SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • zarys treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie za głowy i bokiem <3 dni reg 2.klata z tricepsem zawsze pierwsze klata, raz góra pierwsza,raz środek,raz dól,taka pętla- 2 ćwiczenia po 4 serie i 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-08-27 23:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Redukcja ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-04-15 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z żebrami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-01-26 21:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] 8x8 Vince Gironda Method

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening od 60-70 % ciężaru maksymalnego i jeżeli to konieczne możecie zmniejszać ciężar w trakcie kolejnych serii ćwiczeń. Wybór ćwiczeń: Kluczowa sprawa. Wybierzcie ćwiczenia, które opanowaliście technicznie w 100%, które czujecie, że na was działają. Nie kombinujcie z wyszukanymi, nie do końca sprawdzonymi ćwiczeniami. Wybieracie po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 13232 Data: 2011-09-22 20:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób: 1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-07 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do oceny+sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-10-17 04:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zwykłego człowieka!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 serie tzw 6 weidera Tryb dnia od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2010-04-28 20:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane treningu 17lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ugięcia (ciężar stały) 4x10 -Łydki ugięcia na maszynie Po każdym treningu brzuch przynajmniej 2 cwiczenia, po 3 serie. min. 25 powtórzeń. Bardzo przepraszam za źle nazwane ćwiczenia, ale poprostu nie wiem jak się fachowo nazywają więc piszę tak jak widzę. Wydaje mi się że 4 miesiące wystarcza na jeden plan, prosiłbym o napisanie jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-05-29 16:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawki ( kontuzja kolana )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-08-19 23:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (od połowy 3-go tygodnia) 1 x Trec Dextrose Powder (tak jak kreatyna) ? x Plusssz ;) Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) 06.25 śniadanie dowolne, cos cieplego do [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2008-08-29 21:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich ćwiczeń na plecy i klatkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-04-11 21:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń , jak ocenicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-05-25 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2003-12-30 15:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to split 3-dniowy, rozważałem rozłożenie go na 4 dni, ale z racji tego, że do tego dochodzi basen i bieganie nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu zajętego przez ćwiczenia fizyczne. Plan: Dzień 1 Biceps - Triceps - Barki Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s *uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2013-03-01 12:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening alaMasa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangą 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Powtórzenia 12/12/12/10/10/10/8/8/8 O nogach i brzuszkach nie będę pisał bo zawsze robie te same ćwiczenia. Ćwiczenia stosuje zamiennie na duże partie mięśni robie 4 ćwiczenia na małe 3. Wspomnę że ćwiczę 4 razy w tygodniu Właśnie zastanawiam się nad połączeniem ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-10-12 23:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- ocena doświadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -przysiady na maszynie -wyciskanie zza głowy-wyciskanie sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie chwyt młotkowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wszystkie ćwiczenia robię po 3-4 serie. I prosze mi powiedziec czy nie jest za duzo tych ćwiczeń czy nie spale miesni bo ostatnio rozmawiałem z jednym gościem i powiedział ze bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2011-12-15 11:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY CZY TRZEBA ZMIENIC????SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2005-12-18 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] całych 2 lat. Ostatni plan gdzieś się zapodział, szukałem lecz nie znalazłem. Napiszę teraz mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2011-10-09 14:07:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • FBW traktora na początek - kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początek? Druga sprawa to właśnie to czy w ogóle taki plan jest dobry dla kogoś kto dopiero zaczyna? Wydaje się być bardzo ciężki i nie wiem czy dam radę zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-03-05 09:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy z zmiana partii miesni co serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ostatnio widzialem, ze coraz czesciej u nas w studio ludzie trenuja na zmiane partie miesni tj. 1 seria plecy, 1 seria nogi powtarza to 4 razy, nastepnie robi inne cwiczenia na te same partie czyli 1 seria plecy inne cwiczenie, 1 seria nogi inne cwiczenia. Czyli zamiast zrobic 4 cwiczenia na nogi i potem 4 cwiczenia na plecy po 4 serie to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2017-07-31 08:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)