ćwiczenia

[...] 6x w tygodniu :) Planuje taki rozkład pon klata bic , wt plecy tric , śr nogi barki , czw klata bic,pt plecy tic,sb nogi barki . Trening polegał by na tym , ze zmnieniał bym ćwiczenia np w pon : klata , wyciskanie na plaskiej , wyciskanie sztangielek skos góra 30 stopni , rozpiętki , a w czwartek : wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie [...]

[...] nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem) proszę o opinie jakie ćwiczenia zastąpić bardziej efektownymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6cf573278e4bb78b558ade0e9c73e3.PNG Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2013-12-30 21:26:52 Zmieniony [...]

[...] względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii. http://www.sendspace.com/file/jnumf5 Na dietę przyjąłem sobie, że oprócz normalnego jedzenia [...]

na plecy masz dziwne cwiczenia najlepiej skombnuj drazek lub jakas rure do podciagania

Ok dzięki. Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same śr plecy triceps ćwiczenia te same pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia. Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.

czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam [...]

A co do podnoszonego ciężaru z hantli to 5 kg wystarczy ddo wszystkich ćwiczeń ? czy trening 3x w tygodniu wystarczy do uzyskania efektu ? oraz czy podczas 1 treningu np. w środę muszę zrobić wszystkie ćwiczenia czy tylko na nogi i klate ?

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Do otrzymanego wyniku dodaj 300-400 kcal i rośnij! Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

No okey, ale jak z rozłożeniem obciążenie do każdego ćwiczenia z hantlami ?

Dobrze wyglada i na zdjeciach, i na analizie. Jak Pan Jan - plecy i brzuch, reszte juz masz ok. Dwa cwiczenia - drazek podchwyt / nachwyt oraz T2B. 3 miesiace i bedzie widac potezna roznice :)

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]

W rowerku mam tylko wybór oporu czy jak to tam fachowo nazwać od 0 do 10, dotąd robiłem na 2(przy ostatnich kiepsko z nogą, a nie będę robił przecież z bólem). Co do ćwiczenia ciała to zacząłem pompki(gdzieś tam w innym temacie pytałem) i sumie to mam jeszcze do dyspozycji hantle(wszystko ćwiczę w domu, bo z funduszami na siłkę różnie, więc szału [...]

Witam! Znacie jakieś cwiczenia, które wzmocniły by ten "punkt" w barku?? Pozdrawiam!

[...] kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. W domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny(tylko [...]

[...] nie mam treningu na sekcji (wtorek, czwartek, sobota) chcę włożyć trening w domu typu klon z sekcji + crossfit + rozciąganie. Wiadomo z sekcji do domu odpadają mi sparingi i ćwiczenia z partnerem. Nie mam możliwości chodzenia na siłkę ani nie mam gdzie rozstawić ławeczki. Do dyspozycji hantle, gryf łamany i prosty i obciążenie +/- 60kg, hantelki [...]

Ten plan treningowy jest stosowany około 4-6 tygodni, organizm po tym czasie woła o większe bodźcie, dlatego zostają dorzucane kolejne ćwiczenia dla mniejszych partii mięśniowych.. Jakbyś przeczytał pierwszy post, to nie pisałbyś swojego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 16:36:55

ej mam do was pytanko jeżeli zrobiłem dzisiaj na treningu klatę barki i 2 ćwiczenia na triceps , to według was mogę wziąć udział dzisiaj w zawodach w wyciskaniu jeżeli normalnie na maksa wycisnę 95kg to czy może być potem siła słabsza i wycisnę mniej ? :D

a6w Odradzam :) Zapoznaj się z ABS II, nogi trzeba robić ja też trenuję ale piłke nożną i tylko zmniejszam obciążanie i z 3 ćwiczenia daje na nogi. Co do bicepsa to po 3 serie starczy. Za mało ćwiczeń na plecy: dorzuć obowiązkowo podciąganie. to samo z bareczkami dorzuć tam jeszcze z jedno, dwa ćwiczenia : ) + Słyszałem że barki lubią większą [...]