ćwiczenia

a jakie ćwiczenia robisz w ramach rehabilitacji?

Plan ogólnie może być choć można by było nieco bardziej go urozmaicić. Choćby jakieś poszczególne ćwiczenia np raz zrobić poziomą a raz skos. Jakiś martwy ciąg by się przydał do dnia lower

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

[...] cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o nim. Z gryfem jest chyba najlepiej, bo nie wyobrazam sobie trzymac talerzy w dloniach i tak sie uginac z nimi. Bez porządnego chwytu nie zrobisz podstawowych ćwiczeń i nie mówię tu tylko o martwym ciągu ale i o wszelakich wiosłowaniach itp ćwiczeniach. Bez porząd

Witam. www.kulturystyka.pl/atlas ,tutaj mozesz wybrac a także zobaczyc jak poprawnie wykonywac Cwiczenia. Oraz masz tu także wiele cennych wskazowek a jak nie masz srodkow na silownie ani na sprzet to mozesz takze skozystac z treningu domatora. Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 17:45:53

moim zdaniem spadek osiagow jest spowodowany kontuzja, miesien dwuglowy jest bardzo mocno powiazany z bieganiem. ogolnie te 4 serie po 8 ruchow wszystkiego to slaby pomysl, przydalyby sie jakies cwiczenia na moc (przysiad z podskokiem, rwanie czy cos) i sile. Poza tym zacznij robic przysiady bulgarskie, wykroki w tyl i przod, zuraw. Zmieniony [...]

[...] się, że trening taki może dawać mniejsze efekty niż tradycyjne podejście(tzn tradycyjny trening, dieta i cała reszta). Lubię ćwiczyć i z chęcią poświęcę godzinę dziennie na ćwiczenia. Problem polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym [...]

[...] się, że trening taki może dawać mniejsze efekty niż tradycyjne podejście(tzn tradycyjny trening, dieta i cała reszta). Lubię ćwiczyć i z chęcią poświęcę godzinę dziennie na ćwiczenia. Problem polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym [...]

rowerek , rowerek i jeszcze raz rowerek , do tego unoszenia ud , cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele i bieganie od czasu do czasu (duzo miecha leci przy tym , przynajmniej mi) pozdrawiam

heh troche głupio wyglada jak ktos to czyta ale co tam lepiej pytac... Na 100 $ jest to od kreatyn gdyz jak wezme rano jest wszystko ok a w momencie cwiczenia czuc wyraznie inny intensywny zapach.Odstawiłem kreatyne na 1 dzien i"problem" zniknął.To nie jest tak że wali strasznie i wszyscy musza uciekac ale tak jak normalny czlowiek [...]

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]

jak najbardziej takie ćwiczenia,będziesz już miał jakąś bazę i nie bd startował od zera.szybszy progres będziesz miał

dla mnie również ćwiczenia bardzo w porządku dobrane a jeśli chcesz coś jeszcze do tego dodać to polecam wykroki z jakimś obciążeniem, skakankę i będziesz miał kompletne przygotowanie na ten wrzesień i podejrzewam że dasz sobie rade bez problemu

nie ma roznicy jesli chodzi o plec na silowni - wszystkie cwiczenia moga wykonywac panie

hmm.. nie spotkalem sie osobiscie z jakimikolwiek nieprzyjaznymi/ironicznymi sytuacjami z udziałem kobiet w siłowni... są traktowane bardzo dobrze (przynajmniej u nas) i czesto w mily (mam nadzieje ) sposob adorowane... aaa.. przypomniało mi sie.. przyszla kiedys do siłowni jedna pani, troszkę... zaniedbana... i podczas cwiczen ze sztangielkami [...]

po takim stazu powinienes troche wazyc ;x od samego cwiczenia sie przeciez tyje..

Kenny128 "wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń" Wejdz do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomogą. "Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę" Wejdz do działu ODŻYWIANIE. "Moim celem jest siła i w miarę wyrzeźbione mięśnie , Nie chcę stać się super szerokim koksem " [...]

nie no, ja już się jako tako orientuje obliczyłem jakim ciezarem ile zrobie powtorzen na ile serii moge to rozlozyc jakie cwiczenia na jakie partie, tak jak juz wspomialem zapotrzebowanie kalorystyczne tez jest juz oblicozne. Tak więc muszę poskładac to tlyko do kupy, ale nie orientowałem się na czym muszę się skupić aby osiągnąć taki efekt. Teraz [...]

JESZCZE nie potrzebujesz kreatyny. Najpierw zacznij ćwiczyć jak trzeba, wszystkie podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, poprawna technika oraz jedz tak, jak trzeba - duże ilości węglowodanów, zdrowa żywność.

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 x 50) - skłony boczne z hantelkami 25 kg (3 [...]