ćwiczenia

[...] mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan biegowy oraz rozpisałem sobie na nowo ćwiczenia z masą własnego ciała jak i na kondycję. Dorzucam do tego jeziorko, bo pogoda ku temu sprzyja aby popływać. Pozdro chłopaki i lecimy na ostro z tematem!!! wrzucisz [...]

[...] domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w [...]

[...] domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w [...]

Otóż temat może nie jest bezpośrednio do siłowni no ale ćwiczenia też są potrzebne :D Moglibyście mi powiedzieć jakie ćwiczenia robić i ile razy w tygodniu żeby poprawić wyskok w 2miesiące o 5cm ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ćwiczenia nr 13 i 14 Z tym że w ćwiczeniu nr 13 mozesz zginać sprężynę(są takie do kupienia),a w ćwiczeniu nr 14 możesz użyć ekspandera/gum Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-06-13 09:47:48

[...] typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. Spałam niecałe 6 godzin. A marzy mi się, żeby jakiekolwiek aeroby wykonywać jednak po siłowych ćwiczeniach, co w tej chwili wydaje się nierealne. Czyli cel na następny tydzień - spróbować przesunąć rozpoczęcie treningu przynajmniej o godzinę, najlepiej na 19 (co przy [...]

poczytaj o zbilansowanej dziecie u roli ujemnego bilansu kcal - ułoz dietę i daj do poprawy tu lub w dziel odzywianie poczytaj o treningu ACT lub FBW postaraj sie dobrać cwiczenia pod swój poziom zaawansowania i sprzęt i daj tutaj do sprawdzenia. co do kształtowania charakteru to każdy sport/ pasja to zrobi jesli traktuje sie to z odpowiednią [...]

Wczorajszy trening: czw plecy Wioslowanie sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x122,5kg, 22x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 10x40kg, 3x10x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg Narciarz 4 serie dropset 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg Postanowilem, ze w [...]

ja ostatnio wszystkie ciężkie ćwiczenia zostawiam na koniec no ale głownym wyznacznikiem treningu jest to jak się czuje

Takimi pięknymi widokami zaczynam piątek 13-ego Dzisiaj trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować :-) Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko. Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero Miska: 1kg kuraka 4 x 100g kaszy [...]

{{:-(W takim razie jakie ćwiczenia mam brać zamiast tych na drążku ? Jakie ćwiczenia brać zamiast dwóch hantli ? Nie rozumiem tylko dlaczego niby mój trening jest zły do mojego sprzętu ?! Co w tym treningu jest źle ??? Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-13 09:18:19

Od razu chcialam uprzedzic ze spedzilam godziny szukajac odp na moje pytanie ale nic takiego nie znalazlam, wiec pisze tu. Po krotce opisze sytuacje: W styczniu tego roku rzucilam palenie i doslownie w 2 m-ce przytylo mi sie 4 kg (z 47 do 51) co przy wzroscie 154 ma znaczenie. W sumie rece nogo chude tylko ta wstretna opona jest. Wyglada to [...]

[...] bijcie }8-)) w owsiance - poprostu łatwo na szybko przygotować, a czasu na posiłek w pracy nie mam zbyt wiele. Jeśli chodzi o aktywność nadal marszotruchtam ale teraz już w rytmie 1min marszu/3min trucht albo ćwiczenia na brzuchol na szczelinę. Pozdrawiam, dziękuję za wsparcie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b817d7560f9a42d68482a3742e71924e.png

no też właśnie napisałem wyżej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zbyt łatwe cwiczenia zastąp trudniejszymi.

Dzien 64 DT BARKI+PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304cd60c8d440cb8514916336bc6c61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137373a25ebf4da2b8ad4406e65df7b4.jpg Wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20 Wyciskanie siedzac sprzed glowy 50x12 55x10 60x8 i pół + 2 Unoszenie w opadzie 4x30 7x20 10x18 12x15 15x12 Podc wzdluz tlowia 35x15 40x14 [...]

[...] Do mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan biegowy oraz rozpisałem sobie na nowo ćwiczenia z masą własnego ciała jak i na kondycję. Dorzucam do tego jeziorko, bo pogoda ku temu sprzyja aby popływać. Pozdro chłopaki i lecimy na ostro z tematem!!!

na bicki robisz wiecej serii jak na plecy %-) .. nie tlumacz tego zakwasami , nie badz c!pka, doloz jeszcze 2 ćwiczenia na plecy, na klate tez bym dorzucil jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej cos na skosie dodatnim (bo same plaskie masz) .. ale i tak to Ci nic nie da bo jak dieta u Ciebie lipna jest bo nie masz czasu na jej uzupelnianie to [...]

Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

Warzywa: szpinak, marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem [...]

Witam oto plan treningowy: Niedziela-Klatka,Tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10 2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10 3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12 Tricepsy 4.pompki podporze tylem 16,16,16,16 5.wyciksanie francuskie [...]