ćwiczenia plecy

Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

[...] trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i trochę zmodyfikowałem czy będzie on dobrym rozwiązaniem w treningu na masę? Może coś pozmieniać czekam na wskazówki. Teraz barki są moim priorytetem, dorzucić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2012-11-25 12:49:57

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

[...] jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s -ok Nogi: [...]

[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8,8) -Martwy ciąg na ugiętych nogach (12,10,8,8) Dzień III (barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8) -wyciskanie sztangielke w sziadzie (12,10,8) -unoszenie sztangi w przód (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,12,12) i co ile mam robić brzuch i jakie ćwiczenia?

[...] Co do samego planu, glówne wady to: -mała ilość ćwiczeń na nogi(uda) wzgledem innych partii -dużo ćwiczeń izolacyjnych -rozpiętki i wyciskanie hantelek to nie są tożsame ćwiczenia,w sensie chodzi mi to to że nie działają na tyle podobnie by stosowac je wymiennie jako zamienniki - to samo z martwym ciągiem i ściąganiem drążka,to są zupełnie [...]

za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza

Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]

****** DZIEŃ 36 ****** Wtorek - Treningowy *** TRENING *** Zrobiłem plecy (szerokośc) i triceps i łydki. Na każdą z tych po 3 ćwiczenia. Mam 2 filmiki. Trening udany, suplementy wszystkie wzięte. http://www.youtube.com/watch?v=Ed6NXt0-SrM http://www.youtube.com/watch?v=VyfoF4eUEVU Soory, że taka z dupy a nie wypiska ale już miałem gotową cały [...]

[...] *** 4. Trening. *** Trenowałem zawsze! Nawet gdy pracowałem na początku po kilkanaście h jeszcze dawałem rade iść na trening co odbijało się na śnie. Co tydzień zmieniałem ćwiczenia o czym informowałem jak i robiłem prawie zawsze filmiki więc wszystko widzieliście. *** 5. Suplementacja. *** Pilnowałem jak mogłem, żeby wszystko było łyknięte tak [...]

[...] regeneracyjną mięsni i zasady układania programów. Teraz polecam 2 tyg. regeneracji-np. Treningiem ACT, a potem trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. Zmieniony przez - Simonidas w dniu [...]

Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]

[...] kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, przyrząd do ćwiczenia nóg, przyrząd do rozpiętek, drążek do ćwiczeń, gryf prosty 6-8 kg, obciążenie łączne - 40 kg razem z gryfem, mam zamiar niedługo zakupić sztangielki oraz z jakieś [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 *2 ćwiczenia wystarczą Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: [...]

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]