalafior [...]

[...] domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam. 1.Drążek 5x5 szeroki [...]