ćwiczenia

Przygotować się fizycznie do jeżdżenia na nartach. Bo nie zawsze trening zawiera ćwiczenia, które są bardzo do tego przydatne. Poza tym myślę, że niemal nikt nie robi ćwiczeń koordynacyjnych. Ale też cel może być zindywidualizowany - bo ktoś może zaczynać od zera, a komuś innemu będą potrzebne tylko jakieś małe wskazówki i leka modyfikacja planu [...]

Dziękuję wam za pomoc. Od tygodnia zaczęłam najpierw robić rozgrzewkę 10 min a później albo wskakuję na bieżnię na 40 min + 20min ćwiczeń siłowych albo aeroby na stepie + ćwiczenia siłowe. Zobaczymy po miesiącu jakie będą efekty w cm.

Dobra, a więc tak. Byłem w poniedziałek u fizjoterpeuty, i nie wiem jakim chu*em wyszło, że mnie boli przod barku bardziej, mam naciągniety mieśnien naramienny, i jak ona mnie masowała i dotykała z przodu a nie z tyłu jak pisałem i jak czułem to mnie tam bolało, nie wiem jak, być moze zawsze mnie tam bolało, ale nie przypominam sobie... kupiłem [...]

Pozmieniaj pewne ćwiczenia te podstawowe zostaw , a jak progresujesz ? Może zmień plan na SPLIT tak dla odskoczni przez 4 tygodnie i zobacz jakie efekty

coś musi nie grać bo plan ok, podstaowe ćwiczenia, moze nie masz rozpisanego progresum, nie notujesz, nie dokąłdasz obciżenia

[...] to trzeba zacząć od innego typu treningu. Bo jak dobrze się przyjrzysz planowi to nawet jak wskoczą Ci dwa razy w tygodniu push to robisz tylko 8 serii na nogi więc bardzo mało, co jest ciekawe w Twoim planie, że na klatkę piersiową masz dwa ćwiczenia, a na nogi masz jedno w 4 seriach. Jak dasz ankietę to będzie można coś więcej powiedzieć.

[...] dorzucę kalorii TRENING A Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie? Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos? Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia? Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 [...]

[...] treningowy no maksymalnie dwa. Możesz sobie zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i masz gotowe plany treningowe na cały rok. Kwestia tylko dopasowania ćwiczeń do Twoich możliwości sprzętowych. Jak będziesz potrzebował jakieś ćwiczenia zamienić to pisz. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i można lecieć z treningami i budowaniem sylwetki.

Wszystko zalezy na jakim etapie jestes , jak technicznie wykonujesz cwiczenia .... Moze rozpisz jak wyglada ten Twoj trening fbw

A i pytanie ostatnie jak mam dwa ćwiczenia na duże to po prostu porozdzielac serię czy jak

Jak masz dwa to 3 starczą, zależy kto co lubi, jaki system treniongowy, ja np wolę 6 serii jednego cwiczenia zrobić niż 2 po 3

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

To, że masz skoliozę to powinieneś od tego zacząć bo najważniejsze jest to czy w ogóle Ci wolno wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czy w ogóle Ci wolno ćwiczyć siłowo. Żaden trener tutaj nie pomoże trzeba się udać do lekarza albo fizjoterapeuty i porządnie się przebadać. Natomiast co do planu to 10 ćwiczeń w planie fbnw to zdecydowanie za dużo [...]

[...] być krokiem wstecz, ale częstszy trening daje trochę więcej możliwości. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej by było zamienić miejscami czyli w poniedziałek i piątek robić cięższe siłowo treningi a w środę ten na wyższych powtórzeniach żeby układ nerwowy miał więcej "oddechu" ale plan jest fajny ciężkie, solidne ćwiczenia bez obijania się ;-)

[...] tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same podstawowe ćwiczenia i rozkład serii wygląda nast Nogi 5x Plecy 5x Klata 5x Barki 4x Triceps 3x Biceps 3x Barki chciałbym ustawić jako priorytet aktualnie wykonuje jedynie wyciskanie [...]

Może masz ochotę się z nami pobawić? Aktualnie w dziale 35+ (ale to tylko nazwa działu, spokojnie) trwa Odyseja siły i Fifarafa:) Oba zmagania oparte o podstawowe ćwiczenia wielostawowe - zerknij, może się wciągniesz?:)

[...] w poniedziałek i piątek robić cięższe siłowo treningi a w środę ten na wyższych powtórzeniach żeby układ nerwowy miał więcej "oddechu" ale plan jest fajny ciężkie, solidne ćwiczenia bez obijania się ;-) Dzięki - w sumie nie wziąłem tego pod uwagę układając plan, ale pomysł faktycznie bardzo dobry. Po deloadzie zmienię kolejność dni, być może [...]

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

No dobra, pobawię się trochę planem i go zmodyfikuję. Klatkę robić normalnie czy kłaść większy nacisk na ćwiczenia na dół i środek? Bo nie wiem czy mam tak słabą klatkę i gen, że nie chce się zrosnąć czy to jeszcze nie ten moment po prostu. Jaki typ budowy ciała mam, bo osobiście trochę pod endo podlatuję, takie mam wrażenie.

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo? Pytałaś czym zamienić swing to dałam propozycje :p