Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]
Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]
[...] i łydkami i stopami w górze 5x10 - ok IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 - jak najbardziej ok w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie [...]
witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]
[...] dni na lekkie i ciężkie, na siłę i hipertrofię, możemy także w jednym dniu wykonywać na daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle. I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest [...]
Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]
[...] Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły rozkłada się plan na trzy dni treningowe w tygodniu i oprzeć należy ćwiczenia o podstawowe, złożone i wielostawowe. Nie skupiamy się w nim na izolowaniu mięśni. Zależeć nam powinno na tym, aby angażowanych było w trakcie ćwiczeń jak najwięcej [...]
[...] sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich ciężarach to znaczy, że przypuszczalnie nie nadążają z regeneracją. Przy sensownych ciężarach w martwym ciągu ograniczałem ćwiczenia na przedramiona w inne dni, a dodawałem je w dniu po zakończeniu martwego ciągu. Na przykład swobodny zwis z obciążeniem czy po prostu trzymanie sztangi na czas z [...]
[...] treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet podstawowe ćwiczenia. W tym dniu treningowym dołożyłbym jeszcze na brzuch jakieś ćwiczenia na koniec. Plan B jest w porządku tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast [...]
[...] który będzie dbał o to, żebym nie zrobił sobie krzywdy i wtedy na bank wrócę do klasyki. Ale obecnie chcę przerzucić się na trening mniej dla mnie ryzykowny, w zasadzie poza ćwiczeniami na nogi trochę kalistenika (choć jak dam radę to podwieszę ciężary). Co do zastoju też mam trochę obawy, zobaczymy, najwyżej będę kombinował ze zmianą ćwiczeń. [...]
[...] tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest zbędne W nogach zamiast prostowania nóg daj sobie wykroki z hantlami i we wszystkich ćwiczeniach spokojnie po 4 serie. Pomyśl nad klasycznymi przysiadami, ale wersja hack też może być. Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką [...]
[...] uwzględnić w planie FBW, żeby całe ciało dostało bodziec. Czy taki cel jest sensowny? Jeśli jest, to czy w planie FBW powinienem bardziej uwzględnić plecy, skoro na nich póki co najbardziej mi zależy? Są po prostu słabe, a moje podciąganie kuleje. Czy powinienem na przykład zaczynać od nich, albo robić dwa ćwiczenia na plecy, zamiast jednego?
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]
[...] jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od dnia czasami robię np 120kg i [...]
Michalosiem konkret plecy nie ma co. Podaj jakie ćwiczenia wykonujesz na grzbiet i jakieś wskazówki treningowe Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-12-02 22:03:49
[...] o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach jak: - podciąganie na drążku, - martwy ciąg, - wiosłowanie. Są to trzy podstawowe ćwiczenia, które mają wiele różnych wariacji, dzięki czemu jesteśmy w stanie [...]
Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]
Każdą ostatnią serię danego cwiczenia jechać do upadku mięśniowego czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej [...]
[...] Było to kilka lat temu i dokladnie nie pamietam ale w ciągu 2,5 miesiąca obwod w bicepsie z 34 na 37, gdzie przez połowę tego czasu w ogóle nie było na niego bezpośredniego ćwiczenia. Teraz na redukcji tez rosnie, chociaż na siłownie chodzę dopiero od miesiąca z hakiem a wcześniej przez 3 miesiące tylko basen. Co prawda nie rosnie już tak [...]