Jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni , ale postanowiłem się teraz wziąć za to poważnie. Diete mam, plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klata łydki
Wtorek: Bark biceps
Środa: plecy triceps
Czwartek: Cardio, brzuch
Piątek: uda, przed ramie, kaptury
Sobota: cardio, brzuch
Niedziela: -
Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby razem wyszło 16 serii, powtórzenia to 10,8,6,4. I o to moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na te partie co wypisałem wyżej? Za odpowiedź dziękuje i pozdrawiam!

nie ma ankiety to raz

po drugie sam ułóż plan nikt za Ciebie tego nie zrobi

a trzy jak sam nie potrafisz to wybierz coś z gotowych planów

Ja po prostu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Moja siłownia składa się tylko z ławeczki, sztangi, hantli no i drążek.

W postach podwieszonych masz plany na minimum sprzętu a do tego atlas ćwiczeń i wszystko na tacy

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.