ćwiczenia

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]

Pierwszy trening za mna zrobilem lapy na spokojnie po 3 cwiczenia . Fajne uczucie pocwiczyc , nawet lekka pompka sie pojawila . Zero przed treningowki i narazie nie bede wrzucal , ewentualnie kawa albo tak jak dzis z 2h przed treningiem wypilem tego nowego monsterka zero ananasowego :-D Narazie spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 [...]

Mysle zeby wprowadzic jakies cwiczenia na nogi zeby jak najmniej jeszcze ten odcinek ledzwiowy obciążać . Jak myslisz co moglbym robic ? Dwojki na maszynie siedzac , Odwodziciele , przywodziciele , wykroki chodzone bez ciezaru (?) Czworki na maszynie (prostowanie ) ? Wypychanie do tylu na maszynie ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-30 [...]

Piatek W piatek lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl . W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu . Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie. Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening [...]

Poniedzialek Chyba trening nog jeszcze nie dla mnie , po niedzieli tak lędźwie bola ze masakra , albo nie takie cwiczenia , moze wykroki wyrzuce i zobacze czy jest Ok . Wczoraj bylem na komisji lekarskiej z ZUS , dowiedzialem sie ze mam zanik miesnia w lewym udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS [...]

Poniedzialek Chyba trening nog jeszcze nie dla mnie , po niedzieli tak lędźwie bola ze masakra , albo nie takie cwiczenia , moze wykroki wyrzuce i zobacze czy jest Ok . Wczoraj bylem na komisji lekarskiej z ZUS , dowiedzialem sie ze mam zanik miesnia w lewym udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS [...]

Bo na łapki są specjalistyczne ćwiczenia żeby duże ciężary targac:-)

Powiem tak do pewnego momentu jakos progres byl a potem sciana i ciezko przeskoczyć . Goldi dawaj te specjalistyczne cwiczenia :-D

Powiem tak do pewnego momentu jakos progres byl a potem sciana i ciezko przeskoczyć . Goldi dawaj te specjalistyczne cwiczenia :-D Zajrzyj do mnie do dziennika coś tam zobaczysz jakieś filmiki hehe

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi , taki delikatny rozruch Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg [...]

Poniedzialek Zrobilem plecy ale wyrzucilem wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]

Poniedziałek Trening pull na sam poczatek tygodnia. Waga po tygodniowym powrocie do pracy w miejscu , tak wiec trzeba zwiekszyc kal zeby jakoś ta masa szła ku 90kg ;-) Dostałem znowu powołanie do wojska na cwiczenia 2 tyg , niewiem dlaczego oni tak mnie co roku mecza jak ja i ta zwolnienie im przynosze zawsze. Trening [...]

no niestety z nami tak juz jest, ze zaczynami wykonywac cwiczenia korekcyjne, funckjonalne dopiero wtedy jak zaczyna sie bol%) wiem po sobie, a jezlei problemy sa juz od dawna, to taka rehabilitacja powinna juz wejsc w rutyne

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

Msm nadzieje ze tak , w momencie kiedy mialem taki silny bol prawdopodobnie wdarł sie stan zapalny , rehabilitantka ktora pracuje w szpitalu powiedziala mi ze stan zapalny utrzymuje sie id 2-3 tyg a potem przechodzi w stan blizej nie określony , u mnie 3 tyg i zelżało ale cwiczenia napewno pomagają . Zreszta jak zaczynam to przy rotacji odczuwam [...]

To dobrze, teraz jak możesz to wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne :-))

Tomek jak bedziesz mial chwile moglbys napisac jakie cwiczenia na nogi moglbym robic ? Bo tak juz 2 miesiace nawet ich nie ruszyłem .

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]

Michal dzieki ! Najwazniejsze ze fizjo mi powiedzial ze bede mogl normalnie cwiczyc ale bardziej cwiczenia izolowane w siądzie podparciu itp ale bede mogl cwiczyc .