ćwiczenia plecy

[...] mięśnie na brzuchu - Mocny mięśeń czworogłowy, dwógłowy, i więzadła krzyżowe - Rozbudować plecy - (to lekko) Jak aktualnie wygląda mój plan: ( ćwicze po 4x w tyg. te same ćwiczenia na wszystko ): w każdy dzień ćwiczeń: barki: - unoszenie ramienie w bok stojąc - 5x/10x/10x/10x - Wznosy ramion w opadzie tułowia – 5x/10x/10x brzuch: - Wznosy [...]

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Każdy rodzaj ćwiczenia to 3 serie : 1 seria 14-20 powtórzeń z małym ciężarem 2 seria 5-8 powtórzeń z dużym ciężarem 3 seria 8-12 powtórzeń z średnim ciężarem Przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, gainer i zaczynam kreatyne Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez rekordow) Witam, prosze o ocene [...]

[...] leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie [...]

[...] skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) W dni nie treningowe ćwiczenia brzucha ABS 8min (wt,czw i pt) Codziennie na czczo biegi aerobowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja tkanki [...]

Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]

[...] bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę mięśniową dla początkujących, trening jest tylko przykładem ćwiczeń na masę. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny [...]

[...] sznura z wyciągu górnego. Plecy: zamiast podciągania szerokim nachwytem ściąganie wyciągu szerokim nachwytem. W obu przypadkach nie jestem wstanie wykonać podstawowego ćwiczenia, a to co wybrałem daje mi możliwość takiego dobrania obciążenia by zmęczyć mięśnie i jednocześnie wykonać więcej niż dwa powtórzenia. Zatem plan wygląda tak: A: [...]

[...] robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 tygodni po pol rocznej [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

[...] głową w dół 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(jak wyżej)(ja wyżej) Rozpiętki na linach 4 serie po 10 powtórzeń(ten sam ciężar) Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 uwagi: po każdym treningu niezależnie od dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz jedno na plecy - siedząc na maszynie prostuję plecy mając na łopatkach drążek stawiający opór) Wiem że możecie mieć wątpliwości co do łączenia [...]

[...] 2WYCISKANIE;FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4Francuskie Wyciskanie leżąc Jedna seria to 4 ćwiczenia Serii będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, zmienić dni treningowych (np trening czwartkowy przełożyć na piątek). Przez ten czas zanotowałem [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

[...] rąk, tak wiem, że pompki ale mi jest ciężka wykonać nawet jedną pompkę nie mówiąc o podciągnięciach na drążku gdzie nie podciągnę się ani raz Tak, więc jak macie jakieś ćwiczenia to proszę o szybkie odpowiedzi i może jakieś wskazówki.. P.S. Jak będziecie mieli jakieś fajne ćwiczenia na inne partie ciała też możecie podać, ale głównie chodzi [...]

[...] aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (thrusters) Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście [...]

[...] treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej [...]

[...] skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy moglibyście mi jeszcze dopisać jakies dobre ćwiczenia? Aha, i jeszcze jeden problem, bo od wyciskania samej sztangi dość dobrze rozwinęły mi się zew. części mieśni klaty a częsć wew. nie i to wygląda jak bym miał [...]