W najlepszym przypadku pospinało mięśnie w tej okolicy i trzeba będzie trochę czasu, oraz odpowiedniego działania manualnego fizjoterapeuty. Następnie ćwiczenia specjalistyczne, na podstawie tego, co fizjoterapeuta stwierdzi. Może może masz wadę postawy, która generuje powstawanie napięć w tej okolicy. Do tego jakieś błędy techniczne, gorsza [...]
[...] ale raczej wątpię aby dał. Mam jeszcze pytanie. Generalnie fizjoterapeuta stwierdzi jakich ćwiczeń lepiej bym nie wykonywał ? Przykładowo w treningu chyba jest tak, że nie każdy może wszystkie ćwiczenia wykonywać ? Bo na chwile obecną mam zrobić przerwę od treningu, ale co dalej...w sensie jak wrócę, to boje się, że znów coś się stanie.
[...] nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się [...]
[...] nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się [...]
[...] przedmówcy, ankieta działu i lektura tematów dotyczących układania treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki konkretnie, tzn jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i obciążenia. Jak wyglądała dotychczasowa progresja i co chciałbyś dalej uzyskać. Przede wszystkim jednak nikt tu nie ułoży za Ciebie planu ot [...]
dokladnie, bedzie nieco roznica miedzy tym czy triceps sklada sie z poreczy, wyciakania wosako i wyciskania hantli zza glowy niz wykonanie go na linkach wyciagow. Druga sprawa nawet znaczenie ma czy wykonujemy cwiczenie oburacz czy jendoracz. Wbrew pozorom cwiczenia jendoracz na ramiona moga byc bardziej wymagajace dla miesnia czy te ciezki [...]
[...] początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]
[...] np. z barkiem , jeden powiedział że rękę trzymać na temblaku i już nic nią nie robić bo będzie gorzej , drugi że tylko operacja , a zaskoczę Cię bo właśnie w necie znalazłem ćwiczenia dzięki którym z barkiem drugi rok jest ok . Więc zasięgnąć opinii ludzi który to przeszli nie zaszkodzi bo wcale tak nie jest jak zazwyczaj gadają lekarze a i taki [...]
[...] unikania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak chociażby siady, czy też wznosy bioder. Właśnie na ich różnych wariantach bym sugerował się opierać jako dwa najważniejsze ćwiczenia. Przy okazji angażujesz od razu wszystkie mięśnie nóg. Szczególnie w przypadku przysiadów. Niekoniecznie z hantelkami. [...]
[...] ze zbyt słabych mięśni okolicy przedramienia, co w połączeniu z pracą fizyczną powoduje powstawanie stanów zapalnych. Nie pozostaje nic innego, jak wykluczyć na jakiś czas ćwiczenia, które generują bolesność i wybrać się do fizjoterapeuty. Podziała on manualnie i zaleci wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. Należy wzmacniać te mięśnie w [...]
[...] drążka wyciągu górnego, a ewentualnie dodaj 1-2 serie podciągania na drążku. Podobną operację wykonaj z treningiem mięśnie naramiennych, nie ma sensu dokładać drugiego ćwiczenia, które będzie słabszą wersją pierwszego. Daj więcej serii wyciskania stojąc ze sztangą i będzie w porządku. Jak tylko masz możliwość to opieraj się na złożonych [...]
[...] który swoją drogą nie ma jakichś specjalnie wartościowych badań. Dlatego też można ten zabieg traktować jako ciekawy dodatek do potraw i na nich właśnie sugeruję się skupić. Praca manualna fizjoterapeuty, ćwiczenia specjalistyczne, regularność, czas i teoretycznie powinno być lepiej. Brak pełnego zakresu ruchu bez wątpienia jest niepokojący.
Czyli coś tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 [...]
Spoko akurat dzisiaj spróbuję, a jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - [...]
[...] plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność plan treningowy jest jak najbardziej dobry bo masz podstawowe ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami. Ja natomiast się pytam co Ty robiłeś na siłowni przez 4 lata? Najczęściej ten pierwszy rok czy dwa budujemy podstawy, bawimy się [...]
[...] nad obręczą barkową, częścią pleców i ogólnie, holistycznie nad całym ciałem, analizując przy okazji wady postawy, które mogą w jakimś stopniu generować bolesność. Poza tym, ćwiczenia specjalistyczne w tym kierunku i ich regularne wykonywanie. Zakładać możemy tylko, że to jakiś stan zapalny, ale jak to wygląda dokładnie niestety nie wiemy. [...]
Jako podstawa treningu ogólnorozwojowego, szczególnie dla osoby początkującej, lub też po przerwie wygląda dobrze. Bazą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, a najbardziej angażować warto największe partie mięśniowe. Istotne będzie również to jak wygląda technika tych najważniejszych ćwiczeń. Z tego też względu warto, aby wrzucił filmy z ich [...]
[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23
