Ci co krytykują mają rację, bo to nie są ćwiczenia tylko szarpanina i zarzucanie. O wiele lepiej jest założyć mniejszy ciężar, a zrobić dokładnie techniczne, by tylko ćwiczony mięsień był wykorzystywany, a nie, że robisz plecy i wchodzi we wszystko nawet na nogi xD Nie da sie angażować tylko jednego mięśnia chyba że ja nie umiem zawsze jest jakiś [...]
Ci co krytykują mają rację, bo to nie są ćwiczenia tylko szarpanina i zarzucanie. O wiele lepiej jest założyć mniejszy ciężar, a zrobić dokładnie techniczne, by tylko ćwiczony mięsień był wykorzystywany, a nie, że robisz plecy i wchodzi we wszystko nawet na nogi xD Nie da sie angażować tylko jednego mięśnia chyba że ja nie umiem zawsze jest jakiś [...]
Zapominał Pan, że nie jesteśmy tacy sami, a to co na nas działa, niekoniecznie musi działać na innych. Największą głupotą jest zachęcanie osób do wykonywania ćwiczenia z takim ciężarem jakim sami operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 [...]
czytalem juz na ten temat na forum i przegladalem AC, wszyskie cwiczenia ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow tj. wioslowanie sztangielka w opadzie sciaganie linki wyciagu gornego za kark sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki marwy ciag (kolejnosc przypadkowa) niestety nie mam mozliwosci [...]
Witaj. Zdiagnozuj dobrze sprawę,bo ja miałem przypadłość barku i kilka lat się ciągnęło, aż w końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
[...] że na początku czułem kręgosłup bardzo, ale potem jak się nauczyłem ćwiczyć i robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x 10... potem 4 x 15 i z czasem dodając, bo dobrze pamietam jak kiedys zwiekszylem ilosc powtorzen o 15 wskoczylem z 60 (4x15) na 75(5x15) i przez [...]
możesz mi zaproponowac jakis trening widzac moja metryke budowe i to co jem, po 6 miesiacach cwiczen stracilem moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, [...]
a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie [...]
dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....
[...] by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy tam czegoś innego na plecy\tył barków. Mam powiedzmy fioła na punkcie równowagi mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis pierwszy raz ale na małym ciezarku wiec ciezko mi powiedziec. Ktoś coś? Nie będzie podobna, bo wybicie zawsze powinno iść z nogi [...]
To idź do ortopedy, nie wszystkie wady postawy eliminują z możliwości ćwiczeń siłowych. Podstawą są przysiady i martwy ciąg czyli ćwiczenia najbardziej obciążające najwięcej i największe partie mięśniowe (nogi, plecy). Brzuszki sobie możesz olać, do kaloryfera długa droga, więc nie ma co odkrywać, bo tłuszczu za dużo. Jeśli to możliwe, to ćwicz [...]
no ale dobrze ty przynjamniej wiesz co cie boli--plecy powinienes sie udac do lekarza ktory powinien znalezc przyczyne tego bolu-->niestety pewnie jak i w moim przypadku zostaniesz olany, i powie ci ze zero wysiłku i kiedys przejdzie wiec sprobuj u rehabilitanta jakiegos czy masazysty-on powninien wiedziec jakie cwiczenia powinienes [...]
[...] obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica (np. młotkowe) prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie) łydki 3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.
A ja ci proponuje cos innego !! wrecz przeciwnie jak mój poprzednik mówi - robisz swietnie ze tylew sie ruszasz - a mase to mozesz sobie wyrobić bez problemu - problemem jednak moze byc twój wzrost bo jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby [...]
Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]
trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]