[...] bieganie, a po południu trening siłowy. Myślę nad jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej całość robiona obwodowo. Bo [...]
Tak to te ćwiczenia, ale uginanie na tric mozesz ze sztangielka pionowo trzymana rekami za krazki robić :-)) Aero rób jak znajdziesz czas, ale nie ma przymusu, nawet po treningu góry możesz Na razie dodatkowy banan nie bierz
Trening nr. 125 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Brzuch własna kombinacja 3-ech ćwiczeń 4 serie 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3 4.Stanie na rękach 15min prób Teraz mogę powiedzieć że utrzymuje się bez sylwetki gimnastycznej i z sylwetką gimnastyczną. Zależy [...]
[...] wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Bardzo dobrze powoli, nisko - cały czas progres w stosunku [...]
Trening nr 128. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]
cos z rotatorami mam, ale mogę dobierać ćwiczenia tak żeby nie bolało, między innymi jeszcze problem z kolanem i dolnym odcinkiem pleców - a niby sport to zdrowie %-) Bark sobie rozwaliłem na poręczach które były własnej roboty, po pewnym czasie jeden się opuścił i były delikatnie krzywe - a że nie chce mi się bujać do fizjo to się męcze z tym. [...]
[...] teraz, ale żeby był to nawyk na długie lata. Juz wiem, czym sie kończy zaniechanie aktywności fizycznej :-) Piszesz o rozciąganiu, poruszyłem juz ten temat w moim dzienniku. Czy masz jakies konkretne ćwiczenia, które mógłbyś polecić? Póki co jestem jak gąbka, chłone wiedzę i analizuje :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-04 10:36:25
05.05.2014 Bieganie i ćwiczenia siłowe zrobione, żarcie naszykowane, a muszę wyjść na cały dzień. Także dzisiejsze sprawozdanie ;-) Do biegania dodane kolejne 5 min - aktualnie jest 45 min. Tętno wyszło dziś całkiem przyzwoite. Muszę też trochę pourozmaicać trasę, bo się robi troszkę nudno ;-) Aktywność [...]
[...] podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x2x10kg/10x2x10kg/10x2x10kg - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek 8x/8x/8x [...]
[...] :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam teraz głównie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, ale nie tylko, bardzo się cieszę bo od jakiegoś czasu bardzo mi doskwiera to garbienie się :-( a w końcu poprawna sylwetka jest w [...]
[...] szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A wystarzcyło tylko odpowiednio zaczepić ;-) Trudno ;-) Dziś wyjątkwo (a może tak zostawić na stałe?) ćwiczenia siłowe zrobiłem bezpośrenio po bieganiu. Mokry byłem co nie miara ;-) I tak na przyszłość: zastanawiam się nad dodaniem od połowy czerwca (czyli za ponad miesiąc) [...]
[...] Co masz na myśli dodać ciężaru (w kwestii podciągania czy ogólnie do wszystkich ćwiczeń, w których już jest jakiś ciężar) W sumie myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i robił z 10kg raczej by nie zaszkodziło. Ogólnie robiłem sobie test ile razy podciągnę się z 30kg (kiedy [...]
Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]
Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem. Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi [...]
w F2 już są kozackie ćwiczenia, a nie chce myśleć co w F3 i F4, tam to już się dzieje magia. Jak to w gimnastyce - bardzo ważne napięcie mięśniowe bez niego nie byłoby tak pięknego stania na rękach, i innych pozycji, więc masterowanie tego przynosi potem efekty. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 16:36:13
[...] pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.:-D Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG [...]
[...] pierwszej próbie zwykłej pompki zaryłam gębą o glebę. Byłam kilka razy na siłowni, żeby nie zaśniedzieć, ale muszę zdecydowanie oszczędzać te stawy. Nie do końca wiem jakie ćwiczenia mogę, ale to może będzie tak, że będę miała tyłek roku, jeśli skupię się na dole :-) Wkrótce mijają dwa lata mojej bytności na forum...niesamowite. Pracowo miałam [...]
[...] OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ To tak, dzisiaj Viki oceniła i skorygowała ogólnie trudniejsze ćwiczenia z planu, tak żebym niczego nie kaleczyła. Było całkiem nieźle, trochę trudności z przysiadem, teraz schodzę o wiele niżej niż z początku i czuję się w tym pewniej, [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
