Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]
[...] czas ponad 15 kg. Odchudzania mi jeszcze trochę zostało jednak chciałbym zrobić coś z brzuchem który po takiej utracie wagi wygląda tragicznie. Jako osoba która pierwszy raz się zabiera za ćwiczenie brzucha, jakie ćwiczenia powinienem włączyć do planu żeby z czasem wyglądało to lepiej? Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 18:36:51
Czesc. Chcialbym znaleźć nowe ćwiczenie na dwójki. Martwy na prostych stosuje juz jakies 4-5 miesiecy a w dodatku w skali tygodnia martwy Przysiad i martwy na prostych to zbyt duze uciazenie dla moich lendzwi przez ktore odpuściłem na treningu nog martwy na prostych. Dzisiaj zrobiłem 1 cw przysiad 5x5 rozgrzewajac sie 20kg 40 kg 60kg i stały 95. [...]
Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Mam do Was pytanie- jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie struktur barkowych? Nie chodzi mi stricte o hipertrofię, bo nie mam z tym problemu, jednak od pewnego czasu pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez [...]
Cze. Mam pewny problem z tricepsem mianowicie szukam odpowiedniego ćwiczenia. Trenuję planem ppl x5 w tyg. W 1 planie push mam francuskie wyciskanie leżąc a w drugim wyciskanie hantli wąsko. No i właśnie te wyciskanie hantli wąsko jakoś mi nie podchodzi. Próbowałem dipsy ale muszę popracować jeszcze nad mobilnością barków i niestety muszę to [...]
[...] FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. – [...]
Cześć. Najpierw może coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 56 kg. Chodzę regularnie na siłownie ok. rok, z lekkimi przerwami. Wcześniej też coś próbowałem, lecz to było tak, że raz chodziłem raz nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po [...]
Cześć mam 16lat oraz 170 wzrostu. Ważę jedynie 65kg. I mam taki problem ćwiczę już z 5 miesięcy na bicepsa aby urósł i w tym problem ze ćwicząc nie urósł mi on nawet 1cm lecz się tylko wyrzeźbił. Na nogi nie ćwiczę a mam je bardzo wyżeźbione, na plecy też nie ćwiczę a mam trochę też wyrzeźbione. Tłuszcz bardzo odkłada mi się na brzuchu mam taki [...]
Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]
[...] mi nierównomiernie. Mozliwe ze to ze wzgledu na to ze jestem leworęczny albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie najgorszy. Zazwyczaj robię skos dolny i technika jest chyba ok ale moze po innych [...]
[...] sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać. /SFD/Images/2016/6/12/f6602e735a2042c2a6fb6045429fb1f1.jpg /SFD/Images/2016/6/12/7f4466d7c01f4664983ee23afc4eb2dc.jpg Zmieniony przez - [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
Wczoraj na siłowni maszyna zmierzyła że podobno mam 12% BF. Jakoś średnio w to wierzę że to wszystko co jest na zdjęciu to skóra ale prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch, najlepiej w domu. Domyślam się że skóra się nie wciągnie ale może jakoś wypełni się mięśniami (?) Waga: 71,4kg Wzrost: 179cm Wiek: 16 lat [...]
Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]
[...] która jest bardziej wypukła niż szersza i to bardzo słabo wygląda. Do domu zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności klatkę oraz barki. Jakimi ćwiczeniami? I czy można połączyć to z treningami na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi, ten [...]
Witam. Mam 47 lat kiedyś trenowałem, ale przestałem nie mając jakis wyników. Postanowiłem spróbowac ponownie, chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo [...]
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka [...]
