ćwiczenia

w takim razie jak proponujecie to poprawic?? na bi i na tric po 3 ćwiczenia po 3 seryjki w kazdej?? czekam na sugestie jakas... pozdro:)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] gdy pierwszy raz poszedłem na siłownie z kolegą, który mnie do tego namówił. Weszliśmy tam, z nikim się nie przywitaliśmy. Potem biegałem po całej sali i próbowałem różne ćwiczenia, ludzie się tam na nas gapili jak na idiotów. Na dodatek mój kolega wyciskając sztange na ławce leżąc, nie założył zacisków i całe obciążenie mu spadło robiąc [...]

Pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie i jeśli połączysz je z innymi, efekty mogą być zadowalające. Ograniczyłeś się do jednego ćwiczenia złożonego i jednego izolowanego. Co z pozostałymi partiami mięśniowymi? Wymyśl coś bardziej złożonego albo skorzystaj z gotowego planu - podwieszonego.

A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]

[...] by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak ćwiczenia na tylni akton barku, nie wiem co tu jeszcze

Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]

ja tam nic nie chce mówić , może to co robisz na ciebie diała , ale ja bym na twoim miejscu robił tylko 2 ćwiczenia : uginanie sztangi stojąc uginanie sztangielek siedząc ( z supinacją ) serie na ćwiczenie są ok aha i powiedz w której części ruchu jest to pieczenia , bo wydaje mi sie poprostu ze jesli wcześniej nie ćwiczyłeś uczytem młotkowym to [...]

[...] z niekoniecznym wpływem na masę. Kierowałbym się raczej s stronę wstępnego zmęczenia mięśni-by zmniejszyć ciężary robocze w ćwiczeniu. Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą ( do wzrostu ) tylko gdy są potężne ciężarowo? Czy sam ruch przenoszenia ciała w przestrzeni powoduje takie reakcje? W [...]

kurde, na nogi 3 cwiczenia ktore są połową ciała, a na 2 małe cycki jedziesz połowę atlasu kulturystcznego. Ogarnij się chłopie.

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

Czemu nie ma podstawowego ćwiczenia?

Ponieważ nie posiadam odpowiedniego obciążenia do wykonywania tego ćwiczenia. Mam do wyboru zbyt lekkie obciążenie lub zbyt ciężkie. Mogę zastąpić to ćwiczenie martwym ciągiem?

Dietę już mam opracowaną ;) Sog dla ciebie za pomoc :) Jak wejdzie Po 6 tygodniach moge przejść na split? Będę wykonywał te ćwiczenia co mi podałeś 6 tygodni powinno dać jakieś znikome efekty ^^

Akurat z tego co widzę i mi wszyscy mówią to mam właśnie dobre predyspozycje razem z moim bratem, tylko że on waży ponad 90kg i wali na klate ponad 160kg prawie że bez ćwiczenia głównie to imprezuje:P .Na martwy ciąg nie wyciskałem i ogólnie dużo razy go nie ćwiczyłem ale kończyłem serie na 140 kilka razy, tylko że już odciski nie [...]

sizeXL - najlepiej to skomentowal zacznij cwiczenia twarzy a pytanai zadawaj w innych działach - trening, odzywianie poniewaz niewplaciles na moje konto 5000zł masz zakaz wstępu do działu doping - tam chodza tylko niegrzeczni chłopcy ktorzy pozbyli sie sporo gotowki pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii [...]

Dziekuję chłopaki.Poza tym pompki są takie fajne!A wszystkie kremy mogą zmienic tylko stan Twojej skóry(ujędrnić ją,wygładzić-to oczywiście też wskazane),ale podstawa to silne mięśnie piersiowe.I nie stosuj w żadnym razie żadnych drastycznie niskokalorycznych diet.http://www.fit.pl/cwicz_z_nami_klatka_piersiowa.htm-a tu masz przykładowe ćwiczenia.

Głupi link!W każdym razie na stronie www.fit.pl znajdziesz te ćwiczenia(dział"ćwicz z nami").Wiesz z robieniem pompek nie jest jeszcze tak źle-gorzej z chodzeniem na siłownię,z ćwiczeniami typu body pump(ze sztangą)czy z obciążeniem w ogóle.Znam wiele kobiet,które uważają,że od najmniejszego obciążenia zmienią się w facetaI na nic zdają [...]

a własnie jak sobie powiekszyc cyce????bo te cwiczenia nic mi nie daja, juz popadam w kompleksy hehe

no w sumie tak tez mozebyc. albo np: klatka triceps plecy biceps barki nogi albo: klatka biceps plecy triceps barki nogi na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc [...]