Poduszka od firmy Redcord model Balance to poduszka sensomotoryczna wypełniona powietrzem stwarzająca niestabilne podłoże. Ćwiczenia z wykorzystaniem poduszki sensomotorycznej pozwala na zwiększenie koordynacji i stabilizacji.
ok tak wlasnie zamierzam uwazac zobaczymy jak wyjdzie, a cwiczenia takie jak wykroki chodzone i mc na prostych nogach mozna wykonywac trzymajac ciezar hantel tylko w lewej rece ?
[...] i później go rozbudować - bardzo kiepsko u mnie z regeneracją więc staram się mierzyć siły na zamiary. Dzięki za dobre słowo! Kury dzięki! Łącznie robię 5 serii danego ćwiczenia - przykładowo 4 pierwsze z ciężarem 20kg (+20gryf czyli 40 kg) a ostatnia z ciężarem 30kg (+20kg gryf czyli 50kg) - jak ostatnia seria będzie wchodzić dobrze to 3 [...]
[...] mi ewidentnie formy martwego ciągu w planie treningowym. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc w odpowiednie miejsce można go przenieść. W treningu pull ćwiczenia na przedramiona dałbym na sam koniec już po bicepsie. Nie wiem co masz na myśli pisząc "uginanie nóg -czwórki" ale w to miejsce możesz dać spokojnie formę martwego [...]
[...] (plyometrycznej) https://youtube.com/shorts/azGSZXvcTQQ?feature=share Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki :D Dopiero się uczę tego ćwiczenia i nie wychodzi jakoś super :) Przysiady bułgarskie robię w 3 wersjach - po jednej serii każdej wersji. Te wersje to 1. Przysiad bułgarski z obciążeniem z [...]
Jak dla mnie, to żeby polubić przysiady to trzeba się ich narobić dużo. Ja mogę powiedzieć, że uwielbiam przysiady ale lata robiłem je po kilkanaście serii lub jakieś gigantserie które trwały bardzo długo. To ułatwia "poczucie" ćwiczenia i wyłapanie detali które trzeba poprawiać, zmieniać, wzmacniać - żeby siad był optymalny.
Hesia świetny skłon. Jakoś przeoczyłam te fotki wcześniej. Ja nad skłonem cały czas pracuje, robię ćwiczenia na tylną taśmę i lordozę w miarę regularnie. Niestety w przypadku ćwiczeń na bioderka regularności brakuje, ale dobrze że chociaż w jednym jest progres. /SFD/2023/2/22/8e5da81f75614411b2b3f18b66adcb09.jpg
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
ja np przetawłam robić cięzkie siady, bo doszłam do tego, ze wszytskie cwiczenia z dużym ciężarem trzymanym na plecach skutkowały "rozwaleniem" układu nerwowego i bólami jelit na min tydzień, wiec podziękuję :P
[...] treningach. W zależności od wielkości grupy mięśniowej najczęściej stosuje się jedno ćwiczenie w ramach treningu na małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio [...]
Trochę dziwna sprawa, jak ból jest z powodu chorych jelit to po co ćwiczenia na kręgosłup, raczej powinieneś się jelitami zająć, i jak one wrócą do zdrowia to i kręgosłup też, ja tak rozumuje diagnozę lekarza, oczywiście ćwiczenia wzmacniajace kręgosłup i ciało nie zaszkodzą
Zacznę od 3x1 minuta ćwiczenia z minutowa przerwa :) a co do „klasycznych” brzuszków, cóż, wydaje mi się ze jest to po prostu powielanie czegoś co jest od dawna, to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę [...]
[...] W kwestii co wybrać kalistenikę czy trening siłowy zależy od naszego celu. Kalistenika ma swoje atuty. Przede wszystkim nie trzeba do niej za dużo sprzętu, podstawowe ćwiczenia można wykonywać nawet nie dysponując żadnym sprzętem. Możemy zacząć od łatwiejszej wersji ćwiczeń, a gdy nasza forma sportowa się poprawi przejdziemy do [...]
[...] jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć? Zaproponowany przeze mnie jest ok? Na coś zawracać szczególnie uwagę podczas dobierania liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy [...]
[...] Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W [...]
[...] trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w zależności od przyjętego systemu treningowego, wystarczą jedno lub dwa ćwiczenia na klatkę piersiową. To nie jest duża partia mięśniowa i nie trzeba jej szczególnie ciężkich treningów. Oczywiście sytuacja może się zmienić wraz ze wzrostem [...]
[...] brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany jednorącz czyli tylko w jednej ręce mamy obciążenie i te ćwiczenia bardzo fajnie zaatakują nasz rdzeń w różnych płaszczyznach więc polecam przetestować te ćwiczenia.
[...] obciążenie jak ktoś jest w stanie wykonać te 8-10 powtórzeń, a nie raz jeszcze wcześniej wdrożę zmianę tempa głównie spowolnioną fazę negatywną. A jak to już jest przerobione to wówczas możemy dokładać małymi wartościami dodatkowe obciążenie. Tutaj też polecam pilnować techniki wykonywania ćwiczenia bo z obciążeniem łatwo sobie zrobić krzywdę.
[...] takiej kolejnosci ? Kolejna rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na dwuglowe uda , 2 cwiczenia na plecy , jedno na barki , jedno na biceps , [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
