[...] ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 + ćwiczenia na rotatory z talerzem 1,25 kg # w wykrokach zamieniłam sztangę na sztangielki bo mnie sztanga irytowała już i była niewygodna z racji dynamiki ćwczenia. miałam [...]
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
[...] mi on dobre efekty które mnie zadowalają. W skrócie Poniedziałek KLATKA+BICEPS Wtorek NOGI+BRZUCH Środa - Czwartek PLECY+TRICEPS Piątek BARKI+PRZEDRAMIE+BRZUCH Po 3-4 ćwiczenia na duże partie i 4-5 na małe. Każde ćwiczenie 4 serie po 8-12 powtórzeń w niektórych dokładam ciężar w seriach. REDUKCJA Mój cel to zrobienie 6paka do [...]
[...] barków (jakaś specka) i może coś. Jednak jak wszystko idzie ok tak zawsze musi się coś zyebać iii...klatka prawdopodobnie znowu naderwana...więc jej nie tykam, jedynie ćwiczenia pompujące na nią i nogi 2x w tyg. Żadnych ciężkich wyciskań na barki/klatkę. Ale tak czy siak zamierzam zrobić w końcu po 3 latach formę i raczej (na bank) będę w [...]
Witam. Mam pytanie a mianowicie : Czy to prawda że od intensywnego ćwiczenia nóg da się urosnąć kilka cm? Jakie to są ćwiczenia , które można wykonywać bez sprzętu, w domu? Zacząłem swoje początki z ćwiczeniami i nie ukrywam, że ten temat od pewnego czasu mnie zastanawia. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] To Bar W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB dzieliśmy jak chcemy, 90 DU robił każdy partner, a MU dzieliliśmy jak chcemy. Po nie było siły żeby za dużo coś porobić. Cały tydzień maja być tak długie AMRAPY, więc pewnie będę odpuszczał dodatkowe ćwiczenia.
Walke o lepsze ja zaczelam ok 9 miesięcy temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok [...]
Witam mam 17 lat waga 63 kg wzrost 173 . Trenuje mma chciał bym wyglądać lepiej, niestety nie mam czasu na chodzenię na siłownie dlatego chciał bym cos robić ze sobą w domu mam 2 hantle po 9 kg , czy moglibyście mi pomoc jakie cwiczenia mam w domu wykonywać z tymi hantlami oraz prace z własnym ciałem . Dzieki za uwage ! Pozdrawiam
[...] i różnicy między nimi. Chodzi mi o to, czym się różni działanie na biceps chociażby uginania hantli młotkowo od normalnego uginania podchwytem? I w związku z tym jakie ćwiczenia włożyć? Na razie robie modlitewnik łamaną 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 dolnych i 7 pełnych), do tego uginanie ze sztangą [...]
[...] się wyciąga.Chodząc w ciagu dnia ,jak jesteś w ciagłym ruchu kregosłup się kurczy.Jak by dzieki rozciaganiu te 2 cm się utrzymały wieczorem to już byłby cud.Myśle,że dobre ćwiczenia rozciagajace kregosłup by pomogły.Zapewne nie 10cm ,bo to jest niemożliwe ,wylądowałbym na wózku inwalidzkim,jak tak ewentualnie rozciągnąć ten kręgosłup. [...]
[...] posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten zamierzam wprowadzić od następnego tygodnia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - [...]
Tak jak kolega wyżej napisał trening FBW opiera się o ćwiczenia wielostawowe i z nich korzystaj, musi byc zachowana poprawna technika. Masz liste wyżej z tym że nie łączył bym siadów i martwego na jednym treningu bo zwyczajnie jedno ćwiczenie ucierpi przez zmęczenie na pierwszym. Rozbij te ćwiczenia na trening A i B i dodaj kilka [...]
Zakresy powtórzeń w push/pull się zmienią za jakiś czas (pewnie też i jakieś ćwiczenia również). Natomiast w FBW po wyczerpaniu koncepcji superserii przejdziemy na bardziej klasyczny rozkład - i tez pewnie jakieś zmiany w ćwiczeniach wyjdą. na razie rozpędzamy tornado %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 14:53:32
Odpisałem Ci w tamtym temacie;-) Sporo powtórzeń. Ograniczyłbym ilość. Jak siła to 5, w hipertrofii styknie 8-10 a porządnym ciężarem. Górny wyciąg wywal, jak robisz podciąganie. Możesz sobie te 2 ćwiczenia wymieniać co sesję. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:48:03
W zasadzie przy takim obłożeniu partii na jednej jednostce treningowej, nie katowałbym już klatki dodatkowo. Nowe ćwiczenia wrzuciłbym wymiennie z innymi. Jeśli przy barkach robisz np. wycisk żołnierski, to tam też górne aktony klatki mają co robić.
[...] odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo zależy [...]
[...] okres ale jednak cieszy jak się widzi w sylwetce jakieś zmiany :D Bo na pewno i tak lepiej wyglądam niż 2 miesiące wcześniej :D Dietę jaką stosuję to 300 kcal odejmuje, ćwiczenia początkowo robiłem tylko na klatkę piersiową, od ponad tygodnia trzymam się planu jaki dostałem wraz z dietą czyli fbw który ćwiczę w poniedziałek, środę oraz [...]
obstawiam triceps, bo przy ćwiczeniach na ten mięsień też ostatnio bolało.. no nic, będę uważała, albo odpuszczę ćwiczenia gdzie mam dyskomfort i będę rolować
[...] że nie wyczerpałam przysługującego mi limitu pytań ;/: -> Wiadomo generalnie, że progres w treningu ważna rzecz. Ale szwędając się tu i tam po forum zauważyłam, ze są ćwiczenia, w których progres jest sprawą drugorzędną (bo albo szybko się kończy, albo nie wiem, ćwiczenie jest na mały mięsień). Przynajmniej tak, na podstwie tego co [...]
DT padme
