ćwiczenia

Cykle regeneracyjne powinno sie wykonywac co okolo 8 tygodni, poniewaz bez nich nadmiernie obciazony system nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z [...]

[...] strony: http://www.t-mag.com/nation_articles/204abs.html ćwiczenie "Thin Tummy", Seated Thin Tummy/Squeeze Cheeks Można je też wykonywać przy ścianie. Oraz ćwiczenia bardziej związane z wadami postawy: http://www.t-mag.com/nation_articles/274mil2.html http://www.t-mag.com/nation_articles/290hunch.jsp (tu o kifozie, trochę off [...]

jak dla mnie zle cwiczenia na klatke rozpisane, nie ma przerwy, i zmiany czestotliwosci- zajedziesz ja. Pozatym ile lat trenujesz ze wiesz ze to twoja slaba partia? moze tylko stagnacja?

jak wykonuje się te ćwiczenia? "unoszenie tułowia z opadu na ławce" "uginanie nóg na ławce" "unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" "unoszenie tułowia z opadu na ławce" i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą czy dwoma?

Witaj, przy takim przypadku osobiście wybrałbym się do ogarniętego dietetyka, który odpowiednio podbije stopniowo kaloryczność diety (1400kcal to dieta głodowa) oraz wprowadzi ćwiczenia siłowe. Cardio to nie jest ani dobry pomysł na masę, ani na przyspieszenie metabolizmu.

Witaj kolego. Wpadles w pulapke koncepcji jak kazdy poczatkujacy. Jesli nigdy nie cwiczyles na silowni - cwicz normalne masowo i przyjmij diete redukcyjna. Pierwsze 3-6 miesiecy to jedyny okres w zyciu gdzie miesnie rosna dynamicznie i palisz tluszcz. Potem dopiero baw sie w specjalizacje itd. Rozsadna dieta i cwiczenia silowe. Polecam trening [...]

[...] stabilnosc kolana, ochrania. Podejrzewam, ze bez niej uprawianie aktywności fizycznej jak bieganie czy nawet dluższe spacery byłoby trudniejsze. Mam coś takiego https://www.os1st.pl/produkty/ks7-staw-kolanowy Dodam jednak, że nie kupowałem opaski samodzielnie, ale doradził mi rehabilitant do którego wczesniej chodziłem z urazem na ćwiczenia.

Źle się wyraziłem , chce trenować dolne i górne partie ciała , ale jak już kupuję ławeczkę to chcę mieć możliwość ćwiczenia na niej mięśni nóg

Poprostu , niewiem jakie cwiczenia moge dodac do treningów MT >

To klasyczny trening z cyklu "wrzucę wszystkie ćwiczenia jakie znam".Ani ładu, ani składu.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo rozumie jak chcesz wykonać wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Standardem w HST jest wykonywanie przez pierwsze dwa tygodnie 1 serii po 15 pow, kolejne 2 tygodnie 2 serie po 10 pow. i kolejne 2 tygodnie 3-4 [...]

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już.

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień

Jeśli boli Cię po martwym ciągu to może być jakiś problem z techniką ćwiczeń, zamiennika nie ma dla tego ćwiczenia. Ale problem może być też z innymi ćwiczeniami np połączenie martwego i błędnie wykonywanego przysiadu da problemy z bólem pleców.

Jeśli boli Cię po martwym ciągu to może być jakiś problem z techniką ćwiczeń, zamiennika nie ma dla tego ćwiczenia. Ale problem może być też z innymi ćwiczeniami np połączenie martwego i błędnie wykonywanego przysiadu da problemy z bólem pleców. ehhh ja wiem z czego to wynika to przeciążenie 3 treningi =12serii tyle wystarczyło żeby przeciążyć [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Jestem na jeszcze niskim poziomie kalorycznym,starałam sie podkrecic metabolizm,cwiczenia,jod,rozbicie posilków,wczesne sniadanie-moja aktywnosc wzrosła o 100 % praktycznie.Zamiast o 15ej wstaje o 8ej,kłade sie spac koło 24ej,zawsze w ciagu dnia cwiczę. Wiec zastanawiam sie o ile zwiększac... Heh gdy nie zjem ciemnego chleba albo czegos takiego( [...]

ćwiczenia znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm ani po, ani przed godziną badmingtona nie robiłbym aerobów - co za dużo to niezdrowo

Oki masz rację,trochę(niespecjalnie właściwie)chciałam kalorycznie się wycwanić-jesli o te bialka chodzi-tak to z tymi co sie odchudzały jest,postaram się jeśc pełnowartościowe posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) [...]