ćwiczenia

[...] brak jego nie miałem jak nagrać. Na treningu zacząłem czuć się źle, po prostu zrobiło mi się słabo. Nie miałem siły ani nie mogłem się skupić. Sam trening przekręciłem, bo ćwiczenia zmieniają się co sesje i ciężko je zapamiętać. Po siłowym zacząłem robić cardio. Po jakiś 30 minutach zrobiło mi się jeszcze gorzej i poszedłem do łazienki puścić [...]

Coś z większą objętością. Przy Twoim stażu 4 ćwiczenia nie wystarczą,by rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

[...] sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie. Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się naprawdę [...]

[...] ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem trening CF Najpierw przez około godzinę technika i ćwiczenia związane z hang clean oraz squat clean. Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU [...]

Dzięki za poprawki, ale chodzi mi również o to aby pozmieniać ćwiczenia, ćwiczę zawsze to samo w tej samej kolejności co staje się już nudne, mógłby ktoś doradzić jakieś inne sensowne alternatywne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności?

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie [...]

po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

Ten trening to totalna porażka. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Twój plan powinien opierać się o ćwiczenia wielostawowe, włączające do pracy więcej niż jeden staw, takie ćwiczenia uaktywniają jednocześnie większą ilość partii mięśniowych w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych. To wszystko czego Twój [...]

dynamiczne ćwiczenia, unikaj statycznych średnio potrzebne Ci będą, na małych ciezarach dynamiczne wypchanie, wyciskania itd, podciąganie na drazku, wielostawowe cwiczenia rob

zalezy tez jak ten trening wyglada bardziej szczegolowo ,jesli robisz cwiczenia zlozone przy ktorych brzuch zawsze dosc sporo pracuje jak np. martwy ciag, przysiady ze sztanga itp. wówczas wystarczy jak raz w tyg. dolozysz cwiczenia na brzuch wystarczy 2 po 3/4 serie

Polecicie jakieś dobre cwiczenia wzmacniające kolana? Całe życie siedziałem przed kompem teraz wziąłem sie za siebie i wykonuje dużo ćwiczeń na nogi.. Narazie wszystko w porządku ale boje się że kolana wkoncu nie wytrzymają . Wykonuje 1km biegu a następnie te cwiczenia: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html .. Mam zamiar zostać koszykarzem dlatego [...]

Musisz pracowac plecami, nie rekami. Ta umiejetnosc nabywa sie wraz ze wzrostem doswiadczenia. Nie napisales ile trenujesz (czy jestes poczatkujacym, sredniozaawansowanym, zaawansowanym). Piszac w tym dziale powinienes byc juz co najmniej sredniozaawansowany, ale bedac tu juz jakis czas nie mam zludzen ze pisze tu mnostwo poczatkujacych. Nie [...]

W niedalekiej przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest [...]

[...] 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:42 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:42 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

Witajcie po krótkim czasie waże 67 kg chciałbym teraz troszke zmienić ćwiczenia na rzeżbę chodzi o to aby żołądek nie przyzwyczaił się do kalorii oponka zaczeła się robić lekka na brzuszku ale do czego zmierzam jak teraz ułozyć diete na rzeźbę i jakie ćwiczenia wykonywać ??

Jest to symbol zbliżających się przeszkód ćwiczenia są dla Ciebie przyjemne : wszystko zakończy się pomyślnie ćwiczenia wyczerpują Cię : uważaj na sprawy finansowe.