ćwiczenia plecy

To nie do końca prawda jesteś młody okrągłe plecy mozesz skorygować przez odpowiednie ćwiczenia Co najważniejsze wzmacniaj mięśnie równoległoboczny i czworoboczny a mocno rozciągaj klatke piersiową i barki. Okrągłe plecy są wynikiem przykurczy mięśni piersiowych i obręczy barkowej Uderz do odpowiedniego lekarza który Cie nie oleje bo jeszce maks [...]

Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]

przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli [...]

"Ile juz ćwiczysz podciąganie na drążku ? co ile dni wykonujesz cwiczenia opierajace się na właśnie podciaganiu ? I ostatnie pytanie Czy liczba max powtórzeń jaką podałeś była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w [...]

[...] w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie kilka zdjęć pleców pod różnymi [...]

Oniemiałem z wrażenia, bobas swietny progres zapodaj cwiczenia na plecy i diete

na plecy są różne warianty ćwiczenia C

Jupi, dwa cwiczenia na plecy! Powodzenia :)

powiedziales ze plan jest kiepski zwlaszcza na plecy to pytam sie jakie maja byc cwiczenia na plecy zeby plan byl dobry bo na tym mi zalezy a na nogi wogule nie cwicze wole sobie pojezdzic na rowerze albo pobiegac etedy tez sie nogi cwicza popraw mi ten plan jesli mozesz tak zeby byl dobry i nie zwracaj uwagi na moj starz ty;lko mi go popraw prosze

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

[...] a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=2Vm6fD6QPXc [...]

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

Poniedziałek -Klatka -Triceps -Przedramię -Brzuch Środa -Plecy -Biceps -Brzuch Piątek -Nogi -Barki -Brzuch Możesz coś zmienić np: połączenie klatka z bicepsem i plecy z tricepsem... A TERAZ DO DZIEŁA... WPISZ SOBIĘ TAM JAKIEŚ ĆWICZENIA I MY POPRAWIMY... a NAJWAŻNEIJSZE TO CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE (CZYLI MASZ TAM NA BOKU PO PRAWEJ ROZWIJANĄ LISTĘ [...]

[...] myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na steperze. Dziękuje za uwagę. [...]

@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego [...]

[...] przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

SPokojnie. Juz napisze tu zeby tam nie odswiezac. Wg mnie: Klata Wyciskanie poziomo 4 progresja Wyciskanie skos hantelki, lub na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie [...]

[...] przy ataku na 1 RM: Jeśli ćwiczycie regularnie, wchodzac na zakresy 3-5 powt, to atak raz na jakiś czas na 1RM nie będzie stanowił problemu. Jeśli nie wykonujecie danego ćwiczenia regularnie i ma to być taki sobie sprawdzian w stylu: zobaczymy ile dam radę, to jest to jedna z głównych przyczyn zrobienia sobie krzywdy na siłowni: - kiepska [...]

Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! [...]