[...] szansy" na regularny nadzór - dlategotez robiłam swoje i czekałam z nadzieją, że ktoś może kiedyś dodatkowo mnie tu weźmie w obroty). A tu nagle yeb. Powątpiewujące w moje ćwiczenia szydercze podśmiech**ki (bo tak je odebrałam...dlatego sę broniłam), które finalnie zmieniły się w zyebę od moderatorek %-) Nie. NIE WIEM WSZYSTKIEGO LEPIEJ I [...]
To od razu trzeba pisac ze chce sie wzmocnic brzuch i tyle. Nie ma co sie ograniczac do jednego cwiczenia. Wystarczy troche kreatywnosci i jak zaczaisz o co chodzi to sam bedziesz cwiczenia/pozycje wymyslał. Tutaj mały przykład kreatywnosci w cwiczeniach. ABS workout Przykładaj duza uwage do techniki cwiczen. Poprawnie wykonany zakres ruchu jest [...]
Ostatni trening był wręcz rewelacyjny mimo jak to Łukasz mówi małej ilości ćwiczeń. Trening był bardzo klasyczny. resztą teraz co trening zmieniam ćwiczenia intuicyjnie. Nieraz nawet w trakcie zmieniam plan jaki miałem w głowie wcześniej. Przeplatam różne techniki, chwyty, ilości powtórzeń itp. Poszła klatka i biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok do wszystkich cwiczen mam sprzed dzis uloze diete cwiczenia od jutra tylko czy to starczy zeby dobrze wyrzeźbic klatke i brzuch ? ;x i przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia ?
[...] tempie) 9,7,5 E 15,15,15 F 20,24,17 G 35,25,20 K2 12,12,12 I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 9 Tak jak by się nie odbył, bo zrobione tylko trzy pierwsze ćwiczenia, dalej musiałem przerwać. A2 12,10,10 D 18,23,23 C1 (w szybkim tempie) 10,6,5 _________________________ Skomentować nie mogę bo ostatni trening był ponad 3 tygodnie [...]
ale boli Cię kręgosłup na pewno? jako pierwsze pomyslalem wlasnie o kręgosłupie ale jak teraz zrobilem to jeszcze raz i dokladnie sprawdzilem to jednak boli obok kręgosłupa... po jego dwóch stronach, a dzis w szkole zauważyłem ze jak siedze wyprostowany to dokladnie w tych samych miejscach boli jak przy wykonywaniu cwiczenia... Pewnie sobie cos [...]
jeśli nie masz czasu to połącz ćwiczenia w serie łączone- np. z klatką, albo w sserie ćwoczenia na plecy; ja tak najczęście trenuje i trenowałem i na plecy nie narzekałem nigdy. -mc naturalnie osobno. reszta już wedle inwencj twórczej%-) ja daje 3-4 ćwiczenia i jest ok. -podciąganie na drążku -wiosłowanie -jakiś rodzaj ściągania na wyciągu po [...]
Darek- dzięki, nie czuję się teraz AŻ tak głupio ;-D Jednak nie planuję zostać młociarzem (młociarką?) w przyszłości. Dzisiaj zaczęłam ćwiczenia bardziej ambitne niż pani Ch. i stwierdzam, że mimo małego ogólnego zmęczenia, mięśnie odczuć ładnie było. A i oczywiście ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką ok. 6 minut i rozciąganiem na koniec. [...]
[...] - dla początkującego z odważnikami najlepszy jest zestaw tradycyjny bez udziwnień 16,24,32 kg.Tym zestawem możesz spokojnie szlifować wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Można i tak podejść do sprawy. Mądrze powiedziane. Takie "jednostronne" ćwiczenia, wymagające wymuszania współpracy pomiędzy obciążoną i [...]
witam jakie cwiczenia na brzuch podczas wykonywania planu treningowego FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej [...]
Poprostu trzeba znaleźć dla siebie "odpowiednie" ćwiczenia po ktorych bedzie widac rezultaty . Ja bo brzuszkach , abs i a6w nie widzialem zadnej roznicy a jak zaczalem ćwiczyc inne bardziej "wyszukane" cwiczenia to wtedy dopiero zaczelo sie cos dziac :)
witam jakie cwiczenia na brzuch podczas wykonywania planu treningowego FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej [...]
[...] pamiętam ale podszedłem do tego na zasadzie drabin 2p,-lewa ręka 2 prawa i tak po kolei (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy sekwencjami 2,4,6,8 przerwa dwie minuty.Co trening zmniejszałem [...]
[...] jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej zasadzie jak w MC i przysiadzie. Nie widzę sensu robienia tego ćwiczenia z ciężarem niższym niż 12kg @@-) Tutaj sobie możesz zobaczyć poszczególne elementy tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=WOonpO98TdQ
Nie ma w tych wykresach nic niepokojacego. W rozpisce masz same lekkie cwiczenia, nie da sie na nich wejsc na wysokie zakresy pracy serca bo nie jestes w stanie odpowiednio dlugo i ciezko wykonywac powtorzenia. Serducho reaguje na zapotrzebowanie na tlen, a male grupy miesniowe nie wywolaja naglego upadku tlenowego. Co innego nogi, ogromna grupa, [...]
odpuść sobie ćwiczenia na polepszenie wyskoku... masz 14 lat i dopiero rośniesz, mięśnie się formują i nabierają sił. Ja przez głupie ćwiczenia w wieku lat 17 zniszczyłem kolana. Miałem o 20cm wyższy wyskok ale co z tego jak mnie bolały...
To ja poruszę temat estrogenów z innej strony... Badania pokazują, że zbyt długie ćwiczenia (moja endokrynolog twierdzi że ćwiczenia należy ograniczać do 5h tygodniowo) mogą powodować problemy). Jaka dieta może wspomóc pracę przysadki w produkcji hormonów płciowych - u kobiet progesteronu i estrogenu? Jaki powienien być udział tłuszczu w diecie i [...]
DT/DŻ Flourish – to be TRI – start s.6
