ćwiczenia

witam ponownie, jestem aktualnie po zakonczeniu 1 HST. Za 2 tygodnie ruszam z nowym HST dlatego prosze Was o odpowiedz dla pytan z powyzszego postu. Co do samego planu to dokonam tam chyba jeszcze 2 zmian : 1) trening lydek bedzie wygladal wg tego sposobu "http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html" 2) zastanawiam sie [...]

[...] 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi [...]

[...] Dobra, nie będę cię odsyłał do postu podwieszonego, trzeba nawracać ludzi choć pisze to już któryś raz w tygodniu. Siłownia NIE hamuje wzrostu, wręcz przeciwnie, takie ćwiczenia jak mc, przysiady dają ogromny bodziec anabloiczny dla organizmu, wydziela się też hormon wzrostu, jesli dbasz o technike, wszystko powinno być dobrze. Plan 4 [...]

no wlasnie. robisz ciezkie cwiczenia to rosniesz :) wspomagasz wzrost :) serio serio ;p

No niestety trenowałem na siłownie planem FBW ale teraz nie mogę , a bezczynnie nie chce czasu tracic , a poki moge to sie brzuchem zajmne, a na nogi jakie cwiczenia robic ?

Niby plan FBW a spory nacisk na grzbiet ,nie ma nigdzie brzucha a pamiętaj że warto dać coś na wewnetrzne bo to fundament każdego ćwiczenia jak chodzi o zdrowie . Może lepiej zrób plan Ai B i skup się na głównych wielostawach i rób systemem ABA BAB ABA BAB . Trening treningiem ale najważniejsza jest dieta i regeneracja odpowiednia . To że [...]

Jestes pewien ze nei da rady po przez cwiczenia wydluzyc bicepsu ?? :> moze troche poczytaj

[...] itp.? Czy może wziąć przykładowo Marbo MH-L011 (zależy mi na tym, aby po treningu upchnąć ja do szafy). Krzychu79, w jaki sposób stojaki przydadzą się do przysiadów? (wybaczcie moją niewiedzę) Ok, czyli na razie biorę ławkę, stojaki, gryfy, obciążenia i pomyślę też o drążku rozporowym (czy ćwiczenia na drążku da się zastąpić innymi?).

[...] zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia angazujące całe ciało, np pompki z podwyzszeniem ,podciąganie , pompki z wyskokiem i zwykła skakanka , zrobić 4 obwody takie - jak myślisz, jest sens tak robić ? [...]

planu w sumie nie mam jako takiego, po prostu chce zamieniać ćwiczenia z nóg klatki itp. przykładowo - zamiast Siadów - jakieś wykroki lub siady przednie , zamiast Martwego ciągu - wiosłowanie - zamiast wyciskania sztangi wąsko na trica - dipsy , zamiast push press na barki - jakieś inne ćwiczenie zamienne zamiast wyciskania na klate - rozpiętki , [...]

nie wystraszyłem się , już jestem. Cwiczyłem rok , rok miałem przerwę z powodu kontuzji i po prostu chcę wspomóc dietę i ćwiczenia. chcę wiedzieć czy warto zakupić te aminokwasy whey amino

Skolioza kręgosłupa? Też to mam, koleś nic z tym nie robisz? ;/ Ja mam na to ćwiczenia, i tak troche do nich z nie chęcią, ale jak to przeczytałem to bede je robił chyba 10x dziennie oO <chce być paker> lol ;d

[...] do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co [...]

[...] mc nie rozwija prostowników, w ogóle :-). A czy skurcz z rozciąganiem jest wymogiem wzrostu? Bo moim zdaniem NIE. Tu nawet nie chodzi o hipertrofię w przysiadzie na suwnicy tylko o zdrowie i wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia a suwnica ogranicza również hipertrofię, na której ci tak zależy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:57:22

[...] że zmieniłem na szeroki chwyt do mostka jak poczytałem trochę czym grozi to ćwiczenie. Co do moich ćwiczeń to zrezygnowałem z samego PUSH PULL i 3 dnia dodałem FBW więc nie kombinuje z wersjami tylko jade PUSH/PULL/FBW. Mam tylko pytanko o Shrugsy - czym to zastąpić można ? bo jakoś nie czuje tego ćwiczenia a chyba straszni izolowane jest.

nogi mam silne, gralem w siatkowke kiedys pol/wyczynowo. Brzuch tak dam. Juz se zaraz zapisuje :>. Jak teraz te podciagania bede robil i potem jesli je uzyje w treningu typowym na mase to nie bedzie jakiegos zacofania ze trening podobny do tego co byl? Bo trzeba zmieniac trening. No a podciaganie i wioslowanie sztanga to tez dobre cwiczenia na [...]

Ja rozumiem, ale zeby miesnie jeszcze bardziej zaskoczyc mozna zmieniac cwiczenia (dodawac...). Ale skoro jest to bez bledu to bedzie dobrze :) Regeneracja po tym obowiazkowa, wiem wiem :) Thx....

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g OK Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g PLATKI WOSIANE, MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY. Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers [...]

wiem jechałemjuż tym treningiem fbw i mam przestuj tak jakby za długie przerwy bo w piątek podnosze np. na klatke normalnie tak jak powinienem a juz po dwoch dniach czyli w poniedzialeknie dam rady dokonczyc tym ciezarem serii wiec cos musi byc nie tak.Cwiczenia wykonuje dobrze drazek sciagam do klatki itd. wiec nie wiem w czym problem. Edit: [...]