Dzięki za miłe słowa. W moim otoczeniu większość mam coś ze sobą próbuje zrobić ale zazwyczaj jest to dieta MZ, czasem jakieś głupie diety a ruch to głównie ćwiczenia z yt. Lepsze to niż nic :) Paatik ja się tu już przyznawałam więc to nie tajemnica że jak dobrze pójdzie to na pewnie się młody nie odpieluch**e. A starać się będziemy już zaraz. [...]
[...] dzięki za odpowiedź!/podpowiedź! :) Z tym deficytem kalorycznym właśnie mam dylemat, bo przecież już jestem szczupły, tak więc czy zostając przy tej wadze, dodatkowo robiąc ćwiczenia siłowe+kardio spadnie mi bf? Z tego co mierzyłem kalorie ile dziennie przyjmuję to wychodziło, że powinienem mieć koło 2k, a z reguły przyjmowałem ciut mniej albo [...]
Niedoczynność tarczycy jest stanem, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, które są niezbędne do utrzymania równowagi w organizmie i jego zdrowego funkcjonowania. U kobiet występuje większe ryzyko rozwoju niedoczynności tarczycy niż u mężczyzn, szczególnie u osób w wieku powyżej 60 lat. 8. Zredukuj stres Gruczoł tarczycy [...]
Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała }:-( Skądś to znam. %-) ja to bym 3 h najchętniej ćwiczyła :D
Ja po ponad roku treningów, schodzę z ciężarów i uczę się techniki, ciągle coś do poprawy jest. Mniejsze ciężary a zakwasy takie, że hej. Marty i przysiad to chyba ćwiczenia których uczymy się do końca życia
Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała }:-(
[...] i potrzebują zmian. Wykorzystać możesz: zmianę kolejności ćwiczeń zmianę liczby powtórzeń zmianę tempa wykonywania powtórzeń np. wydłużenie fazy ekscentrycznej zmieniaj ćwiczenia zmieniaj intensywność i objętość Nie pozwalaj na dłuższą rutynę niż 3 tygodnie podobnego schematu ćwiczeń. Jedz dużo i czekaj na efekty Nie ulega wątpliwości, że [...]
Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.
Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
[...] twaróg Ale co to ma by? To ma być całość odżywiania w ciągu dnia? Jeśli tak to co to ma być głodówka? 4. Czy muszę koniecznie przejść na aeroby, czy mogę dalej wykonywać ćwiczenia siłowe? Na redukcji jak najbardziej należy wykonywać ćwiczenia typowo siłowe. 5. Co zrobić żeby zszedł tłuszcz z najmniejszą stratą w mięśniach? Dopracować [...]
[...] w kg, będę wyglądał na większego? 2. czy 4 posiłki będą ok? 3. czy poniższy jadłospis będzie w porządku? - jajecznica z 4 jaj - 2 serki wiejskie - ryż i pierś z kurczaka z surówką - chudy twaróg 4. Czy muszę koniecznie przejść na aeroby, czy mogę dalej wykonywać ćwiczenia siłowe? 5. Co zrobić żeby zszedł tłuszcz z najmniejszą stratą w mięśniach?
[...] blok trzęsąc się jak galareta" piękne! Po przeczytaniu tych komentarzy (a przypominam, ze mi się ten MC podobał) to się boję wracac do nauki MC sumo... Paatik są takie ćwiczenia, które można poprawiać bez końca. I to wcale nie znaczy, że robimy je beznadziejnie. Wzrasta świadomość ruchu i ciała to można się bawić w detale i poprawiać, [...]
[...] się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]
Obojętne, które wybierzesz. Oba ćwiczenia są skuteczne i pamiętać należy, iż triceps pracuje przy wyciskaniach na barki/klatkę a więc w przypadku początkującego nie potrzeba jakoś specjalnie sie do niego przykładać.
[...] z nich. Wzmocnienie centrum nie tylko poprawi nasze osiągi sportowe, ale ułatwi także wykonywanie codziennych czynności. Co warto wypróbować? Poniżej jeszcze dwa ciekawe ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim treningu: https://www.youtube.com/watch?v=W03nirT1Osg https://www.youtube.com/watch?v=4Oa2ki_dDv8 Źródło: [...]
[...] wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 powtórzeń, więc powinno być ok. Pozostałe ćwiczenia obciążenia bez zmian. Ta moc nie ucieka, więc to cieszy najbardziej. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna, kleik ryżowy, pomarańcz FitWhey Whey Protein 100 [...]
Witam mam 16 lat siłowo ćwiczyłem ok 2 lata lecz teraz mam kontuzje i zakaz ćwiczeń siłowych do mniej więcej września, jako rehablitacje mam ćwiczenia od fizjo a także mam chodzić na basen, chodzić itp Moje pytanie dotyczy tego czy można na basenie budować mięśnie (wiem że nie będę po basenie wyglądał jak ziomek z siłowni) ale chodzi mi o [...]
Masz tzw wolne ciazary ale nie w sensie kg bo nie udzwigniesz. Zadnych maszyn. Masz rdla, masz hantle do roznych celow. Gumy bo sa calkiem wymagajace i ucza ruchu. To jest tylko moja sugestia na 4 tyg. Nagminnie widze plany gdzie ludzie maja cwiczenia, a nie potrafia wykonac podstaw i nie panuja nad wlasnym cialem. Wierz mi widze rozochoconych i [...]
[...] i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze sztangą czy wykroki ze sztangą) - dojechały mnie niesamowicie. Ciężary jakie używałem widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
