ćwiczenia plecy

[...] 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 -brakuje tu ćwiczenia na czworogłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie Wypychanie cieżaru na suwnicy 2 serie Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 2 serie generalnie chodziło mi o jak najprostsze ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, zakładam ciężary którymi zrobię max 5 do 8 prawidłowych powtórzeń i tyle właśnie robię w seriach. / rób raczej 8-12 powtórzeń Poza [...]

Poprawki Nitromana są dobre. Yeavin - HST to inna filozofia treningu niż zwykły split. Z reguły stosuje się jedno ćwiczenia na każdą partię. Ćwiczenia powinny być złożone, wielostawowe. Cykl HST trwa 8 tygodni, podzielony jest on na 4 mikrocykle trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST. Warto żebyś jeden [...]

[...] jeden rodzaj wyciągu po 3-4s i wystarczy. Klata przed trice. Plecy: Brakuje MC które będzie ciągło progres, za dużo bawienia się a za mało konkretów skup się na trzech ćwiczeniach: jakiś rodzaj martwego ciągu/jakiś rodzaj podciągania na drazku/jakiś rodzaj wiosłowania sztangielkowego albo sztangowego - wystarczy. Bic: Tragedia, nie dość, że [...]

no cóż, drążek zawsze był moją słabą stroną, nie cierpię tego ćwiczenia, a poza tym drążek jest po MC gdzie plecy już są lekko styrane technicznie podciągnąłem się na dniu sportu w szkole chyba ok 19 razy jajca zawsze wrzątkiem najpierw polewam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-24 14:58:01

[...] Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 *Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 Brzuch * Dwa dowolne ćwiczenia 4s 15/12/10/10 #Dzisiaj chcę przekonać wszystkie osoby które nie posiadają blendera, naprawdę bardzo przydatna rzecz i znacznie szybciej można przygotować posiłek. [...]

[...] 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 4s 12/12/12/12 Biceps: *Wyciskanie sztangielki siedząc 3s 12/10/10 *Młotki 3s 12/12/12 *Uginanie ramion ze sztangą 3 12/10/10 Brzuch: *Dwa dowolne ćwiczenia Zdjęcia: Dzisiaj miałem na obiad zapiekankę z ziemniakami, mięsem mielonym i serem pyccchhhhaa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2c4fd1d3a6247fe867398be7adc8f92.JPG [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia x4-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6 Sobota, Niedziela: Wolne Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń. Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie [...]

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

[...] triceps, a szczególnie brzuch możesz kompletnie OLAĆ. Tłuszczu i tak tym nie spalisz, a skoro się dużo ruszasz, mięśnie brzucha masz pewnie w niezłym stanie. Zrobiłeś 2 sensowne ćwiczenia (wyciskania, chociaż na klatkę lepsze byłoby płaskie), ale w 4 seriach - ZA DUŻO, chyba, że liczysz z rozgrzewkowymi, zasadniczych powinny być 3. Pozdrawiam.

[...] jest. Sam czasami się zastanawiam, dlaczego nieraz mi schodzą 2h na siłce. Przerwy między seriami staram się trzymać w granicach 60-120 sekund (w zależności od ćwiczenia), objetości nie mam kosmicznej, a mimo wszystko wydaje mi się, że siedze ciut za długo. Cóż w najbliższej przyszłości przyjrzę się sprawie 8-) Poniżej zdjęcie [...]

środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 cwiczenia

[...] 3* max ­ wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ­ ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8­8 ­ podciąganie drążka wzdłuż [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

[...] kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem - 3 x 20 x 5kg W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20 x 5 kg Coś jak przysiad w wykroku, tylna noga na stepie 3 x 20 x 5kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] uda i pociągnij w kierunku kolan głowę i barki. 3. Puść nogi i trzymając wyciągnięte rece łagodnie kołysz górną część ciała w przód i w tył maksymalnie 15 cm w każdą stronę. Jeśli masz słabe nogi, możesz zgiąć kolana albo oprzeć stopy np. o krzesło Wykonaj 100 powtórzeń każdego ćwiczenia Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-03 16:07:33

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]