SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Redukcja a utrata masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To idź do ortopedy, nie wszystkie wady postawy eliminują z możliwości ćwiczeń siłowych. Podstawą są przysiady i martwy ciąg czyli ćwiczenia najbardziej obciążające najwięcej i największe partie mięśniowe (nogi, plecy). Brzuszki sobie możesz olać, do kaloryfera długa droga, więc nie ma co odkrywać, bo tłuszczu za dużo. Jeśli to możliwe, to ćwicz [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2012-02-21 16:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skóra czy tłuszcz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni i ćwiczyć. Wcześniej bardzo mało sie ruszalem i nie cwiczylem. Ucze sie wszystkiego na wskazowkach z forum. Ale cwicze : 1. Klata,biceps,brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3. Barki,nogi,brzuch Początkowo robiłem ćwiczenia wyłącznie na maszynach i bardziej skupialem sie na spalaniu. A teraz szukam ćwiczeń i zacząłem z hantelkami itp.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2014-02-01 23:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-08-06 21:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4854 Data: 2014-08-06 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening act?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-01-28 19:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • yo ziomki............prosze o szybka odpowiedz.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jakie robisz ćwiczenia na plecy i po ile seri i pow. ? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2003-06-02 17:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrugsy w poziomie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2006-10-21 00:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyniki...ocencie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no martwy ciag i przysiady to w sumie podstawowe cwiczenia i zaniedybywanie ich to nie jest dobry pomysl.ja teraz martwy mecze sie 160 po rocznej przerwie spowodowanej kontuzja ale plecy po 7 tygodniach odrazu inaczej wygladaja

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2004-05-18 23:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie cwiczenia do redukcji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2010-02-17 23:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie cwiczenia do redukcji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Ja rozwazam wcale ich nie robic a co dopiero 2 cwiczenia. To mi z aerobami z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic..." Y czegos nie rozumiem...? trenng akzdej aprtii zajmie ci 15 minut max. Jak połaczysz to wsuperserie (np klata/plecy, biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej. Nie ma laitowych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2010-02-19 23:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2015-11-03 19:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2015-11-05 13:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bez jakiegokolwiek sprzętu

    Post
    Trening w domu

    [...] trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare dobre brzuszki. Wg mnie jak 100 brzuszków naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-01-30 20:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2014-10-17 15:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-01-19 18:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotyczy treningu Bic i nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do bicepsu to nie zrozumiałem. Sugerujesz że mam zostawić jak jest a dołozyć uginanie nachwytem hantli stojąc? Dopytuje bo nie wspomniałem też że wczesniej miałem 4 ćwiczenia na biceps i kiepsko rósł jak zmniejszyłem do 3 ćwiczeń to ruszyło i to całkiem nieźle. Generalnie uginanie linek wyciągu nie dubluje się z młotkami hantlami stojąc?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2016-12-06 19:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotyczy treningu Bic i nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu i to i to z tego co mówisz. Czyli te ćwiczenia się wykluczają bo się dublują? Czyli np dobrze by było: uginanie sztangi stojąc uginanie hantli młotkowo stojąc i np uginanie sztangi na modlitewniku? (ale [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2016-12-06 20:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zjesc na poczatek?

    Post
    Odżywki i suplementy

    możesz mi zaproponowac jakis trening widzac moja metryke budowe i to co jem, po 6 miesiacach cwiczen stracilem moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2008-08-20 22:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK EFEKTÓW NA KLATCE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2007-05-14 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego + pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przeszukaj atlas cwiczen Unoszenie nóg wisząc, wypychanie nóg leząc na ławeczce, spięcia - fajne cwiczenia Co do serii nogi do 20 Plecy 16 klata, barki 12 bic, tric 6-9

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2015-04-22 22:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)