ćwiczenia

Ja po prostu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Moja siłownia składa się tylko z ławeczki, sztangi, hantli no i drążek.

[...] 185cm Waga: 79kg (nie widać tego z powodu braku mięśni, wyglądam na raczej osobę z niewielką nadwagą) Staż treningowy: brak, zaczynam w tym tygodniu (do tej pory jedynie ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, od jutra siłownia, trening FBW 3 razy w tygodniu) + nie zamierzam rezygnować z ćwiczeń cardio Poza tym chodzę do szkoły więc [...]

[...] mam w bicu 42cm xD), no to po 1 i najważniejsze DIETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po 2 nie tak ważne jak DIETA to ROZGRZEWKA po 3 nie tak ważne jak 1 i 2 ćwiczenia z obciążeniem takim abyś mógł zrobić do 12 powtórzeń. Pamiętaj o ćwiczeniach wszystkich partii mięśni (słabszych mocniej mocniejszych troszkę lżej) i nie zapomnij [...]

bieganie przed śniadaniem, po kolacji ewentualnie, wszelki ćwiczenia z nogami...

może za bardzo się forsujesz, zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę - wykonuj ćwiczenia bardzo dokładnie, stawiaj na jakość, a nie ilość kg na sztandze - może to będzie lepsze dla Twoich mięśni

Podstawa wszystkich cwiczen na mase to cwiczenia z wolnymi ciezarami ktore da sie wykonywac tylko i wylacznie na sztandze i sztangielkach.Jezeli chcesz zbudowac super mase zapomnij o maszynach,nawet na silowni!!!

najklepsze cwiczenia to z ławeczka i hantelkami

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.

"Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę." 6 serii rozpiętek to przesada...Ćwicz według mojego planu treningowego i dodaj powtórzenia z pomocą partnera a zobaczysz świetne efekty.

elkos Takie same cwiczenia miałem na rehabilitacji(zerwane wiezadla w kostce)i naprawde poprawiła mi sie rownowaga, bo miałem specjalistyczne badania robione przed i po rehabilitacji i była znaczna poprawa. Takimi cwiczeniami było np stanie na platformie jedno noga i utrzymywanie rownowagi, skakanie na trampolinie na jednej nodze i oddawanie pilki [...]

mam nadzieję, ze ów obwód to tylko pewien wyrywek z całości Twojego treningu- motorem redukcji są ciężkie ćwiczenia wielostawowe, szczególnie przysiady i ciągi wypełnij ankietę bo to najodpowiedniejszy sposób aby można było przystapić do analizy Twojego trenowania

dokładnie tak jak napisał apokalipsa, ćwiczenia wielostawowe angażuję duże grupy mięśniowe, w dodatku kilka grup mięśniowych co daje duży wydatek energetyczny na treningu czyli wiekszą ilość spalonych kalorii.

To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)

Kazektr przy zalozeniu,ze nogi masz unieruchomione,to moze byc calkiem fajne cwiczenie na tylna czesc uda...ale sa lepsze cwiczenia i bez takich dziwolagow. syzyfki? to nie ten film. pozdrawiam.

ńo ale wiecej o trening czyli nbapisz jakie cwiczenia serie odpoczynki etc

Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

panowie cwicze juz 8 lat co biore jem duzo prawie 5kg miesa dziennie i pije odzywki 3 lub cztery dziennie tutaj jest to tanie szczegulnie zywnosc na snadanie jem 10 lub wiecej jajek z miesem wolowym tylko dwa zoltka w tym a reszte bialka cwicze ciezko na mase nonstop wiadomo fajnie byc po wycinanym alo to nie dla mnie mnie wiecej interesuja [...]

diete masz jesli nie to ułoz i cwicz solidnie ukinikaj cwiczenia marwy ciagu itp dla tego ze moesz nie uros ,po diecie sameje idzie sie ostro bez nieczego

[...] 3x10-15 Pompki na triceps 3x10-15 To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) [...]