[...] wiecej na przykład od Ciebie z Australii :-)) Invidia - ja już tak od stycznia 'uprawiam' sobie tą jogę. Zawsze rozciągam się nią między treningami plus jakieś standardowe ćwiczenia rozciągające. Często korzystam z filmów Gosi Mostowskiej na YT. Ostatnio skąpiłam czasu na nią, ale planuje trochę zmian i treningów i rozciągania i cardio, ale to [...]
[...] się umieć podciągać. Ma ogromne przełożenie, wzmacniasz dokładnie te same mięśnie co przy podciąganiu, praca tych mięśni jest ogromna, o ile wyciąga się potencjał z tego ćwiczenia No tak jak ktoś jest po prostu tłusty to może sobie i dźwigać 200kg we wiośle, ale się nie podciągnie ani razu bo jego stawy dostają po dupie z jego własnym [...]
[...] jakby mięśnie bardziej się naciągały? W wyciskaniu na klatke też 1kg do przodu ( w końcu %-) ) wyczekany plus;) Wszędzie coś troszkę do przodu. Zrobiłam też dodatkowe ćwiczenia : ściąganie drążka i skuszona filmikami Nene postanowiłam przywitać się z TRXami i otwieraniem gazety. Dopiero po wyregulowaniu długości poczułam co nieco w [...]
[...] cera fatalna się robi. Niestety. Choć czekoladową albo karmelową nie pogardze. Dobrze, że po daktylach nie mam kłopotów;-) Nene - ja sumo mc robię na 45kg. Wiem że to niewiele , ale ostatnio jakoś skok w końcu zaliczyłam i poszło o 5 więcej. W sumie długo nie mam tego ćwiczenia więc może też dlatego tak kiepsko...niby technicznie nie jest źle.
[...] na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie stojąco, * hip trusty [...]
"Wielokrotnie powtarzałam, że moim zdaniem to jedno z trudniejszych ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia" Kaka - to trochę tak jak z unoszeniem hantelek na boki na barki - też laski piszą 5,6, 8kg ... A tutaj 3-4kg jak zrobione dobrze to barki trzymają 2-3 dni...
[...] "Wielokrotnie powtarzałam, że moim zdaniem to jedno z trudniejszych ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia" Kaka - to trochę tak jak z unoszeniem hantelek na boki na barki - też laski piszą 5,6, 8kg ... A tutaj 3-4kg jak zrobione dobrze to barki trzymają 2-3 dni... [...]
Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak czujesz naramienne - to jest ok.
18/11/2018 niedziela ______________________ TRENING DÓŁ II ______________________ Nie dokładałam nic do sumo. Jakoś wszystko mi dziś wolno szło, prawie półtora godziny zajęła całość - zwykle umieszczę się w 1h 15minut. Ćwiczenia na plecy odpuściłam, miał być drążek i trx inverty. Zamiast RDLa zaległy hiptrust, suwnica była zajęta - poszłam na [...]
[...] miejscu stoi. Może kolejnym dorzucę 2.5kg - najwyżej mniej powtórzeń pójdzie, spróbuję tak sprogresować. Choć na domsy po tym wszystkim narzekać nie mogę %-) Dodatkowo dwa ćwiczenia na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i abb wheel. ________________ Dieta Nieliczone. Chyba 3k nie przekroczyłam. /SFD/2018/11/23/6f2987bb25f246b4af71cdf70bf45e85.jpg [...]
Eh te łopatki. Staram się mocno je trzymać, ale nie widać tego tak jak u Nene czy Tsu... Zastanawiam się czy nie dodać sobie też z dwa ćwiczenia na utrzymanie ich w ryzach. Ale wcale nie musi być tego widać. takie akcentowanie faktu spinania łopatek niektórym osobom po prostu pomaga. To że nie robi się tego z widocznym akcentem nie oznacza że się [...]
Eh te łopatki. Staram się mocno je trzymać, ale nie widać tego tak jak u Nene czy Tsu... Zastanawiam się czy nie dodać sobie też z dwa ćwiczenia na utrzymanie ich w ryzach. Wiesz co to nie musi być widać wydaje mi się po prostu że mogły by być mocniej dopięte. Aaallle może być tak że masz taką budowę/mobilność na ten moment. Na szkoleniu miałam [...]
No i w sumie jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to tak może być. Można te nogi podzielić mniej więcej na przód uda/tył uda/pośladki i tak rozłożyć akcenty w poszczególnych treningach.
[...] Treningi zajmują mi od godziny do godziny piętnaście jeśli lecę z planem i nic nie dodaje. Kiedyś pisałam, że szkoda mi wiosła i tylko to z siłowych chciałabym zostawić tak z sympatii do tego ćwiczenia :) nawet jeśli nieco zachamuje progres w podciaganiu. Barki chyba wylecą tak jak u Ciebie. I tak są wystarczające wg mnie - nie chcę większych.
[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ [...]
[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako [...]
23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]
[...] sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na Podciąganie na drążku ;) Wiosłowanie hantlem już zdecydowanie słabiej idzie, 18kg cieżkawe po tylu seriach drążka i dipów. Czwartek 7/02/2019 DÓŁ II Mc [...]
[...] wogole udało mi się samodzielnie podciągnąć nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do [...]
DT nwpassage
