ćwiczenia

a moglibyscie mi to jakos dopisac i wkleic juz gotowe wiem ze jestem wygodny ale niezabardzo rozumiemm waszych sugesti ?? dzieki z gory chodzil mi o ilosc seri no i jak mowiecie cwiczenia jak a w klacie dol jest slabszy dzieki z gory zapraszam na priv 3381506

spoko pyza zaraz ogarne , ale musze oszamac sniadanko wpierw, a priorytety w sensie jakies super moce , czy ile kg w seriach na poszczegolne cwiczenia ?

Im większy staż tym metody bardziej wymagające. Prosty skuteczny plan bez zbędnych ćwiczeń. A przysiad wyciskanie leżąć rdl B przysiad wyciskanie z klatki w pozycji stojącej (barki) wiosłowanie Przyjemnego ćwiczenia.

Nogi + Barki? eee jak dla mnie te partie trzeba rozlozyc na osobne dni. W plecach pierwsze robisz MC. W bicepsie daj po 3 serie kazdego cwiczenia. Ogolnie ten plan pownien byc rozlozony na 4-5 dni.

Bardziej chodziło mi o ćwiczenia na biceps, czy taka ilość serii wystarczy, czy dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie?

Wypełnij ankietę żeby te info o Tobie były bardziej czytelne i rozpisz dokładnie swój plan treningowy (dni treningowe, ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenie).

No ja to wiem :p aczkolwiek u mnie to wygląda tak, że raczej zmieniam ilość powtórzeń i ćwiczenia, a ruch wykonuje w takim hmm średnim tempie...Ale odeszliśmy troche od tematu xD

Okulista odradzał ćwiczenia siłowe, ale raczej tylko z obawy o niedotlenienie oczu.

[...] (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. Hmm, a może ten FBW nie jest w ogóle dobrą opcją, między treningami SW ? Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2014-02-05 15:24:31

a powiedz mi jak sobie uloze te powiedzmy 5 cwiczen... to ile takich serii robic , bo wczesniej jak pisalem nie cwiczylem jeszcze FBW , jak to z przerwami wyglada pomiedzy cwiczeniami??? typowe 1,5-2min??? czy raczej wykonywac cwiczenia od razu po sobie...

ja bym zrobil tak: A: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangi 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 4s Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s ten B trening wogle jakis dziwny... jedz na tym tylko ewentualnie dla [...]

[...] Aeroby właśnie słabo pomagaja. Mnie osobiscie. Czytalam tu u Was taki artykuł o wyolbrzymianiu roli aerobów w odchudzaniu...święta racja. Najgorzej, ze ja uwielbiam ćwiczenia na góre i brzuszki, a na pupę mniej:( O pozowaniu trochę wiem, chadzam na zawody czasem, przygladam sie, ale nie poproszę nikogo o robienie zdjec, a z aparatem w [...]

Trzydniowy split to nonsense. Zobacz w poście podwieszonym trening dla początkujących oparty o ćwiczenia podstawowe. Będzie działało jak trening na koksach ;-). Oczywiście jak dieta masowa będzie. :-P

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Czy ten plan będzie dobry proszę o poprawki a ćwiczenia wolał bym właśnie takie ale mogę zmienić.

Zaraz czyli na każde ćwiczenie mam dać tyle ciężaru ile zdołam tak?? A co do powtórzeń to o co chodzi 1-2 ile w końcu ma być powtórzeń na te ćwiczenia na każde z nich. Sory że zawracam ci dupę ale muszę wiedzieć. Pozdro.

Poprawa masy mięśniowej i siły - ogólny rozrost. Chcę rozwijać się, aktualnie wykonuję ćwiczenia według swojego planu, ale nie jestem pewien czy w 100% dobieram odpowiednie, dlatego zwracam się z prośbą do was. Jestem początkującą osobą i chciałbym ułożyć własny plan, który będzie dawał owoce jego wykonywania. Zmieniony przez - Chacha w dniu [...]

To wrzuć ten swój plan tutaj w całości nie tylko podział ale i dobrane ćwiczenia i zobaczymy. Choć wskoczenie na trening dzielony na samym początku swojej drogi nie jest zbyt dobrym pomysłem.

Jak jestes ekto i nie masz tluszczu, to jesli chcesz zobaczyc krate, musisz sie wziasc za mase miesni brzucha. Rob cwiczenia z obciazeniem. 2x w tygodniu. Jedno cwiczenie na dolne, jedno na gorne, jedno na skosne. Kazde po 3 serie starczy Na dolne najlepsze jest chyba unoszenie nog ze zwisu(zreszta wszystko masz w atlasie). Zmieniony przez - [...]

[...] pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury. I jakoś jaśniej nazywać ćwiczenia. Co to na przykład jest "triceps - hanklami" edit I, byłbym zapomniał, dodać nogi. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 14:16:15

Niby jest czytelnie ale nie do końca rozumiem jak mam tam robi, ile powtórzeń ? Ile seri? zrozumiałem że PON/CZW - GÓRA WT/PT - DÓŁ i to wszystko, muszę dodać że nie mam drążka do podciągania więc takie ćwiczenia odpadają.