ćwiczenia

Co do dni to nie ma większego znaczenia ze względu na to że trenuje w domu dostepne sa: ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + DRAZEK ROZPOROWY + obciazenie Co do lubianych lub tych nielubianych cwiczen to nie chcialbym zeby w nowym planie znalazly sie hack-siady i wiosło półsztanga oburacz, gdyz juz wyeksploatowalem w/w cwiczenia. Co do [...]

A6W odpuść - zniszczysz kręgosłup. ABS-II max 3x w tygodniu lub zwykłe ćwiczenia na brzuch (też max 3x w tygodniu) Co do odżywiana: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W tym wieku to wystarczy

Dieta + ćwiczenia z obciążeniem

Masz nadal problemy z tym biodrem ? robisz jakieś ćwiczenia czy coś?

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

[...] -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko lub banan 16.00 - Obiad -kurczak -ryż lub makaron -warzywa 19-kolacja -2 jajka gotowane -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek -warzywo Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu diety,ponieważ ta nie została dobrze ułożona.

Kreatyna to oszustwo ?%-) Oj kolego, na pewnym poziomie zaawansowania, czasem nie ma siły by z łóżka wstać, a trochę BCAA czy Kreatyny, wspomaga psychicznie jak i fizycznie. Co do odżywiania, to sprecyzuj cel. Białka daj więcej, tłuszczy też. Na 100kg chłopa, musisz tez tyle jeść> A ćwiczenia rozpisz .

Dzień dobry, Nie jestem taki do końca początkujący, bo ćwiczę siłowo od około 3 lat, z tym, że w moim przypadku ćwiczenia te nie mają charakteru priorytetowego. Tzn. moim priorytetem jest koszykówka. Gram na poziomie amatorskim, ale dość wysokim. Ćwiczenia siłowe traktuję jako element, który pomaga mi stać się lepszym koszykarzem i muszę przyznać, [...]

[...] w czwartek by pt był wolny, a nogi miały więcej siły bo jednak i barki i bicepsy - część ćwiczeń będziesz robił stojąc - wspomagając się nogami, a chodzi nam o maksymalny bodzieć w dniu treningu nóg prawda?:-) Rozpisz jeszcze proszę preferowane/niemożliwe/nielubiane ćwiczenia/sprzęty albo ew. swój zarys treningu, byśmy mogli na nim pracować:-)

Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]

[...] 2, 3: http://img593.imageshack.us/img593/3821/zg0s.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/e097eadf0fac474894f081cff414acd9.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór [...]

a flex weź się wypowiedz na temat ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśni tj. np nie obniżanie sztangi do klatki ani nie prostowanie łokci, uginanie ramion przy ciągłym skurczu?

Bezpośrednio raczej nie ma przełożenia na wynik w siadzie-całkowicie inna mechanika ćwiczenia. Pośrednio-owszem,poprzez wzmacnianie najsłabszego ogniwa. Jeśli w Twoim przysiadzie najciężej idzie dolna/środkowa część ruchu lub kolana schodzą się do wewnątrz-wtedy przysiady bułgarskie wzmocnią głowę przyśrodkową i problem możesz wyeliminować.

Deload A A1 Press 26kg 5x5 A2 Pulup BW 5x5 rozladowalem glowne cwiczenia pozostalych jakos tak wyszlo ze dawno nie robilem wiec chyba mozna powiedziec ze same sie rozladowaly zreszta i tak nie mialem czasu bo pozno wrocilem z wyjazdu do kwidzyna no i wieczorne 200 km samochodem sprawia ze mi sie nie chce ;] i to by bylo na tyle zostaja jeszcze [...]

Widocznie technika u Ciebie leży i TAK można ćwiczenia wykonywać całkiem źle mimo że ruch wydaje nam się taki sam jak na filmikach instruktażowych etc.

Dzisiaj obudziłem się z mega zakwasami na naramiennych. Wątpię aby to była wina wczorajszego basenu, bardziej zakładam ćwiczenia w sobotę gdyż po raz pierwszy zamiast odwróconych rozpiętek robiłem wznosy w opadzie ciała siedząc. jak by mi ktoś ściągał ręce. przyjemne uczucie bo wiem że zahaczyłem o coś nowego i jednocześnie mam przeświadczenie że [...]

No tak kończąc to ci ciężarowcy których miałem okazję bliżej poznać w tym byli olimpijczycy to ćwiczenia od wieku mniej więcej 12 lat i reklamówki metki i omki bo to kolesie stara data teraz już na emeryturach ;) i targali przysiady takie, że tylko czekałem aż sztanga pęknie dosłownie się wyginała mieliśmy z kumplem po 15 lat i we 2 nie mogliśmy [...]

przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?

same brzuchy to zdecydowanie za malo rob cwiczenia sterowane gora , dolem oba jednoczesnie, stabilizujace itp. i nie przesadzaj z czestotliwoscia