ćwiczenia

[...] trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem.... 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie [...]

Chodzi o tyłek wiele osób mi mówi że mam wielki tyłek (koledzy xD) Dziewczyny mówią że mam fajny ale to było ze 5 miesięcy temu a wtedy trochę chudszy byłem :P Ważę ok. 80kg wzrost 180cm i w tyłku 98cm coś takiego :P Uważacie że to normalne ? Ile Wy macie :P ? Tak wiem że głupi temat ale tak dziwnie się czuję może jakieś ćwiczenia albo coś ?

Dobry wieczór :) Za kilka dni wybieram się na siłownie. Głównym celem jest zrzucenie KG. W związku z tym, moje pytanie brzmi, czy polecacie jakieś suplementy, które w połączeniu z ćwiczeniami dają efekty? Na siłowni będę pierwszy raz. Nadwaga około 20kg. Pozdrawiam (jeśli zły dział proszę o przeniesienie)

jw, zacznij ćwiczenia na triceps, biceps wykonywać w większości na hantlach i zaczynaj od słabszej(mniejszej) ręki powtórzenia.

[...] klatki piersiowej. Mam dość duże barki a klatka no niestety nie rośnie tak jak bym chciał. Trenuję na prawdę ciężko , przykładam się do treningu klatki. Staram się wykonywać ćwiczenia technicznie aby czuć napięcie mieśniowe . Doradźcie czy może mam zmienić trening klatki , zmniejszyć obciążenia dołożyć powtórzenia , czy zwiększyć obciążenia. [...]

[...] 3b: dwie ostatnie serie były już ciężkie; 4a: wolę do przodu, w ostatniej serii miałam już problemy z utrzymaniem równowagi; 4b: czułam dwugłowe i pośladkowe. Dwa ostatnie ćwiczenia zlały mnie potem. Na koniec rozciąganie. Dalej czuję się jak balon, najbardziej uda. Od zeszłego tygodnia pomiary constans, mam nadzieję że to wina wody. Zmieniony [...]

[...] hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w siłowni przypomnieć, co to było konkretnie i zrobiłam zamiast tego podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Siema Mam 13 lat i mam pytanie jakie ćwiczenia robić aby spalić brzuch i boczki i czy popmki z podwyższenia wystarczą aby zrobić mięsnie klaty

Czy ćwicząc muszę zrobić cały obwód i dopiero potem wszystko od nowa czy mogę zrobić 15 powtórzeń, zaczekać chwilę i znowu 15 tego samego ćwiczenia?

Ponawiam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice. Np. wykroki 2 x 10 na rękę plus 10 na plecy. Czy jest to dobre dla naszego zdrowia?

Kurcze, taki mam problem, że nie mam takich krzeseł jak on i nie wiem w jakich ilościach robić te ćwiczenia, pomożecie? Jak wcześnie mówiłem jestem kompletnie zielony bo wiem, że to w jakiś seriach trzeba robić itp

Witam.Siłownie pod boks dałem 2 razy w tygodniu.Wybrać FBW 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na kazda partie lub FBW A/B czy SPLIT dwudniowy góra/dół po dwa ćwiczenia na każda partie a dół same nogi też dwa ćwiczenia?Zależy mi na poprawie siły i sylwetki.Dieta jest.

[...] siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię biegać. Dodatkowo chciałbym robić ćwiczenia typu A6W, czy Six Weeks Training, tylko czy to ma sens przed spaleniem tłuszczu? Dzięki za odpowiedź. Wzrost: ok. 170cm; Waga: 75kg.

[...] siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię biegać. Dodatkowo chciałbym robić ćwiczenia typu A6W, czy Six Weeks Training, tylko czy to ma sens przed spaleniem tłuszczu? Dzięki za odpowiedź. Wzrost: ok. 170cm; Waga: 75kg.

Na początek powiem, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Klata: ok. 95 cm Brzuch * najgrubsze miejsce*= 81cm Tłuszcz na tricepsie ( i wszystko co tam złapałem :) ) - 2,5cm Na udzie - z góry 2cm z dołu 4cm Dostęp do sprzętu [...]

Tak jak mówiłem, to jest tylko moje chłopskie rozumowanie ;P Powiem tak. Nie mam jednak żadnej możliwości diety ( po prostu będę jadał w miarę normalnie, nie pytajcie ) i jakieś ćwiczenia żeby to nadrobić i spalać? Będę dawał z siebie wszystko. Mam motywacje.

wypiska musi być :-) Trening z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1613b1d2ee14252b807d53e4a191ae9.JPG ławeczka do prostowania tułowia u tapicera w naprawie, zdezorientowało mnie to. Był obok jakis chłopaczek w koszulce Treneiro, to zapytałam czym zastapić, polecił skłon dzien dobry (?? chyba) i dal mi 5 kg krążek... cos mi lekko szło, to wziełam [...]

Wiem że dieta jest na mase ale jeśli jestesmy na masie to nie robimy chyba planu typowo na redukcje,tylko na masę,wydaję mi sie że plan cwicząc 4x w tyg mam dobrze rozłozny i organizm nadaża z regeneracja fakt moze nie bd dodawał tych 2 lżejszych treningów ale myśle ze 4 (wszystko po razie w tyg) powinienem dawac rade,mniejsza o to chodzi mi o [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)? ile serii i powt. Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z zatrzymaniem izometrycznym np. 3x2