ćwiczenia

Ostatecznie je 1800 kcal. Robi cwiczenia silowe 3x w tygodniu, po nich aeroby 20 min. Do tego jeszcze dodalismy w dni bez cwiczen silowych 3x w tygodniu aeroby 40 min. Dzieki temu waga dalej zaczela spadac.

Rzeczywiście nie znalazłem takiego ćwiczenia, zamiast tego myślę żeby dać - Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 20 powtórzeń

[...] ciała(klatka, barki, biceps triceps) - siłowo postęp jest, jednak nogi i plecy tak średnio. Zastanawiam się nad opcją aby nogi robić oddzielnie i robić na spokojnie 3-4 ćwiczenia Co do szamy - doszedł gainer, ale tak jak mówiłem wchodzi co tydzień na drugich zmianach(i nie w każdy dzień) - jakiś lipny się trafił 30min po przygotowaniu robi [...]

[...] Jedni mówią że ćwiczona partia raz w tygodniu to w skrócie jedna wielka lipa, drudzy mówią że jest jak najbardziej okej. I tutaj się nasuwa moje pytanie. Czy lepiej zmienić ćwiczenia w moim FBW, czy lepiej wprowadzić Splita, a dokładniej chodzi mi o 4 dniowego z rotacją, ponieważ wydaje mi się jak najbardziej w porządku. Ogólnie chciałbym [...]

[...] Odwrócone pompki 2s * przy podciąganiach oznacza, że nie potrafię się podciągać i chcę pracować nad tym, że móc tzn pomaganie sobie nogami i powolne opuszczanie :) Wszystkie ćwiczenia wykonuję zakresie 8-10 powtórzeń stosując maksymalne możliwe obciążenie żeby tyle ruchów wykonać. No i teraz moje pytania do znawców tematu: czy ona jest dobra ta [...]

[...] widać. Do tego mam wąską talię i nie wiem już czy da się coś z tym zrobić szukałem na forach różnych tematów ale nie było nic konkretnego mam nadzieję że ktoś poleci mi jakieś ćwiczenia odchudzające na uda jutro dodam zdjęcia całego ciała liczę na szybką odpowiedź pozdrawiam. Ps nie wiedziałem do jakiego działu dodać ten post więc wylądował tu.

masz tam kogos do cwiczenia? czy sam cwiczysz i starasz sie miche trzymac a inni jak odkurzacze? jest kilka osób ktore cos trenują, sama silka albo sztuki walki i silka jao uzupelnienie. Jest gostek ktory jest trenerem personalnym w jakis klubie na Sląsku, crossfit trenuje, wczesniej podnoszenie ciezarow trenowal. Inni jedzą co popadnie,tzn. co [...]

Skonsultuj sie ze specjalistą i on już Ci doradzi. Ale myślę, że na nogi znajdą sie ćwiczenia, które nie nasilą doleglwiości bólowych: chociażby prostowanie siedząc, uginanie podudzi , może wykroki z hantlami.

A co tu dużo mówić, przysiady, wiosłowania, podciągania czy martwe ciągu to najbardziej efektywne ćwiczenia. Natural nie rozbuduje się bez nich.

masz tam kogos do cwiczenia? czy sam cwiczysz i starasz sie miche trzymac a inni jak odkurzacze?

Nic nie widać, fotki się daje bez ubrań, jak mozna coś ocenić jak jesteś ubrany, ćwiczenia muszą być odpowiednio ukierunkowanem najpierw musisz się przebadać, lekarz, fizjoterapeuta muszą ocenić stopien wady i powiedzą czy coś się da z tym zrobić czy operacja.

[...] waga idzie do góry, aktualnie 91kg) i się zastanawiam, czy nie przenieść się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem [...]

[...] względu na wiek ale z pewnym ograniczeniem -też prowadzenie podobnego treningu łączącego siłę dynamikę,dobre rozciągnięcie. Test będzie trwał od 1 listopada do 31 grudnia,ćwiczenia sprawdzające też będą pochodziły z treningu ciężarowców. Same postępy wyczynowych uczestników tego testu będziemy mogli obserwować na zawodach- W tym okresie czeka [...]

[...] coś odczuwał. Zastanawiam się, czy nie zarzucić na jakiś czas ćwiczeń tym kółkiem i zobaczyć co będzie. Nie wyobrażam sobie teraz abym musiał przerwać swoje systematyczne ćwiczenia siłowe. Przecież ja na tych swoich treningach za bardzo się nie forsuję. Nie robię martwego ciągu ani przysiadów ze sztangą. Wyciskam na ławeczce max 55kg x 10 [...]

[...] popełniania błędów. A co gorsze -łapania paskudnych kontuzji barków :) Najczęściej ok 80 % trenujących wykonuje je nieprawidłowo. Specjalnie zaproszeni fachowcy od tego ćwiczenia wyjaśnią dokładnie i sprawdzą uczestników-co ewentualnie wykonują niewłąściwie. Do tego kolejne bardzo ciekawe przeżycie: -będzie można sprawdzić,jak wyciska się z [...]

[...] klatki piersiowej na tyle by zamaskowały one skutecznie tę wadę, bo dowiedziałem się od paru innych osób które też to mają że u nich mięśnie to zamaskowały. Znalazłem ćwiczenia w internecie i teraz ćwiczę codziennie na karimacie, i mięśnie brzucha, i mięśnie klatki piersiowej. Dodam jeszcze że do mojej kurzej klatki dochodzi też [...]

[...] co nie czuję radości ani satysfakcji z treningu Postanowione od jutra hardkorowe treningi na pozostałe partie mięśniowe a klata delikatnie nie przekraczając 100kg Praktycznie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz mocnego wyciskania po "masażu" męczę się z tym już za długo a poprawy nie widać --skoro mogę trenować inne partie do do dzieła.:)

[...] urazie - USG. Nogę oglądało kilku ortopedów (oraz usg i rtg) i żaden nie potrafił nic zdiagnozować. Noga jest stabilna, zakres ruchu ok, itd. Generalnie zalecali ogólniki - ćwiczenia, twierdzili, że powinno przejść. Przez kilka tygodni chodziłem na fizjoterapię. Wtedy faktycznie poczułem poprawę, staw wrócił do wcześniejszej mobilności, mniej [...]

[...] ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... właśnie [...]

Wielu ludzi nie poleca tego ćwiczenia. Sam je dawniej robiłem i niezbyt mi służyło bo często odczuwałem po nim bóle w barkach. Być może też przez to, że nie przykładałem takiej uwagi jak teraz do ćwiczeń wzmacniających rotatory...