valer
Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy.
Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia?
Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg.
W domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny(tylko jednak tutaj chyba bardziej aeroby niż interwały właśnie z powodu kontuzji).
Dotychczas robiłem aeroby po 2x20min albo 3x15min(różnie, czasem więcej).
Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to myślałem o :
-deska(plank),
-bird dog,
-russian twist,
Mogę ewentualnie jeszcze 1x w tygodniu jakiś basen zaliczyć.
Tylko teraz moje pytanie jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń(co ile albo jakie serie itp.) i jak to z tymi aerobami(zawsze ćwiczyłem codziennie).
Chodzi o to, że jestem kompletnie "zielony", a przeczytałem już wiele tematów i mam teraz kompletny bałagan w głowie.
Z góry dzięki za pomoc
Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia?
Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg.
W domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny(tylko jednak tutaj chyba bardziej aeroby niż interwały właśnie z powodu kontuzji).
Dotychczas robiłem aeroby po 2x20min albo 3x15min(różnie, czasem więcej).
Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to myślałem o :
-deska(plank),
-bird dog,
-russian twist,
Mogę ewentualnie jeszcze 1x w tygodniu jakiś basen zaliczyć.
Tylko teraz moje pytanie jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń(co ile albo jakie serie itp.) i jak to z tymi aerobami(zawsze ćwiczyłem codziennie).
Chodzi o to, że jestem kompletnie "zielony", a przeczytałem już wiele tematów i mam teraz kompletny bałagan w głowie.
Z góry dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
