ćwiczenia

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Dzięki za odpowiedź, ale co to za ćwiczenia izolowane??? Pozdrawiam!

mój znajomy na klatę robi tylko 2 ćwiczenia, takie: - rozpiętki 4serie po 12powtórzeń (sztangielkami 30kg) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę też 4 serie wchodzi mu to za****ście, ostatnio 140kg na 6 ruchów na płaskiej i obwodowo też mu sporo urosło chce przez to powiedzieć, że wszystko jest sprawą indywidualną, ale jeżeli robisz też [...]

W sumie to z masa nie mam wielkiego problemu (tylko jej jakosc jest niezbyt dobra) bo waze ponad 100kg (za starych dobrych czasow dochodzila do 107kg (po 5 latach cwiczenia. Kasa nie jest az tak wielkim probleme tylko chodzi o to zeby to bylo optymalnie w stosunku jakosc/cena ,bo po co ladowac 2 razy wiecej w jakis suplement co ma dodatkowo jakas [...]

[...] tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na biceps,WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- to juz na triceps, piątek- sztruksy i jeszcze ćwiczenie na motyle- kręcenie usemek z hantlem przed sobą na [...]

Mogą zostać te 3 ćwiczenia, wystarczy, albo pompki z elewacja nóg. Trudno doradzić coś innego nie widząc całości planu i uzupełnionej ankiety.

pamietaj aby nie cwiczyc bicepsow 7 razy w tygodniu i zmien plan na 3 cwiczenia po 3 serie np .

[...] wiele rzeczy mnie już nie rusza te mięśnie może rzeczywiście widaó i tyle. Nie nie mam niestety możliwości zmierzenia.Załóżmy że jestem małą tłustą kulką. Sam fakt ćwiczenia jest dla mnie ważny, nie lubię biegać ( bolą mnie kolana ), myślałam o dołożeniu 2 treningów z KM ale tam wszsycy tacy szczupli :(. Myślę,że dałabym radę. Jestem [...]

[...] i na początku swojej przygody z treningami taka osoba powinna się skupić W na wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych przede wszystkim żeby sobie nie zrobić krzywdy późniejszym dźwiganiem. Tak więc tutaj też bym stawiał na te ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała do tego planki, wiadomo działanie na stabilizacji wzmacnianie całego korpusu I core.

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

będąc młodym jesteś bardziej podatny na ego lifting tak, sam to potwierdzę a co do "Jak weźmiesz sobie kogoś ktoś cię poprowadzi pokaże co i jak robić" raczej już wiem co i jak odnośnie techniki wykonania ćwiczenia :-) ciężaru itd. ja na filmikach z YouTube sporo się nauczyłem i poprawiłem błędy .

Dodaj sobie jeszcze cwiczenia na nogi np. bieganie, przysiady z obciazeniem.

Zdecydowanie przysiady, i te ćwiczenia w których używa się dużych ciężarów a najbardziej nie lubie ćwiczeń izolowanych.

Ale nie zmienia to faktu że psychicznie jedne cwiczenia lubimy bardziej drugie mniej :D

1.MC 2.Przysiady 3.Wyciskanie na klatkę,ale sztangielkami. 4.Stawanie na palce ze sztangą na plecach. 5 rozpiętki. 2 pierwsze ćwiczenia uswiadamiają mi,że nie jestem aż taka ciota(no i jestem "elitą" siłowni,bo tylko kilka razy widziałem,żeby ktoś MC robił albo przysiady-króluje zestaw dyskotekowy),bo na klate biorę tragicznie mało.

Partnera nie mam do dyspozycij, oraz też nie wszystkie ćwiczenia mogę robić ze względu na kolana.

ja mysle ze lepiej przeplatać aeroby i ćwiczenia siłowe, tzn jednego dnia biegać a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku czyli podsumowując: pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych [...]

[...] kontuzja kolana .. Rower i bieganie to tyle na co mnie stać Prośba jeszcze jedna;p wklejam filmik z youtube na którym widoczny jest trening tomka adamka Czy 2 pierwsze ćwiczenia może wykonywać 16 latek? nie ma żadnych przeciwwskazań? <object width="425" height="344"><param name="movie" [...]

Więc tak na diety niemam pieniedzy trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść to co potrzeba ogółem 5-6 posiłków dziennie trening jest dopracowany przeze mnie tzn. to co działa na mnie najlepiej czyli każda partia 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na partie 5 serii Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-10-09 11:16:19