ćwiczenia

Ja tam nie widzę, żeby miał złe efekty jak na nie cały rok dobrego ćwiczenia z "głową"

[...] że masz drążek. Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj [...]

[...] jeść to tylko dlatego że metabolizm zwolnił żebyś nie zginał z głodu. Jedz nieprzetworzone produkty, gotuj je sam w domu i jedz 2g/kg białka, 1,5/kg tłuszczy i reszta do oporu węgli. Kalistenika może być dobrą opcją jak na początek ale rób te ćwiczenia poprawnie technicznie i w pełnym zakresie ruchu a nie tylko na szybkość machanie ciałem.

Ashihara jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Nie tylko dlatego, ze obecnie ja trenuje , ale rowniez dlatego ze laczy elementy "zwyklego" karate (wywodzi sie rowniez z Kyokushinu) z koncepcja sabaki (jednoczesny atak i obrona poprzez zejscie z linii ataku i wytracenie przeciwnika z rownowagi) oraz elementami jiu-jistu. Nie ma praktycznie [...]

a moze cos wiecej napiszesz wymiar ? moze ulozysz diete jakies cwiczenia ?

zal to twojego sprzetu ;) ale kazdy od czegos zaczynal kolega adzik123 dobrze prawi, zrob jak napisal. Wejdz na kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz jakies cwiczenia ;).

dokładnie- serie i ćwiczenia, powtórzenia itd... i wypełnij w końcu tą ankietę bo będę zmuszony temat skasować!

ale to jest Twoj trening czy tylko wpisałeś wszystkie ćwiczenia jakie tylko znalazłeś%-) ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-20 17:08:19

Gosc jest typowym ektomorfikiem. Cwiczenia na bardzo malej nadwyzce kalorycznej, przeplatane z okresami niedoboru kalorycznego (nie rob tego!). Zebate lekko widac, najszerszy w mojej opinii posrednio tez (naturalne ulozenie reki nie skleja mu bica z klatka piersiowa jak u Ciebie). Nie widac natomiast zadnej pompy, czy konkretnej rzezby. Jak dla [...]

Jesli chodzi o mase to tylko wolne ciezary/cwiczenia podstawowe

Zacznij sobie od jednego zestawu, tego A, potem dodaj drugi zestaw skoro zaczynasz dopiero. Jest nawet ok, daj tylko przysiady jako pierwsze i podciąganie sztangielek po klacie. Rób 4 serie w nogach/plecach/klacie i po 3 serie w reszcie. Na brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec w 2-3 seriach.

[...] do tego rodzaju treningu jest przyzwyczajony natomiast kondycję zaczniesz na treningach wyrabiać, jeżeli odczujesz, że same treningi już tak bardzo Cię nie męczą dorzucisz ćwiczenia kondycyjne poza salą. Poniedziałek - SW Wtorek - Siłownia Środa - SW Czwartek - Wolne Piątek - Siłownia Sobota - Siłownia Niedziela - Wolne Zmieniony przez - Wojekv [...]

cwiczenia bardzo dobre na prostowniki to martwe ciagi,unoszenie tulowia i "dzien dobry",wejdz na moje gg i cos sie zaradzi pozdro

Tyle ze z tymi ciezarami to robiłem po 5 obwodów bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na [...]

Po miesiacu ACT trzeba juz zmienic bo to sa cwiczenia wprowadzajace. o juz wiem ze mam robic mase to teraz jakie zestawy cwiczen polecacie ?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 sobie wez jak nie chcesz 3 cwiczen robic. zaczniesz cwiczyc konkretniejsze cwiczenia i wieksze ciezary to wiekszy bodziec bedzie. tylko dobra diete trzymaj zeby nabrac sensownej masy

[...] siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania ćwiczenia eliminując zaangażowanie mięsni wspomagających. Mięśnie wspomagające odgrywają bardzo ważną role przy stabilizacji ruchu, podczas konieczności wykonania czystego [...]

sog za wszystko zycze milego cwiczenia i relaksu po silce

Jesli chcesz robic klatke 2 x w tygodniu musisz czesto zamieniac cwiczenia. W 2 treningu niech lepiej niebedzie tych co byly w 1 . Robilem tak jakis czas i powiem ze przyrosty były na masie i sile

Widac mialem dluzsza przerwe niz myslalem ;] , co jest zlego w mojej kolejnosci? jest to stary schemat, ktory zaklada dobieranie cwiczen wg miesni, które angazuja czyli wyciskanie(klatka, mniej barki i triceps), wyciskanie siedzac(barki, lekko triceps) no i francuskie wyciskanie (triceps), analigocznie kolejne cwiczenia.