ćwiczenia

[...] szlochania przez spory kawałek dnia i samo minie. Cały dzień mnie nosiło po domu, więc coś tam kombinowałam po troszku: 20 przysiadów przy ścianie 2x15 wykroków - ćwiczenia nie cierpię, ale dość mi się podoba to uczucie, że może kiedyś doczekam się jakichś mięśni w tyłku ;-) (wszystko z CC, uznałam, że jedyny dostępny ciężar, czyli [...]

[...] odpada (mam problem z przysiadami nawet bez obciążenia) Poza tym i tak mi na nogach nie zależy. Martwy ciąg prawdopodobnie musiałbym robić na prostych nogach. Ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem ze względu na to że w atlasie ćwiczeń pisze że jest raczej nie polecane początkującym. Nie konsultowałem ze specjalistą moich ćwiczeń na siłowni. Jestem [...]

Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]

[...] boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max -Czy mój plan jest ułożony poprawnie? -ile powinno być potworzeń w przypadku treningu na mase/rzeźbę, ćwiczenie 3/4s x max jest dobrym rozwiązaniem? -jakie powinny być odpoczynki między ćwiczeniami/seriami -czy moje ćwiczenia na brzuch są dobre? Znacie może jakieś skuteczniejsze?

Chciałem zacząć ćwiczyć P90X, ale nie mam poj€cia jak wyglądają ćwiczenia. Mógłby ktoś podać link do ściągnięcia wszystkich części, albo chociaż link do obejrzenia wszystkich filmików. Z góry dzięki.

Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]

[...] tabletki hormonalne: aktualnie mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia z trenerem z płyty (łatwiej mi wtedy wykonywać ćwiczenia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu stosowałam dietę [...]

[...] rowerka stacjonarnego i orbiterka. Chciałbym poświęcić trochę czasu we wtorki i czwartki na trenowanie właśnie nóg i brzucha. Stąd moje pytanie jest takie, jakie polecacie ćwiczenia i w jakim wymiarze czasu trenować? Kolejny, dręczącym mnie problemem jest dieta. Przyznam szczerze, że nie odżywiam się zbyt zdrowo, a powiem nawet, że praktycznie [...]

to może split ale inny rozkład ? tylko nie za bardzo wiem czy kombinować coś z seriami,powtórzeniami, ciężarem ? Głownie mam je na poziomie 4 ćwiczenia 4 serie(plecy,barki,nogi), 3 ćwiczenia 4-5 serii(klatka, biceps-triceps) 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-08 18:24:14

[...] system odżywiania, zwiększ ilość kcal - waga ruszy. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, także stanowią fundament każdej zdrowej diety. Powinieneś o tym wiedzieć, przy półtorarocznym stażu. Trening jest bardzo kiepski. Dwa ćwiczenia na nogi to jakiś żart. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-08 18:00:10

Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]

Wydaje mi sie ,ze musisz dokonczyc ankiete,pokazac jadlospis jaki planujesz i cwiczenia jakie chcesz wykonac.wszystko znajdziesz w regulaminie:-) o to link http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-08 17:42:54

"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]

"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]

DanielAquarius ale przed chwilą napisałeś, że podziałało. W takim razie jakie dodatki i ćwiczenia masz na myśli?

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd? To pierwsze.

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd?

Od 15 kwietnia będą zadania na pierwszy etap..... Na pewno będzie bardzo przydatna analiza składu ciała,beda pomiary antropometryczne,ćwiczenia do wykonania w okreslonym czasie -angażujace mieśnie brzucha(będzie ostro!!!) ale każdy jakis wynik w tym osiaqgnie..:) Wiadomo-zdjęcia-pozy i ocena forum-to także żelazny punkt takiego konkursu.... I to [...]

Podlaczam zdjecie ( jestem wysuszony po zatruciu ) Moj problem polega na tym ze rece,barki,plecy sa jak dla mnie wporzadku , chodzi o brzuch i klate wygladam jak 6-latek .. prosze o jakies porady klata i brzuch stoja w miejscu.. probowalem zmieniac cwiczenia na klate nic nie dalo.. http://oi58.tinypic.com/29ynxw3.jpg

[...] się tą zieloną herbatą. Schudłem z 90 na 85. Czasami mam wrażenie że mam po prostu obwisłą skóre , jednak kiedyś wstawiłem zdjęcie to twierdzili że to tłuszcz. Naprawdę ćwiczenia są tak intensywne że dziwie się że nie zrzuciłem tego i jak to nazwać w tym tkwi problem. Dotykając brzucha czuje bardzo wyraźnie kaloryfer pod hmm 2 cm skóra czy [...]