ćwiczenia

[...] lekarzy. U domowego- przepisał mi Sanval- nie pomogło. Na badaniu krwi i moczu byłem- wszystko jest ok. U neurologa byłem- wszystko jest ok. A spać jednak nie mogę. Na noc zawsze biorę filomag b6 i zincas forte i też niewiele pomaga. To jest sens wogóle ćwiczyć w takim przypadku czy nic te ćwiczenia i dieta nie dadzą? Proszę o szczerą odpowiedź.

czyli diete ukladac z ujemnym bilansem i dalej redukowac? tylko jaki jest wtedy sens cwiczenia na silowni skoro na ujemnym bilansie nie zbuduje miesni a nie mam tez miesni ktore moglbym stracic przez brak cwiczen silowych. wychodzi na to ze lepiej w ogole nie isc na silownie tylko zajac sie samymi aerobami i dieta redukcyjna Zmieniony przez - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Cwicze juz dlugi czas i mam wiele problemow z wlasnym cialem...Bylbym wdzieczny gdyby ktos mi pomogl i troszke doradzil,cwiczylem ponad 2 lata temu...Jak na moj wiek mialem spore osiagi,przestalem cwiczyc przez malogi...Zaczolem znowu cwiczyc kilka miesiecy temu,lecz czasem mam problemy z samym soba poniewaz nie wiem czy dobrze cwicze.Kiedys [...]

[...] ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta wystarczy". Zdaję sobie sprawę bo sam ich regularnie używam ale właśnie sęk w tym żeby nie bać się ciężarów i z czasem dołożyć jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

Nie ma to jak ćwiczenia na redukcji- męczysz sie, a mięśnie i tak zmaleją.

[...] dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na atlasie doskonale zastępują te ćwiczenia z obciążeniem przymocowanym do kostki brrrr. Atlas ma jednak jedną zasadniczą wadę. Trzeba mieć dużo miejsca. Jest to duże i ciężkie żelastwo. Widziałem w [...]

[...] ale serie kończę na 70kg i klatkę podobnie..ale na maxa na klate więcej podniosę niż na barki Przerwy robię co 6-8 tygodni więc nie w tym tkwi problem.. jaki zakres powtórzeń mi polecacie? i jakie ćwiczenia? dobrze byłoby 1 raz w tygodniu...poręczy jeszcze niestety nie mam, ale pracuję nad tym. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-20 20:06:25

Jestem w podobnej sytuacji.Mam 170 cm i w kwietniu kończe 16lat. Ojciec 174cm. Ja bym chciał być chociaż takiego wzrostu jak on.Polecam basen.są różne ćwiczenia rozciągające itp. ale z tego co wiem to są szkodliwe dla zdrowia a przedewszystkim dla stawów więc nie będe lepij pisał.Zresztą nie wiem czy to jest pewne narazie na sobie próbuje i [...]

Jezeli chodzi o Twoj wzrost to wydaje mi sie ze do 175 cm podrosniesz i to na spokojnie. Masz jeszcze troche czasu (mezczyzna rosnie do 21 roku zycia, a w szczegolnych wypadkach jeszcze dluzej :P). Slyszalem ze swobodny zwis na drazku i basen moga pomoc. Slyszalem rowniez ze niektore cwiczenia na silowni moga zahamowac wzrost.

po 1 grindsaw zamknij ryj gnoju śmiać to ty sie możesz z koleguw a nie zemnie bo ja do nich nie należe !! po 2***** wam do mojego wzrostu moge sie mylic o pare cm wazne jest to czy znacie cos dobrego zeby sie zmniejszyc chodziby 2/3 cm jakies cwiczenia albo cuś!!

wzrost ok. 171cm wzrost matki 165cm wzrost ojca 186cm wiek 15,5 roku przez ostatni rok urosłem chyba z 4 cm, i zastanawim sie ile do 18 lat urosnę. moi koledzy sa odemnie o głowe wyzsi, rozciągam sie codziennie, cwicze na rzezbe, czestoi wiszsze na drązku, jem duzo serkow jogurtów itp. ale to nic nie pomaga, znacie moze jakies cwiczenia

Miesiąc, a przedtem ponad rok, ale to było takie... domowe ćwiczenia. Nie martw się, mam pojęcie troszeczkę. Od rana jeśli nie masz apetytu to jedz płatki owsiane z mlekiem + bakalie, zawsze lepiej wchodzą niż kanapki. Staraj się jeść między śniadaniem a obiadem, chociaż jakieś przekąski. Gainera możesz spożywać tak jak napisałeś. Przydałoby się [...]

[...] bocznego aktonu? A na pewno technicznie dobrze to robisz? Pytam bo akurat unoszenie hantli bokiem stojąc jest jednym z częstszych "kaleczonych" ćwiczeń. Osobiście na mojej siłowni dosłownie kilka osób robi to dobrze. Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do techniki to może wrzuć jakiś film z tego ćwiczenia a my postaramy się pomóc? pozdro :-)

Jak chcesz połączyć klatkę z barkami to tak rozgrupuj: klatka+przód i bok barków. Czyli daj 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na barki. Dałbym 2 wyciskania na klatkę i jedno na barki. Jakoś tak: Klatka: - wyciskanie na skosie - wyciskanie na poziomej - rozpietki Barki: - wyciskanie sztangielek/push-press - unoszenie sztangielek w bok - unoszenie [...]

King, szukałem właśnie ale nie mogłem znaleźć };-) Z tym, że wiadomo. On używał naprawdę mega ciężarów do tego ćwiczenia. Ja jednak wolę to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, na stałym napięciu w dużej ilości powtórzeń z mega dokładną techniką.

A tak w ogóle to nie wiem czy nie za młody jesteś na ćwiczenia siłowe..

Mał oserii ja bym wzucił z 15 na kazdy mięsień PS: Tak na serio to wez poczytaj bo sie pzretrenujesz / looknolem tylko na seriie bo ponich niechciało m isie anwet na cwiczenia paytszec :P

Tam w "dziale barki miało byc zza i przed głowy. Jeśli natomiast o ilość serii, to wolałbym aby serie liczyły sobie po 5 serii, z tego względu iż moim głównym priorytetem są własnie barki. Ale dzięki wielkie. Na pewno podstosuje sie do większośći twoich zmian.PS. To gdzie mam wcisnąć ćwiczenia na nogi?;>