Najpierw informacje:
Wiek : 17
Waga : 59kg
Wzrost : 169cm
Obwód w biuście(1) : 88cm
Obwód pod biustem : 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm
Obwód na wysokości pępka : 79cm
Obwód bioder (3): 88cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki : 36 (w najszerszym miejscu)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 raz w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej "turbo spalanie" lub "killer"
Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek wiejski z warzywami; bułka z ziarnami z serem żółtym i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami
Co jako przekąskę : owoc lub warzywo (np. marchewka, ogórek)
Co jako deser : słodka kawa lub ciastko
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Chciałabym zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo wiem, że nie są najlepsze... Jestem osobą, która je bardzo dużo owoców i warzyw, zaspokajam dzienne zapotrzebowanie z pewnością na witaminy i składniki diety. Nie lubię tłustych dań, nie jem w fast foodach, nie piję napojów sztucznie słodzonych, jestem zwolenniczką wszystkiego co wyhodowane naturalnie. Jednak moją słabością są słodycze... Trudno mi im nie ulec, domowym wypiekom mamy najgorzej, ale jestem w stanie z tego zrezygnować.
Przede wszystkim jednak chciałabym zrobić "rzeźbę". Ćwiczę od końca maja tego roku, cały czerwiec i lipiec przećwiczyłam z Chodakowską, w sierpniu miałam kryzys i ćwiczyłam ok. 2 tygodnie z zupełnym brakiem pohamowań w jedzeniu, więc efekty są marne. Jej programy treningowe przypadły mi do gustu, lecz teraz zaczęłam poważniej myśleć o ćwiczeniach, zdrowym trybie życia. Treningi Ewki uważam za "wstęp" do ćwiczeń cięższych, którymi teraz chciałabym się zająć.
Przede wszystkim chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha, mieć lekki kaloryfer. Chciałabym też mieć jędrniejszą pupę i zgrabniejsze uda, które najwolniej mi chudną.
Nadal czytam o ćwiczeniach i redukowaniu tkanki tłuszczowej, ale gubię się w tym nadmiarze informacji.
Proszę o pomoc przede wszystkim w doborze ćwiczeń, zamierzałam ćwiczyć trening 8 minut ABS, ale czytałam, że aby wyrobić sobie mięśnie trzeba najpierw odpowiedni procent tłuszczu schudnąć...