"nie słuchaj go" hehehhh :) Wszędzie ludzie radzą żeby na nogi robić 2 max 3 ćwiczenia, on jest młody wystarczą mu dwa. Poza tym jak mówisz że robi wiele mięśni nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach [...]
[...] <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Robie przy małych obciążeniach małe liczby! - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wystarczą dwa ćwiczenia <--- ale z tego co mi sie wydaje, to to jest na czworogłowe ud - Uginanie nóg w leżeniu 2s out <--- to na dwugłowe - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]
ćwiczenia na mase i ćwiczenia aerobowe (np basen) to tak średnio ze sobą współgrają ;) podaj jaki masz ten 3 dniowy plan... ;) moze cos się zmieni :) jak z techniką? przykładasz sie do tego? czy przychodzisz, robisz 12 powtórzen i czujesz sie zadwolony? jak z regeneracja? w jakie dni masz silownie a w jakie basen? no i dieta, a przynajmniej [...]
ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]
Junior widzialem twoje filmiki na youtube, nie tylko te z wyskokiem ale te z silowni i musze powiedziec ze jestem pod wrazeniem, majac 173 cm 160 kg w przysiadzie to chyba ponad 2x twojej wagi ciala. No ale nie o tym. Mam takie pytanie co do treningu wyskoku, mam zamiar ulozyc jakis swoj plan w oparciu o wiedze z sfd itd. Ale niestety nie mam [...]
[...] i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to potrzeba czasu.... Masz tu link do atlasu ćwiczeń tam są wszystkie ćwiczenia ładnie opisane i w dodatku są jeszcze gify, sam musisz zauważyć które ćwiczenia najlepiej na ciebie działają, a no to też potrzeba czasu na początek poczytaj o [...]
Nie martw sie ja w Twoim wieku mialem podobnie, a wraz z wiekiem wyszczuplalem. Nie przesadzaj z obciazeniami na silowni w tym wieku. Cwiczenia z duzymi ciezarami moga przyspieszyc zrastanie sie kosci i juz nie urosniesz. Jesli chcesz cwiczyc na silowni to bardzo delikatnie, male obciazenia i niewielka ilosc powtorzen. Dieta, areoby bedzie [...]
[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie 12p,2s. Pompki w podporze tyłem 12,2s. Piątek BARKI Wyciskanie hantli z klatki 10p,2s. Unoszenie halti bokiem 10p,2s. Nogi Maszyny dwa ćwiczenia 12p,2s. Drugi tydzień take same ćwiczenia i tyle samo powtórzeń tylko o jedną serie więcej. trzeci tydzień Plan właściwy Poniedziałek KLATA Wyciskanie [...]
Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.
[...] (taka ,że się leży lub siedzi przodem do oparcia i przyciąga obciążenie) i wiosłowania na ławeczce skośnej z hantlami (klatka i brzuch przodem do ławeczki. Rób dalej ćwiczenia rehabilitacyjne- to bardzo ważne. Nogi trenuj na maszynach: prostowanie , uginanie kolan, wyciskania nogami tylko z oparciem na plecy. biceps rób na siedząco z [...]
To kolego mozesz jak najbardziej uzytkowac cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Dalem ACT prawda. Bardzo dobry trening ale jesli masz zasoby sprzetowe ktorymi dasz rade wypelnic wszystkie cwiczenia tego planu to jak najbardziej sie za niego bierz. Ps:Zaden ze mnie szef. Kolezenska pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 [...]
siem-i-on w większości jak nie we wszystkich treningach typu AIR ALERT II są ćwiczenia siłowe... Proponowałbym dodać jakieś ćwiczenia jeżeli Twój program na wyskok obejmuje tylko ćwierćskok... Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-15 01:02:20
jeśli chodzi o wcześniejszy plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki [...]
Napisalem wyzej, ze niestety nie moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki [...]
[...] każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz pytania to pisz pozdro
[...] kulszową. Chodziłem na zabiegi (jakieś prądowe sprawy), byłekm też u kręgarza, który mnie ponaciągał i ponastawiał. Niewiele to pomogło, a wyleczyłem się na siłowni robiąc ćwiczenia rozciągające kręgosłup, szczególnie lędźwiowy. Ćwiczenia oczywiście po diclofenaku doustnym - ok. miesiąc brania. Ale do trochę znachorska metoda - lepiej sie [...]
Ja chcę zacząć stosować HIITa,a powiedz mi czemu niby ćwiczenia siłowe bardziej spalają tłuszcz niż aeroby? przecież energię na ćwiczenia siłowe dostarczamy z DIETY,a nie z tkanki tłuszczowej...
Cwiczenia ogólnie dzielimy na złożone(wielostawowe) i izolowane(jednostawowe) W wielostawowwych w prace zaangażowane są conajmniej dwa stawy mozna w nich używac wiekszych cięzarów co skutkuje rozwojem masy,siły (większy cięzar wiekszy, bodziec do wzrostu) np martwy ciąg, wiosłowanie Natomiast w izolowanych mięsien niejako pracuje sam więc nie jest [...]
[...] w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było głównym założeniem cyklu pięknie.. tricepsik też ładnie spuchł.. troche musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
